106. DESCUBRE los ALIMENTOS y VITAMINAS que fortalecen y activan tu SISTEMA INMUNE

Son necesarias los suplementos para evitar contagiar me de un virus hay algunas vitaminas o minerales que suban mis defensas realmente cómo influye mi alimentación en mi sistema inmunológico empezamos siguiendo con la serie de tu sistema inmune es muy común ver en la televisión productos milagrosos a modo de suplementos de cápsulas o de derivados lácteos que nos aseguran que mejoran o refuerzan nuestro sistema inmune y esto es cómo decirlo mentira debes entender que tu sistema inmune no depende de un único alimento sino de un contexto general yo como muy mal y llevo mala vida porque no deporte me acuesto tarde me médico consumo ultra procesados no ingiera diariamente frutas o verduras o todavía peor si fumo no bebo alcohol no puedo pretender mejorar mi sistema inmune con una pastillita un yogur líquido azucaradas por mucho que te salgan los anuncios los increíbles beneficios que tienen sus productos cierto es que dicho esto hay micronutrientes especialmente relevantes y que es verdad que si llevas una vida sana te pueden ayudar bastante a que tu sistema y moleste en la mejor versión posible parece que en dicho eso virus actual no se está dando una lección de salud a muchos de nosotros si analizamos los datos el primer factor de riesgo que presentan es la edad obviamente a partir de los setenta y ochenta años el sistema inmune baja de manera notable por lo que son más sensibles a fallecer por ejemplo ante cualquier enfermedad infecciosa como la gripe común y los siguientes factores de riesgo son la obesidad la diabetes la resistencia a la insulina el síndrome metabólico hipertensión inflamación crónica de abajo grado etcétera y muchas otras patologías que dependen de tus hábitos de alimentación principalmente tienes que pensar que el virus una vez entra en tu organismo ya es una lucha total que el virus intenta replicar dentro de tu cuerpo para ocupar el mayor espacio posible y conquistar el territorio y cuantas más herramientas tenga tu sistema inmune dejará que ese virus menos tiempo y se replique menos veces dentro de tu organismo es una batalla en toda regla como has visto al factor número uno es la edad y hasta donde yo sé no se puede hacer nada para mejorar este parámetro verdad pero todos los siguientes dependen de un porcentaje muy alto de la nutrición así que pasemos saber ocho nutrientes para mejorar tu sistema inmune la vita mina a tiene un efecto directo sobre el sistema inmunitario al influenciar sobre la formación y diferenciación de los glóbulos blancos que ya vimos anteriormente sobre todas las células más importantes de tu sistema inmune lo link fotitos te la puedes encontrar en las vísceras de animales sobre todo en el hígado en el queso quedar mantequilla de casa alimentadas con pasto y también en yemas de huevo siempre y cuando sean del grupo cero o uno para que presenten esta ventaja nutricional por otro lado también es cierto que tenemos vitamina a en espinacas que el zanahorias o bonito pero ojo como fuente de betacarotenos una prevista mina a que recuerda que tu cuerpo debería convertir en vitamina a animal es decir retina antes de poder utilizarla y aquí viene el problema la eficiencia de esta conversión depende de tus genes si tu organismo es capaz de convertir betacaroteno retina sin problemas no depender tanto de la versión animal pero no todo el mundo puede y para las personas veganas podría acarrear un problema ojo con los suplementos de vitamina a como lleva al clásico medicamento para el acné ya que los excesos de esta vitamina te pueden crear problemas osos y hepáticos intenta buscar esta vitamina en alimentos segundo vitamina hace somos una de las pocas especies que no pueden sintetizar la vitamina hace endógena de modo que necesitamos aporte de los alimentos constantemente es probable que sea la vitamina más famosa en el sistema dado que participa también en múltiples funciones a priori si come suficiente frutas y verduras no deberías tener ninguna deficiencia resulta que ante una infección dos células y consumen vitamina se como combustible y claro país cuando tu cuerpo necesita que le pongas tal vez por eso la vitamina c sobretodo oral no ha demostrado clara eficiencia preventa aunque algunos estudios si parece existir pero si se ha demostrado en mayor grado su utilidad cuando la infección ya está en marcha al reponer la despensa de vitamina c que necesita sistema inmune acortando síntomas y duración e intensidad de la patología en muchos estudios muestran que la dosis efectiva son muy altas pero a nivel oral no se toleraría bien por tu sistema digestivo por lo que utilizan dosis intravenosa de vitamina hace que no se pueda patentar una vitamina conlleva que obviamente ninguna farmacéutica inviertan estudiarla en profundidad y eso ha permitido que se publique que no sirve para nada recomiendo consultar los estudios del linux paulina simplemente es bioquímico y biólogo y es una de las cuatro personas que han recibido dos veces el premio nobel su trabajo le valió el apodo de el papá de la vitamina hacer por otro lado aquellos que consumen azúcares constantemente como unas compañeras de mi instituto que siempre han almuerzan churros con chocolate deben tener más cuidado ya que la absorción de la vitamina c se reducen presencia de elevados niveles de glucosa en sangre perjudicando la función del sistema inmune otra razón más para evitar