139. ¿Cardio o pesas para perder grasa?

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Comentarios

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Angela Rodriguez de Castillo

Que piensas del Gunex? Un entrenamiento con sogas elásticas de alta intensidad?

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Angela Rodriguez de Castillo

Excelente!!????????????????????????????????????????

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sonia

un apunte, la energia no se crea ni se destruye solo se transforma

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BG De Sínope

Un gimnasio donde haya más espacio para máquinas de cardio que zona de pesas no es buen gimnasio.

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Xiilvii

Soy una de las nuevas incorporaciones y estoy encantada. Cardio hago una vez en semana y 3 días de pesas y en poco tiempo he notado bastante diferencia, un saludo!

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María José

Muchas gracias, lo has explicado muy bien.

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Tomás Rives Lozano

Yo por costumbre siempre hago una hora de pesas y acabó con 20-30 minutos de cardio. Estoy en mi peso, no tengo más que perder. La pregunta es si sería mejor aprovechar esos 20-30 minutos haciendo ejercicios de pesas y olvidarme del cardio. Gracias por tus aportes. Un abrazo.

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Vegeta

Gracias por el podcast, siempre nos enseñas cosas nuevas. En mi caso, hago cardio un dia a la semana. Los otros cuatro, los dedico a xirxuitos de pesas. Mi monitor me comento, en su dia, lo mismo que nos has explicado hoy. Asi que, totalmente de acuerdo con todo lo que has dicho. Ahora el siguiente paso de la cadena seria saber si entrenar con circuitos o cada dia un geupo muscular. Supongo que todo tendra sus pros y sus contras. Si un dia tienes tiempo, estaria muy bien un programa sobre ello, jeje, si no es mucho pedir!! ????. Enhorabuena por tu trabajo, nos ayuda mucho!!. Saludos!!

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Miguel Angel Chica Alvarez

Gracias por el aporte y el trabajo que hay detrás de un podcast, pero discrepo algo en lo que comentas.Creo que hay una idea globalizada equivocada del concepto de cardio,y me explico. Se asocia frecuentemente hacer cardio con ejercicios de larga duración a baja intensidad como zumba,correr, bicicleta etc.. pero si tú en ese ejercicio metes alta intensidad,con series a un 80/90/100% de tu frecuencia cardíaca el efecto post entreno es bastante efectivo para la quema de grasa,y si compites fuerte ,no para dar el paseíto y solo terminar,a largo plazo tu metabolismo "se acelera" con creces. Es cierto que a más músculo más gasto basal,pero también haces ese efecto metiendo series como he dicho a alta intensidad.Si no fíjate en la gente que compite de verdad ,su musculatura es fina,pero su índice de grasa es bajo. Si pones dos personas ,una haciendo cardio con intervalos altos y otro haciendo pesas moviendo un RM de 50% como se ve en algunos en los gimnasios,el primero seguro que quemará más grasa,igual que si invertimos los ejemplos,uno cardio bajo y el otro pesas altas. Creo que al final es la intensidad del ejercicio y el famoso efecto EPOC el que determina en mayor medida tu gasto metabólico basal y por tanto mayor pérdida de grasa,todo ello claro está combinado con una buena alimentación y el descanso.

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Conchita Garcia Torres

En mi caso conseguí bajar 25 kg controlando la alimentación y con un entrenamiento que combinaba pesas y cardio de eso hace cuatro años y me he mantenido, ahora quiero afinar un poco de cara al verano (estamos hablando de dos kilos, tres maximo) y lo que hemos hecho es incluir un poco de cardio al entrenamiento con pesas, pero teniendo en cuenta que el tiempo de pesas es mucho mayor que el del cardio nunca mitad y mitad cómo has comentado del estudio. Gracias por el podcast

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