687. Práctica de meditación: cultivar dos amistades

Muy buenos días vamos a hacer otra de nuestras prácticas he intentado optar por prácticas más cortas porque creo que anima más a las personas que empiezan y no perjudican a las personas que hacen tiempo más largo porque simplemente al acabar la grabación pueden seguir haciendo su práctica por su cuenta cosa que es muy recomendable para mi lo importante es poder acompañarte no que te enganches con esta práctica largo plazo y tal eso sólo va a ocurrir si al hacer alguna práctica encuentras el beneficio de la meditación entonces por eso te estoy proponiendo mucha práctica de calma mental en el principio tanto respiraciones estas nuevas que estamos incluyendo cómo contar respiraciones como vimos en el zen la primera fase después observar respiraciones y después hacer atención abierta atención abierta que es lo que más se supone que trata la meditación es lo que menos hacemos pero es que te puedes quedar tu después con la música un rato y hacer o un rato la atención abierta y todo el previo ayuda mucha gente ya y a uno le ayuda a acuerdo te siempre de aquel hombre que se tiró muchísimos años meditando y todos los días hacia una hora de contar respiraciones siempre he escuchado en la meditación que hay que empezar por el principio da igual cuánto tiempo lleves haciéndolo y la atención a la respiración te va llevando y esta mañana ha estado bastante rato una hora muy larga hora y pico y antes de madrugada había estado me desperté me puse a practicar y luego ya no que me daba sueño de nuevo y me dormí al levantarme otra vez lo hice y ahí estuve una una hora y pico y en esa práctica me he dado cuenta de cómo empezando con estas contar respiraciones hasta cuatro tal la meditación me ha ido llevando de una fase a otra para ella no cuentas tanto vale ahora uno dos ya no tenía que contar cada respiración y luego al final era como valen ahora no contamos y de repente te das cuenta que estás en un espacio silencioso de la cabeza que parece el pensamiento por la parte de atrás y de repente te pones a pensar en algo pero no está como tan presente tan fuerte te das cuenta y desaparece y te das cuenta y sientes que estás con la mente silenciosa y que la respiración que se convierte en un ilícito corto está muy presente y como como te digo el el catalizador de esa presencia de esa de ese sentir ese silencio todo esto con una finalidad hablamos de varias pero es darnos cuenta tomar conciencia porque cuanto menos ruido tienes en la cabeza menos divulgación más se ha dado cuenta uno en las cosas más silencio y en su cabeza más experiencia silencio y en su cabeza y eso más cuenta te das hay más capacidad de tomar conciencia porque tienen más hueco si estás en una habitación y tienes la música muy alta o la televisión muy alta todo el rato si hay algún sonido en la habitación no nos puedas escuchar y parecen no existir porque todos el ruido de la televisión sin embargo si bajas el volumen de la televisión y de repente la pagas aunque luego lo entiendas y la pagas a ratos cuenta de que hay un montón de matices que hay un montón de vida hay una vida entera nuestra experiencia fuera de la divulgación así que vamos a hacer nuestra práctica como siempre vamos a estirar nos estirar nuestra espalda la ponemos recta sin que está regida una postura firme y cómoda