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Descripción de #40 Mi primera dominada

fitness entrenamiento progresión dominadas pull up


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Comentarios

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Javier Guirao Rodríguez
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Patricio G T

Melastenia Rojas para lo que tú quieres, las 2 opciones son buenas. Haz las 2 si puedes. También intenta hacer una isométrica en la parte alta. Quédate lo más alto que puedas en la dominada o con la barra lo más abajo que puedas durante unos segundos (2 o 3 ya está bien) antes de volver. Eso también te ayudará a coger algo más de fuerza en esa zona.

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Melastenia Rojas

muchas gracias por tus comentarios Patricio. descubrí tus podcast recientemente y los estoy escuchando todos. te felicito por tu trabajo y dedicación en verdad todos son muy buenos. volviendo al asunto como hago para aprender a llevar el pecho a la barra? que me recomiendas? usar las ligas en las dominadas o hacer jalones con polea al pecho?

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Patricio G T

Melastania Rojas de primeras 10 dominadas bien hechas no es una mala marca. Y en cuanto a la diferencia entre pasar justo la barbilla a tocar el pecho con la barra, la principal diferencia es una total retracción escapular. Pasar la barbilla por encima es lo mínimo para considerarlo como dominada bien hecha. En un mundo ideal deberíamos ser capaces no solo de llevar el pecho a la barra, sino de poder subirnos encima (hacer un muscle-up). Pero eso ya es para usuarios avanzados.

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Patricio G T

Aqualung Eso es normal. Cuando se entrena a rangos bajos da la sensación de que los músculos no trabajan y cuesta notarlos. Y a rangos más altos si notamos esa quemazón y ese trabajo en el músculo. Eso es debido (entre otras cosas) a la acumulación de ácido láctico. Si interesa el tema de la fisiología en el deporte puedo hacer una serie de podasts o incluso un curso en la web. Solo me lo tenéis que decir y me pongo.

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Melastenia Rojas

tengo 46 años y consigo hacer solo 10 dominadas pasando la barbilla sobre la barra, pero no consigo hacer ninguna tocando la barra con el pecho como lo hacen los chicos. cual es el beneficio de llamarla barra hasta el pecho?

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Aqualung

Yo tengo una barra en casa y las hago ayudado de un taburete, apoyo solo la punta de un pie ligeramente, que me quite como el peso de esa pierna solamente, con esa descarga consigo hacer unas 15 en lugar de las 2 o 3 que hago sin trampa, pero noto que congestiono e implico mucho mejor los músculos, puedo concentrarme mucho mejor en el ejercicio

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Cristina

gracias, lo estaba haciendo en la máquina asistida jajaja voy a cambiar eso ya!!

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Patricio G T

Adolfoeduardo_Ga Es un placer.

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adolfoeduardo_ga

Muchas gracias por orientarnos

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