#172. Consejos para resetear tu mente estresada

Hola y bienvenido bienvenida escuela de la memoria el podcast de la gente normal que hace cosas extraordinarias y en que tenemos en las videos y técnicas que puedes aprender mientras rizos otras tareas bastante más mundana cómo conducir al trabajo levantar pesas en el gimnasio o fregar los platos tú eliges lo que quiera estar haciendo mientras pones a punto tu cerebro con nosotros yo soy javier muñoz tu instructor y quiero acompañarte en todo este proceso de convertirte en un mejor estudiante y en la sesión de hoy vamos a ver cómo hacerle un reseteo a tu cerebro en esos momentos de estrés esto es algo que resulta importante siempre lo digo no sólo debemos de cuidarnos a nivel de trabajar nuestra memoria sino que es importante que nos cuidemos a nosotros mismos cuidemos esa salud mental vamos a decir la salud física debemos de tener nuestro cerebro bien cuidadito libre de estrés porque el estrés al final puede ser el factor decisivo que nos haga fallar salir exitosos de un examen entonces esto es importantísimo porque hay que ocurre con el estrés pues el estrés como ya sabéis es bastante puñetero y lo que lo que nos hace una situación de estrés es que empecemos a segregar adrenalina las glándulas suprarrenales que están y justo encima los riñones hacen su trabajo empiezan a se agrega de esta hormona qué es lo que ocurre preparan a nuestro cuerpo para una confrontación física es decir nos preparan para que se active la respuesta de win o luchar por lo que nos invita a temblar las manos se empiezan a mandar sangra las extremidades brazos y piernas tanto para pelear golpeada otro o salir corriendo eso hace también que nos paraliza hemos se paralizan ciertas funciones que no son vitales para la supervivencia y se prioriza eso se prioriza ese instinto de lucha juez instinto de dejarnos bloqueado para quedarnos quietos ante un posible depredador algo que para un hombre prehistórico pues sería la utilidad esto es una herramienta que a nivel evolutivo resulta muy útil y nos ha proporcionado nos ha permitido sobrevivir pero claro no está preparado para mundo modem no y aquí es donde tenemos que utilizar distintas distintas estrategias te voy a proponer alguna de ellas una que a mi me gusta mucho para mi ha sido un gran descubrimiento desde la era coby que es la de la de escribir un diario y aquí ya me refiero un diario normal un diario personal en el que tú puedas ir anotando pues como te sientes a lo largo del día puedes anotar tuvo sus frustraciones si tienes un mal día si no te te encuentras viendo si te encuentras muy bien también es una forma de descarga de esa ansiedad es una forma de contárselo a alguien pero sin contárselo a nadie lo estamos estamos plasmando estamos poniendo palabras en todos aquellos sentimientos esas sensaciones difíciles de gestionar muchas veces las estamos poniendo por escrito y tiene algo muy interesante que es que también es muy productivo al menos para mí verlo en retrospectiva para mí me es muy útil el vez lo que escribí hace un mes o hace un año me resulta de grandísimo utilidad para descubrir patrones de como forzamiento momentos en los que estaba triste en los que estaba alegre en los que estaba enfadado en los que he estado con la actitud más pasiva más dejada encuentras patrones encuentras patrones entonces un recurso realmente útil recurso muy interesante otro tipo de diario de que hayamos hablado aquí largo y tendido que es el diario meta cognitivo si no sabes de lo que te estoy hablando hay otro programa en el pocas en el que hablo largo y tendido sobre esta materia que echar un vistazo escucharlo te va a gustar el método con mi cognitivo meta cognitiva que me trajo al hablar pues es muy útil también es para señalar una forma más analítica más técnica es que cosas no funcionan nos funcionan bien no funciona mal se tratan más de sensaciones más que de sentimientos y emociones es decir un día me siento muy productivo que sería que rutina seguido ese día hecho ejercicio sería dormido más ese día comido ciertos alimentos que por lo que se llama han sentado bien y mandado más energía esto ayuda a esto ayuda mucho y aquí podemos a notar cualquier cosa cualquier cosa que haya sumado way arrestado por ejemplo me ha llamado no se quien fue contesto whatsapp no se quien y ha pedido