160: Haz CARDIO para GANAR MÁS MÚSCULO (Nuevo estudio)

A advertencia escuchar este pocas hasta podría romper tus creencias limitantes que reconozca es tu verdadero potencial y motivar de entrenar a nutrir te ya vivir como nunca antes lo has hecho aquí aprenderán lo último en nutrición entrenamiento psicología y suplementación siempre basado en la última de video cia científica todos los mejores profesionales de latinoamérica y españa deja de hacer cardio y pesas cuántas veces has escuchado esa recomendación incluso yo debo ser totalmente sincero más de alguna vez la hecho aquí en el pocas y en redes sociales de hecho yo evitaba toda costa el cardio porque pensaba que iba a interferir con mi ganancias musculares y así como yo aún quedan muchos que lo continúan haciendo porque los mitos son duros de matar pero la ciencia avanza y nos deja muestras cada vez más claras de que en el entrenamiento así como en la vida nada es blanco y negro sino que hay una escala de grises en medio donde también podemos movernos para progresar en este caso para mejorar nuestra masa muscular haciendo uso del ejercicio cardiovascular en combinación con el entrenamiento de fuerza o resistencia una nueva investigación de tomás y compañía del año dos mil veintidós muy extra que el ejercicio cardiovascular podrían realidad mejorar la hipertrofia es decir mejorar el aumento muscular el estudio se llama el acondicionamiento aeróbico a corto plazo antes del entrenamiento de resistencia aumenta la hipertrofia muscular y el contenido de células satélites en hombres y mujeres jóvenes saludos para entender cómo podría ayudarnos el cardio antes del entrenamiento de resistencia a aumentar la masa muscular tienes que saber qué son las células satélites y por que juegan un papel fundamental en la hipertrofia muscular y es que el músculo esquelético contiene una población designada de células madre adultas llamadas células satélites estas células suelen necesitar inactivas pero si el músculo está lesionado o estresado como ocurre durante el ejercicio pueden ser reclutadas para participar en la regeneración de las fibras musculares como tales las células satélites desempeñan un papel impone tantísimo en el mantenimiento en la reparación quien la hipertrofia muscular el aumento del tamaño muscular que acompaña el ejercicio los hallazgos de un nuevo estudio de este nuevo estudio de tomás y compañía sugieren que realizar el ejercicio aeróbico antes del entrenamiento de resistencia o el número de estas células satélite y promueve la hipertrofia muscular a través de una mayor capilar y sesión muscular la capitalización muscular se refiere a esa formación de capilares dentro del tejido muscular esto facilita el suministro de oxígeno y nutrientes y diversos factores de señalización y crecimiento de los tejidos musculares y desempeña además un papel fundamental en el mantenimiento y el crecimiento muscular capilar y sección que por cierto disminuye con la edad el estudio en mención involucró a catorce adultos jóvenes sanos y creativamente activos en una edad promedio de veintidós años usando una bicicleta estática especialmente adaptada a sólo una pierna los participantes realizaron cuarenta y cinco minutos de acondicionamiento aeróbico que siga haciendo más difícil tres veces por semana durante seis semanas investigaciones anteriores han demostrado que de seis a ocho semanas de acondicionamiento suelen ser suficientes para promover esa capilar y sesión muscular dos semanas después de haber completado el programa de acondicionamiento los participantes comenzar un programa de entrenamiento de resistencia de diez semanas usando ambas piernas y enfocándose principalmente en los músculos de los muslos los investigadores recolectar muestras de tejido muscular de las piernas de los participantes antes y después de las intervenciones para evaluar la capilar y sesión muscular el tamaño de las fibras y el contenido y la actividad de las células satélites descubrieron que el acondicionamiento aeróbico promovía capilar y sesión muscular en la pierna condicionada mejorando la hipertrofia muscular en respuesta al entrenamiento de resistencia habían más células satélites en esa pierna condicional en relación con la no condiciona además observar una relación significativa entre la capitalización y la hipertrofia es hallazgo lo que sugieren que realizar ejercicio aeróbico antes del