Buenos días y bienvenidos al Podcast Visibilidad online para negocios locales.
El Podcast donde aprenderemos técnicas y estrategias para posicionar un negocio local en las primeras posiciones de búsqueda en Google.
Para el séptimo episodio como os dije la semana pasada os traigo un tema un poco off-topic más relacionado con la productividad que con el aumento de la visibilidad de negocios locales, pero es un tema que me apasiona y que creo que puede ser muy útil para aquellos oyentes que estais lanzando vuestros negocios y teneis la sensacion que os faltan horas para hacer todo lo que teneis pensado.
Hoy te hablaré de si es mejor madrugar o trasnochar para trabajar en tu proyecto online
Antes de empezar te diré que es uno de esos temas donde no nos ponemos de acuerdo ninguno , hay opiniones y estudios que alaban cualquiera de las dos opciones y estigmatizan la contraria.
Yo te voy a hablar de mi experiencia y de algunas experiencias que he tenido con clientes de mi consultoría de negocios online.
Todo esto que te voy a contar esta enfocado para un perfil de emprendedor a tiempo parcial, para aquellos emprendedores que están empezando y han decidido no quemar las naves
si no simultanear su trabajo por cuenta ajena con su proyecto de negocio online. Y para ello han de buscar horas al día para poder dedicarle fuera del horario que les consume su trabajo
habitual.
Es igualmente válido para emprendedores a tiempo completo, pero claro ahí ya partimos de la base que al no tener una limitación horaria marcada por otro empleo pueden organizarse mejor sus horas de trabajo.
Hablemos primero sobre búhos y Alondras.
Hay gente que sus horas de máxima productividad y concentración son las nocturnas y a estos se les llama búhos, en cambio otras personas son incapaces de concentrarse por la noche y en cambio sus primeras horas de las
mañana son las más productivas y estas reciben el nombre de alondras. El principal promotor de esta diferenciación es el El catedrático de la Universidad de Duke Dan Ariely, autor de numerosos estudios sobre esta diferenciación.
Hay una pequeña parte de la población que tienen estos ritmos circadianos inamovibles por mucho que los intentemos cambiar, pero la gran mayoría de nosotros somos búhos o alondras debido a los hábitos que hemos
ido adquiriendo con el tiempo, y al ser hábitos adquiridos con perseverancia se pueden llegar a cambiar.
Este es un tema muy interesante y muy extenso que si os gusta os puedo hablar de él en más profundidad en otro monográfico, pero en este me gustaría centrarnos más en cuál es mejor de las dos opciones.
Antes de contarte si yo madrugo o trasnocho para mi proyecto de marca personal o lo que le recomiendo a mis clientes de consultoría vamos a hablar de los beneficios de cada una de las opciones.
Hablemos primero del trasnochar, de dedicarle esas horas de la noche donde ya no hay nadie despierto y las posibilidades de intromisión en tu concentración son mínimas.
¿Qué beneficios nos puede aportar trasnochar?
Hay varios estudios que dicen que las personas que trasnochan son más creativas, en concreto un estudio de la universidad de Londres asegura que las personas trasnochadoras son más creativas porque al quedarse despiertos
hasta tarde están desarrollando un espíritu no convencional, intentan romper las normas y patrones de comportamiento, lo que fomenta su capacidad para proponer soluciones creativas y originales.
Este mismo estudio llega a la conclusión que los niños más inteligentes tienen mas probabilidades de convertirse en adultos nocturnos
Otro estudio de la Universidad Complutense de Madrid analizaba los patrones de sueño de unos 1000 adolescentes demuestra que los nocturnos sacaban mejores resultados en los test de inteligencia.
En la parte negativa, algunos estudios revelan que las personas trasnochadoras tienen mayor riesgo de depresión y de caer en adicciones.
Las personas diurnas son las que han establecido las reglas de la sociedad: cuándo hay que levantarse, cuándo se organiza todo y cuándo hay que cerrar. La gente nocturna no tiene elección.
En las notas del programa te dejo los links a los estudios por si quereis echarles un vistazo.
¿Y madrugar? por madrugar me refiero a levantarse X horas antes de la hora a la que has de entrar a trabajar para dedicarle esas horas a tu proyecto de negocio online.
En la actualidad se habla mucho de los beneficios de ser un madrugador, Se dice que las personas que comienzan su día por las mañanas son más proactivos y exitosas.
El catedrático de la Universidad de Duke Dan Ariely asegura en sus estudios sobre los ” búhos y las alondras “, que la gente por norma general es más productiva por la mañana,
concretamente las dos primeras horas después de levantarnos.
Sobretodo los defensores del madrugar defienden que alterar los ritmos circadianos de nuestro cuerpo provoca trastornos de salud y psicológicos.
Defienden que el ser humanos está diseñado para ser más productivo siguiendo los ciclos solares.
Los empresarios de éxito coinciden en este aspecto y aprovechan las dos primeras horas de la mañana para trabajar intensamente “sin distracciones y centrándose en lo que realmente importa”
Algunos ejemplos de estos pueden ser
Tim Cook de Apple empieza a mandar correos electrónicos alrededor de las 4:30 AM.
Padmasree Warrior de Cisco Systems se levanta a las 4:30 AM., lee correos electrónicos por una hora, chequea las noticias, hace ejercicios y prepara a su hijo para la escuela.
El CEO de Starbucks, Howard Schultz se levanta a las 4:00
Los mismos estudios que he mencionado antes de la universidad de Londres acaban concluyendo que los madrugadores están en mejor posición para alcanzar el éxito.
En general son más proactivos y más constantes, por lo que acaban llevando sus proyectos a término, pieza fundamental para alcanzar el éxito. De nada sirve ser más inteligente y tener ideas más creativas
si luego no se hace lo que se tiene que hacer para llevarlas a la realidad.
El estudio de la Universidad Complutense de Madrid, el mismo que dice que los nocturnos sacaban mejores resultados en los test de inteligencia, también señala que los madrugadores sacan mejores notas,
debido a que se esfuerzan y son más constantes que los trasnochadores.
De hecho parece ser que las personas que están dispuestas a quedarse hasta tarde son menos fiables, precisamente por esa falta de constancia.
Por contra, se dice que los trasnochadores mantienen más horas seguidas la atención que los madrugadores.
Este estudio de la Universidad de Bélgica llega a la conclusión que los madrugadores a partir de las 10 horas dejan de centrar el foco y se dispersan,
mientras que los trasnochadores mantienen su foco activo más horas.
En las notas del programa os dejo los links a todos estos estudios a los que hago referencia por si quereis entreteneros en este tema que por lo menos a mi me parece apasionante.
Ahora que ya te he contado los beneficios de cada una de las opciones me preguntarás, pero bueno Dani tú madrugas o trasnochas?
Reconozco que durante toda mi vida he sido más de trasnochar que de madrugar.
Me he sentido más cómodo trabajando en mis proyectos particulares por la noche cuando todo a mi alrededor está tranquilo.
Pero he de reconocer que cada día llevo peor el trasnochar, luego al día siguiente me noto cansado todo el día, y por eso estoy intentando modificar mis costumbres e inculcarme el hábito de madrugar.
Mi propósito es crear el hábito de levantarme a las 5:30 de la mañana para poder dedicarle dos horas al día a mis proyectos personales antes que empiece la vorágine del día a día.
Estoy siguiendo algunas de las estrategias que proponen mucho coachs sobre el hábito de madrugar.
No intentes modificar tus rutinas de golpe. Si siempre te levantas a las 8, no pongas directamente la alarma las 5:30, ponla media hora antes, hasta coger el hábito. Cuando sea normal levantarte a las siete y media,
vuelve a ponerla media hora antes.....
y así hasta llegar a tu hora objetivo. Recuerda que para logra metas debes de tomar pasos pequeños. Nunca intentes levantarte dos horas antes de lo normal porque simplemente no te dará resultado.
Debes de comenzar de forma gradual.
Acostarse a una hora razonable. Madrugues o trasnoches has de dormir entre 7 y 8 horas, partiendo de la hora que me quiero levantar decido a qué hora acostarme.
Antes de acostarte recuerda porqué quieres madrugar. Si no tienes una meta clara por la cuál madrugar no lo harás, visualiza cada noche tus propósitos y te levantarás mucho más animado.
Prepara las tareas que vas a hacer a primera hora. Antes de acostarte define bien qué tareas vas a hacer a primera hora de la mañana, aprovecharás mucho más las primeras horas del día ya que te levantarás ya con el foco puesto.
Mójate la cara o dúchate. Hay que activar el organismo y que mejor que un chorro de agua para quitar esa sensación de atontamiento de recién levantado.
Si eres capaz te recomiendo finalizar la ducha con un chorro de agua fría que te ayudará a activar la circulación y que irrigue más sangre al cerebro.
Beber un vaso de agua nada más levantarte. Durante la noche nos vamos deshidratando y esta causa fatiga, hidratate nada más levantarte y notarás una activación del cuerpo rápida.
10 minutos de ejercicios funcionales. Nos servirán para oxigenar bien el cuerpo, acabar de despertarte y aprovechar para ordenar las ideas.
Mi Consejo sobre si es mejor madrugar o trasnochar
En u guiño a Joan Boluda te voy a decir que la respuesta es DEPENDE y de qué depende?
Si tú eres capaz de crearte el hábito de madrugar y ser capaz de levantarte dos horas antes de lo que estás acostumbrado, hazlo.
Dedica tus mejores horas a tu proyecto, normalmente por la mañana todos tenemos la mente más fresca y despejada, lo que nos hace rendir más.
Por tanto, si tienes pocas horas para dedicarle a tu proyecto personal que mejor que dedicarle tus mejores horas.
Yo soy más productivo por las mañanas que por las noches, pero reconozco que me cuesta un mundo madrugar
Estoy intentando forjar el hábito y supongo que cuando lo tenga interiorizado ya no me supondrá una proeza el levantarme a las 5:30 de la mañana.
Pero si eres incapaz de forzar este hábito y sigues siendo más productivo por las noches, Adelante, cada cuerpo es diferente y las mismas rutinas no funcionan a todos por igual.
En resumen
Madruga o trasnocha pero duerme las horas necesarias. Un estudio de la universidad de Filadelfia ha demostrado que durmiendo menos de 6 horas se rinde igual que si llevas 48 horas sin dormir
Y hasta aquí el episodio de hoy, espero que os haya gustado, y ya sabeis si teneis alguna duda, consulta
o cualquier cosa que me queráis contar como por ejemplo si sois buhos o alondras o si estás intentando cambiar vuestras rutinas de trabajo podéis hacerlo a traves de danifirvida.com/contactar.
Me encanta recibir vuestro feedback y entre todos hacer de este un podcast vivo con las inquietudes
de toda la audiencia.
Si os ha gustado el episodio os agradecería una valoración de 5 estrellas en Itunes o un comentario en Ivoox
así conseguiremos subir en su ranking y llegar a más personas como vosotros que están pensando en lanzar o
mejorar su negocio online.
Nos vemos en el próximo episodio de esta semana de puente dedicada a la productividad donde te hablaré de los hábitos que yo aplico para madrugar con facilidad.
AAAAAAdios
Comentarios
#YoSoyBuhoEnProyectoDeAlondra :)