131. Píldora mindfulness 230721: Be water my friend

Buenos días bienvenidas medidas comenzamos este ratito de entrenamiento atención de desconexión fuera y conexión cuando de dentro siempre revisamos primero una postura aseguramos estar cómodos cómodas con las palabras vida hombros en la apertura piernas separadas brazos relajados la barbilla un pelín hacia abajo para liberar la nuca y la mirada hacia adentro el cuerpo las sensaciones para paradigma para sentirnos para observar nos conectando poco a poco con la aspiración con el momento presente la respiración nos ayuda a estar aquí inspirando nos vamos haciendo conscientes del cuerpo sentimos ese movimiento interno que supone inspirar expandir los pulmones y cuando esperamos cuando soltamos el aire sentimos ese relax que supone soltar aflojar liberar cada respiración es una invitación a relajarnos más santa lo siento cuando aspiro suelto conexión con la respiración esta conexión con el momento presente nos regalamos estos minutos y atención al cuerpo sensaciones y emociones observamos los pensamientos pero no nos alimentamos cogemos con amabilidad todo lo que venga el formato que venga intentamos enredarnos nos colocamos posición testigo posición observa acoge sostiene y deja vete sintiendo tu cara dando soldar cada respiración es una nueva invitación aflojar afloja la frente hoja dejo las mejillas mandíbula siente al relax en la cara labios en dijera apertura puedes ayudar de colocando la lengua detrás de los siguientes sintiéndose relax de la clara porque relax en tu cara y el relax en tu cuerpo siente también como hojas la carreta la coronilla hasta la ducha cualquier pequeño función a aflojar a respirar conscientemente al soltar atención sombra afloja también banda estoy sintiendo como tus hombros se liberan de cara tu espalda y permanece en conexión con la respiración sintiendo la quietud externa de tu cuerpo movimientos suaves del calor interno de la respiración esperas sientes como en los pulmones empleando buscando y cuando sientes un movimiento contrario