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591. Práctica de meditación: Los dos puntos de cambio de la respiración
  • 14/11/2022
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591. Práctica de meditación: Los dos puntos de cambio de la respiración

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Descripción de 591. Práctica de meditación: Los dos puntos de cambio de la respiración

Con estos audios te ayudo a que te inicies en la práctica de la meditación o, si ya la practicas, a que puedas tener audios de apoyo en tu práctica.

Importante:

1. Si estás en algún tipo de tratamiento médico o psicológico consulta con tu médico o terapeuta antes de hacer estas prácticas.

2. Si por la razón que sea no te sientes bien al hacer esta práctica, no la hagas, consúltame a mi o a otra persona que te pueda ayudar a aclarar lo que ocurre, antes de seguir haciéndola. Repito: si te sientes mal al hacer esta práctica, deja de hacerla y pregunta.

3. Ante cualquier duda sobre la práctica puedes escribirme a contacto@alvarogomez.org

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meditación desarrollo personal autoconocimiento mindfulness


Este audio le gusta a: 18 usuarios

Lee el episodio

Este contenido se genera a partir de la locución del audio por lo que puede contener errores.

Muy buenos días vamos con nuestra práctica de meditación es importante nuestra postura la cuestión básicas tener una espalda recta pero no tensa cuando la espalda esta recta uno de los beneficios que tenemos es que podamos respirar mejor te animo a que durante el día tengamos esa actitud de estirar la espalda que nos acordemos como las tiramos pues podemos estirar nuestros brazos y tensar los un poco como cuando uno se desprecia y después hacer una ligera tensión de los músculos de la espalda sin hacerlo tan fuerte que a uno le pueda a doler podemos mover el cuello la espalda es un espacio en el que se acumula mucha tensión después de hacer esto podemos también hacer un estiramiento de la espalda abrazando nos a nosotros mismos y así estiramos los músculos de la espalda hay que hacerlo con la intensidad y el nivel en el que no sea beneficioso que no nos produzca dolor ni incomodidad algo suave que podemos repetir constantemente en el día yo lo hago es tirar mi espalda me doy cuenta de que estoy incorporado o con una postura rara mal sentado estirar después a una inspiración profunda larga y lenta sigo el aire desde la nariz hasta el estómago quiero mover el diafragma cuando el estómago se expande se que el diafragma ha bajado cuando meto la tripa ciudad entorno más tiempo del diafragma hacia arriba queremos mover el diafragma con estas inspiración es hacer una inspiración una respiración diafragmática inspiró por la nariz sigo el flujo del aire hasta la parte baja en los pulmones el estómago se expande no hace falta ir demasiado profundo aguanto un instante suelto el aire contrayendo el estómago hacia adentro moviendo el diafragma que empujan los pulmones sale el aire vamos a hacer esto un minuto pero con baja intensidad de inspiración inspiración sin tener que mover mucha cantidad de aire son un poquito más de lo habitual que no nos falta el aire vamos a empezar ahora

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Comentarios

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Alejandra Bringas Correa

Muy buena! Yo en lugar de decir uno y dos hoy la practique diciendo punto y lo veía en medio de mi frente y al exhalar decía de nuevo punto y cubría al anterior. Fue muy relajante. Gracias Álvaro.

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Ellav Oreuq Martin

Buenos días! Muchas gracias por la práctica. Se me ha pasado volando. He conseguido centrarme en casi toda ella, tan solo en la última parte, mi mente parlanchina me sacó de este estado maravilloso de concentración. La he disfrutado mucho. Gracias a ti, siempre, por acompañarnos. Feliz jornada. Un abrazOso (abrazo de oso).

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Jose Bleda

Gracias,salud y gran lunes todos-as.

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mercedes

La espalda recta, él no juzgar, tratarnos con cariño y hacer la práctica con curiosidad, poniendo atención en lo q surja en cada momento, son claves a ir integrando, no solo en la meditación formal, sino en nuestra vida. Todo mejora y es necesario intentar “volver”, cuantas veces lo dejemos x el motivo q sea. Es de agradecer Alvaro, como nos lo recuerdas aquí Un abrazo, salud y muchos silencios

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Juande

Llevo tiempo haciendo lo que comentas Álvaro de procurar tener una postura digna... sobre todo evitar estar encorvado. Supongo que es también por estar mucho rato pintando inclinado hacia adelante. Me ha gustado mucho la práctica, y me ha ayudado a escuchar varios silencios entre los pensamientos :) Un abrazo grande hermano Álvaro!!!

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