#03 - El funcionamiento del hábito

Seguramente te ha pasado que has intentado crear algún hábito nuevo o cambiar alguno que tengas y a pesar de estar muy motivado y empezar con mucha fuerza al final no lo consigues y terminas dejándolo.00:00Esta mañana al levantarte de la cama, ¿qué ha sido lo primero que has hecho?¿Te has duchado, revisado tu correo electrónico, o has ido a por un donut a la cocina? ¿Te has cepillado los dientes antes o después de secarte?¿Te has abrochado primero el zapato izquierdo o el derecho? ¿Que les has dicho a tus hijos cuando los acompañabas a la puerta? ¿Que camino has tomado para ir a trabajar? 00:29Cuando has llegado a tu despacho ¿has mirado el correo electrónico, hablado con algún compañero o has escrito un memo?¿Has comido ensalada o hamburguesa al mediodía? Al llegar a casa, ¿te has puesto las zapatillas deportivas para salir a correr o te has sentado a beber y a comer delante de la televisión?Extracto del libro El poder de los hábitos de Charles Duhigg.00:57El funcionamiento del Hábito.02:16¿Porqué es importante conocer el funcionamiento del hábito?1.- Porque para ser organizado y mantenerlo en el tiempo es necesario desarrollar una serie de hábitos, no vale solo con querer y estar motivado.2.- Porque de todas las acciones que realizas a lo largo del día una gran parte son hábitos, según los estudios mas del 40%. Muchas de las acciones que crees que son tomadas de forma consciente no lo son, son hábitos que ya tienes desarrollados y que realizas de forma automática.03:07¿Que es un hábito?Una acción que se repite en el tiempo de forma periódica y que se realiza de forma automática, sin que tengamos que pensar.De esta manera el cerebro ahorra energía y esfuerzo pudiéndoselos dedicar a otra cosa que requiera pensamiento, reflexión o creatividad. Y es la razón por la que podemos realizar y prestar atención a otra tarea a la misma vez.04:45Las rutinas automáticas.El cerebro convierte una secuencia de acciones en  rutinas automáticas y las almacena en los Ganglios basales.Cada rutina automática está asociada a una señal y a una recompensa.05:35El ciclo del hábitoRecibes una señal, realizas una rutina y obtienes una recompensa. Entonces al comprobar que todo se ha realizado correctamente se produce un refuerzo de esa rutina.Para que llegue a ser hábito se ha de dar otro factor.Ha de haber expectación y deseo. Cuando recibes la señal aparece el deseo de la recompensa asociada. La señal y la recompensa se superponen y ahí se cierra el ciclo. Y se produce el hábito.07:10Tipos de señales y recompensasPueden ser muy variadas.Las Señales. Pueden ser visuales como un caramelo, un anuncio, un cartel. Un lugar, una persona, una secuencia de pensamientos, una emoción, un acontecimiento, una hora del día, un sonido, una melodía...07:48Las recompensas.Pueden ser emocionales como un sentimiento de orgullo, de felicidad, de euforia, de reconocimiento...También puedes encontrar las recompensas en la comida, como por ejemplo la comida rápida, el chocolate o dulces en general. Otra recompensa puede ser un buen baño caliente después de haber hecho ejercicio, o ver ver una buena película cómodamente en casa.08:50Comprendiendo este ciclo estás en disposición de poder crear hábitos nuevos y poder modificar algunos que ya tengas.En tu día hay muchos hábitos que desconoces pero que puedes identificar conociendo como es su funcionamiento. Esos hábitos influyen considerablemente en tu vida. Conocerlos es el primer paso para avanzar hacia donde quieres. Hacia las metas que te plantees.09:45Descubre esas señales y recompensas que tienes e identifica esos hábitos que realizas a diario.Anímate a compartirlo conmigo y envíame un correo a vaciatubandeja@gmail.comPuedes contactar conmigo en Twitter y en Telegram como lormez16. Puedes escuchar este podcast en Podkas.com y dejar allí tu reseña o visitar la web de Vacía tu bandeja en Medium.Si sigues un Bullet Journal o estás interesado, únete al grupo de Telegram Mi Bullet Journal