690. Práctica de meditación de 30 minutos
  • 29/05/2023
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690. Práctica de meditación de 30 minutos

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Con estos audios te ayudo a que te inicies en la práctica de la meditación o, si ya la practicas, a que puedas tener audios de apoyo en tu práctica.

Importante:

1. Si estás en algún tipo de tratamiento médico o psicológico consulta con tu médico o terapeuta antes de hacer estas prácticas.

2. Si por la razón que sea no te sientes bien al hacer esta práctica, no la hagas, consúltame a mi o a otra persona que te pueda ayudar a aclarar lo que ocurre, antes de seguir haciéndola. Repito: si te sientes mal al hacer esta práctica, deja de hacerla y pregunta.

3. Ante cualquier duda sobre la práctica puedes escribirme a contacto@alvarogomez.info

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meditación espiritualidad desarrollo personal autoconocimiento mindfulness


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Lee el episodio

Este contenido se genera a partir de la locución del audio por lo que puede contener errores.

Muy buenos días vamos a empezar a esta semana con una práctica vamos a ver si nos da tiempo a hacer una secuencia completa de lo que hablamos tanto en la vi pasan a comunes en de esas diversas fases contar respiraciones observar respiraciones y aquello que llamaban en si cantata o en la vi pasan a la propia vi pasan a la parte de la meditación abierta atención plena para eso podemos empezar ya estirando nos buscando nuestra postura yo entiendo cuando estoy sentado a bajar la cabeza es otro recordatorio tener la cabeza mirando al frente la vista podemos bajar los ojos cerrados entre abiertos como uno quiera esto tiene que ver sobre todo con el sueño y la enseña acción si tienes sueños bueno estarán los ojos entre abiertos aunque van a atender a cerrarse si tiene sueño los mejores es dormir y con los ojos abiertos también puede que tengamos menos a divagar podemos dejar los ojos abiertos en un principio poco a poco ir cerrando los vamos a hacer nuestros cinco minutos inspirando contando hasta cuatro al soltar contamos hasta ocho cuatro de nuevo cuatro al expirar cuatro a soltar soltar el aire podemos contraer ligeramente el estómago para que el diafragma suba y expulse el aire y notar como el cuerpo inspira por sí mismo como te he dicho estos días la clave está en esperar demasiado en algún momento en el que tienes que hacer una inspiración larga muy larga o no respirar en cuatro no importa también como te vengo diciendo las cosas coger el ritmo te avisaré a los dos minutos y medio a mitad de camino vamos a empezar ahora

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Comments

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mercedes

En estos momentos no solo le abro las puertas a la meditación sino q me siento un nómada q voy a buscarla xq efectivamente no siempre estamos igual de receptivos y saberlo para entender lo q nos pasa, es siempre lo mejor Gracias x hacerme entender Un abrazo, salud y silencios

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Juande

Muchas gracias por la práctica Álvaro, me ha gustado mucho. Es curioso que al principio escuchaba claramente el reloj, y después he tenido que poner empeño en escucharlo... como que apenas sonaba!! xD Un abrazo grande!!!

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