En el programa de hoy hacemos un repaso de las cosas que debemos hacer y las que no cuando organizamos una escapada senderista. PISTAS es una colaboración del blog de viajes SIEMPRE DE PASO en el programa "Aquí en la Onda" de Onda Cero Castilla y León. No dejes de consultar lo que sobre esta propuesta he publicado en el blog: http://www.siempredepaso.es/consejos-para-senderistas/
El senderismo es salud... si se siguen algunos consejos básicos
* Prepara el paseo con antelación. Recaba toda la información que puedas antes de realizar el recorrido. Así sabrás con exactitud el tipo de terreno que vas a recorrer y podrás planificar mejor los tiempos y el equipo que puede hacerte falta. En la actualidad es muy fácil encontrar información en Internet sobre casi cualquier recorrido conocido. Los vídeos realizados por otros senderistas pueden darte muchas pistas acerca del itinerario -orografía, vegetación, tipo de caminos...-.
* Entre la información a recabar está siempre la meteorológica. Estúdiala y si no se dan las condiciones idóneas, lo sabio es cambiar de planes.
* Si el recorrido discurre por el interior de un espacio natural protegido es fácil que exista algún folleto publicado al respecto. Descárgatelo y llévalo impreso al paseo. Estudia con atención el croquis o mapa significativo del recorrido. Así localizarás los puntos de salida y llegada, los lugares con vistas panorámicas y qué partes del itinerario discurren en subida y cuáles en bajada. Si durante el recorrido localizas paneles con más información sobre el paseo, fotografíalos. Es posible que tengas que consultarlos en el momento menos pensado.
* La señalización de los itinerarios no siempre está donde debería. En ocasiones, por falta de mantenimiento o por vandalismo, es posible que falte alguna señal en lugares donde haya que coger desvíos o hacer cambios de rumbo. En esos casos lo normal es que otros senderistas hayan dejado algún hito -amontonamiento de piedras- indicando el nuevo camino a seguir. Si no existen e identificas el camino correcto, déjalo tú.
* Por esa razón, aunque hayas planificado el recorrido por una ruta señalizada, si es posible, utiliza siempre un GPS. Te aportará datos sobre la distancia recorrida o la velocidad de la marcha, además de servirte de ayuda en caso de despiste. Si puedes, antes de salir de casa localiza los tracks del paseo. Te servirán de referencia en caso de dudas. Hay páginas como es.wikiloc.com, con un gran número de tracks publicados, donde te será fácil localizar el que buscas.
* Los itinerarios circulares a menudo pueden realizarse en uno y otro sentido. Escoge el sentido que implique mayor desnivel de subida al principio del paseo. Es cuando más fuerzas se tienen y se hará menos pesado.
* El uso del teléfono móvil se ha revelado como uno de los elementos de seguridad más preciados en la realización de actividades al aire libre. Puede ayudarte en caso de accidente o, simplemente, si sufres un retraso y necesitas avisar de él. Llévalo siempre cargado. De cualquier forma, deja siempre dicho cuáles son tus intenciones, el recorrido que tienes previsto hacer y el tiempo que deberías tardar. Puede ser vital en caso de accidente y no siempre hay cobertura en el lugar que la necesitas.
* Por muy sencillo que sea el paseo que vas a realizar, utiliza calzado apropiado para andar por montaña. Lo fundamental es que tenga buena suela, que sujete el tobillo y que sea impermeable. Muchos accidentes graves -incluso mortales- se producen por vestir un calzado inadecuado. El accidente más común en los paseos por la naturaleza son las torceduras de tobillo y los resbalones. Una torcedura -que se produce siempre de la manera más tonta- puede dejarte inmovilizado en un lugar inaccesible. Y un resbalón en el paso de un arroyo o desde un peñasco puede provocar un grave accidente.
* El uso de un bastón de trekking más que recomendable es imprescindible. Puede que al principio te resulte extraño pero una vez que te acostumbres, no darás un paso sin él. Ayuda a mantener el equilibrio en multitud de situaciones, pero también a que las rodillas y tobillos se fatiguen menos con la marcha. El uso de bastones reduce el riesgo de torceduras y, por lo tanto, de accidentes. Por supuesto, tiene muchas más utilidades: apartar maleza en senderos enmarañados, alejar perros poco amistosos...
* Por corto que sea el paseo, aliméntate sobre la marcha. La mejor forma de mantener la energía durante todo el recorrido es irla reponiendo de manera continuada. No hagas grandes paradas para comer. Son más aconsejables las pequeñas paradas de diez minutos en las que reponer fuerzas con alimentos de alto valor energético, como los frutos secos -crudos, mejor-, galletas, barritas, pequeños bocadillos o frutas. Huye de los salados como de la peste: te provocarán una sed que no conseguirás saciar con nada y como se te acabe el agua puedes tener un gravísimo problema.
* La deshidratación es otro grave -y frecuente- percance en la montaña. Deshidratarse produce desorientación, además de tirones, desfallecimientos, desmayos y, en casos severos, hasta la muerte. Por muy sencillo que sea el paseo, deberás contar con, al menos, 1,5 litros de agua por persona. Y mucho más si paseas con niños, dado que ellos necesitan beber más agua. La mejor manera de evitar la deshidratación es beber de manera continuada durante toda la actividad pequeñas cantidades de agua o bebidas isotónicas Nunca esperes a tener sed: es el peor síntoma. E invita con insistencia a que los niños beban agua en cada parada que hagáis.
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