623. Práctica semanal larga

Muy buenos días vamos a hacer una práctica juntas juntos ten siempre mente que la meditación que te propongo no tiene como finalidad un ejercicio de concentración aunque sea parte de la práctica es un ejercicio global de darse cuenta no es que salgan las cosas bien o mal no es que yo esté contento me sienta mejor es que me de cuenta de lo que pase esto es entrenar darse cuenta para llevarlo al día a día y en el día a día en lugar de estar de manera automática pensando en cosas vacías pensamientos vacíos en el sentido de que no van a ningún lado no sirven para nada es darle vueltas a las cosas en lugar de tener la atención en eso obtener la atención lo que está pasando darme cuenta de lo que pasa uno se cree que se da cuenta de lo que pasa pero ya los estudios científicos nos dicen que el cincuenta por ciento del tiempo no nos damos cuenta de lo que pasa porque uno está como con la cabeza violada en otro mundo no es negarse o recriminar sea uno por estar así este es el estado mental de la mayor parte de los seres humanos es darse cuenta mira otra vez mi cabeza se ha ido otra vez cada momento en el día a día darme cuenta y eso es lo que entrenamos aquí vamos a estirar nos como sepas como estés acostumbrado acostumbrado tirarte vamos a poner nuestra espalda recta incluso podemos hacer una leve tensión de la espalda echando los brazos hacia atrás muy leve y soltando el hecho estirarse es agradable si uno no lo hace forzado y la espalda a la queremos recta pero sin forzar siempre digo que es una postura de dignidad vamos a hacer tres fases de práctica una de las opción si no es meditación otra de concentración que es la que prepara para la meditación y otra de meditación en sí la meditación en sí es el puro hecho de estar consciente de darte cuenta de lo que sea que hay y hay experimentar el silencio para hacer la fase de relajación que dicen los estudios que apoya muchísimo que la meditación sea mejor sea más fácil ya hemos visto muchos ejercicios de respiración general de suelo recomendar respiraciones completas inspiró por la nariz a un cincuenta o sesenta por ciento no toque llevó hasta la parte baja de los pulmones el diafragma baja el estómago se ensanchan y sigo esperando hasta que se llenan los pulmones como te digo no hace falta ir a un cien por cien intentar llenar podemos ir a un cincuenta o sesenta después aguanto un instante espero cuento al mejor dos o tres a continuación traigo el estómago lea fragma sube empuja a los pulmones y sale todo el aire vamos a hacer la inspiración por ejemplo contando hasta tres y la expiración contando hasta cinco pero hay lo tienes que adaptar porque si cuando acabes te falta el aire estas como con una respiración agitada hay que hacerlo más corto