Aprende a Dormir con tu Ciclo Circadiano del Sueño - Conocimiento Experto

Entre menor sea tu calidad de sueño va a ser el día siguien una alteraciones inmunológicas metabólicas psicológicas como la ansiedad y depresión y lo haces porque tienes que producir más aparentemente encuentro fatigado constantemente tenemos que empezar a romper ese patrón qué tal cómo estás es un placer que estés aquí revisando esta información de este nuevo episodio del podcast conocimiento experto no vamos a hablar precisamente del reloj de los sueños vamos a aprender cómo dormir basándonos en lo que se refiere a nuestro ciclo circadiano estoy haciendo unos los temas que muy poca gente está muy consciente de ellos y se queja o más bien no es que se queja propósito pero puede ser que se queje de que no rinde en el día de que se siente esa energía siente fatigada de pronto las cosas no resultan bien puede tener perdón ciertos síntomas físicos que no la deja funcionar y gran parte del problema puede ser precisamente porque nosotros no estamos respetando nuestro ciclo vital y para esto apoyar un poquito en este libro con el nombre nos ciclo vital que nos habla o nos adentra en el tema de los ritmos circadianos sobre todo en el elemento de lo que tenemos que has hacer y cuando lo tenemos que hacernos decir se enfoca mucho más en el cuando que otra cosa y aquí en este episodio particular me voy a basar en lo que se refiere al sueño y viene siendo uno de los temas que muchas veces te digo subestimamos tenemos una connotación muy extrañas sobre el rendimiento personal porque pensamos que el hecho de dormir es de débiles no tenemos que estar despí hartos todo el tiempo y estando y estar produciendo constantemente sin cesar y la verdad es que es una absurdez enorme pero esta psicología del éxito que nos venden esta cuestión de siempre estar haciendo haciendo haciendo sin parar pues nos lleva a que podamos caer en estos desórdenes y vamos a tratar de darle un poquito de claridad a todo este tema y para ello me voy a me voy a apoyar más propiamente dicho un poquito en lo que nos explique este libro tu ciclo vital y también en uno de los estudios que hizo el profesor a massieu walker que viene siendo el jefe del laboratorio del sueño en la universidad de california en berlín entonces nos lleva precisamente a entender estos elementos esenciales de nuestro ciclo circadiano para nosotros puede regular mejor las cosas que hacemos y déjeme entrar un poquito en el tema menciona algo interesante en nuestro organismo existen diversos sistemas o ritmos biológicos que se desarrollan de forma cíclica regulando las funciones fisiológicas para que se repiten aproximadamente cada veinticuatro horas el más conocido y estudiado es el ritmo circadiano del sueño donde la transición entre sueño y vigilia se asocia fundamentalmente estímulos de luz en realidad es como un gran reloj que para que sea lo más exacto posible deben existir unos sincronizadores externos e internos perfectamente integrados entre sí ya que cualquier pequeño cambio puede alterar este equilibrio en pocas palabras nosotros tenemos una especie de máquina interna o programación interna más bien que funcione de cierta forma y lamentablemente lo estamos alterando constantemente sin darnos cuenta menciona que en el ritmo circadiano normal cuando empieza a oscurecer nuestro cuerpo comienza a aumentar la temperatura corporal periférica y segrega una hormona llamada melatonina producida por la glándula pineal es cuando comenzamos a sentir somnolencia y se produce el sueño durante la noche esto es en ámbitos normales sin embargo a raíz de los tiempos donde vivimos esto se ha perdido enormemente y aquí lo que sucede es que a primera hora mañana bajo estos ámbitos normales al exponernos a la luz caen esos niveles de melatonina endógena hay mayor nivel de alerta nos despertamos y comienza la vigilia a primera hora de la tarde generalmente después de comer existe otro pez sueño pico de aumento de temperatura y melatonina que es el origen de la siesta es decir no te sientas mal si te da sueño así funciona el cuerpo ahora para mantener este ritmo existen unos sincronizadores externos como son los horarios de comida de trabajo de rutina socio tal pero cualquier cambio en ellos como trabajos en distinto