In diesem zweiteiligen Podcast führe ich dich durch die Bausteine meiner Morgenroutine. Du verstehst exakt, „was“ ich „wie“ und „warum“ tue.
Jeder Morgen ist ein neuer Anfang. Wenn du deinen Morgen bewusst mit den richtigen Tools und Taktiken gestaltest, stellst du die Weichen für einen erfolgreichen Tag heute, aber auch deine Gesundheit in dreißig Jahren.
In diesem Guide stelle ich dir eine Werkzeugkiste mit Tools vor, aus denen du deine Morgenroutine bauen kannst. Du kannst damit eine flexible Routine zusammenstellen auf Basis deiner Zeit, Bedürfnisse, Lebensumstände und Ziele.
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Eine Morgenroutine kann mal fünf Minuten dauern oder auch mal zwei Stunden. Sofort nach dem Aufwachen oder erst, nachdem du deine Kids zum Kindergarten gebracht hast.
Ich verspreche dir eins: Eine Morgenroutine, die dir gerecht wird, ist eine der besten Investition in dich, deine Mitmenschen und unsere Natur, die du tun kannst.
Du bekommst von mir Praktiken um…
Rhythmus und Flow zu unterstützen
Stoffwechsel, Entgiftung und metabolische Flexibilität fördern
Mentale und spirituelle Gesundheit zu fördern
Körperintelligenz herzustellen: Messen und Wahrnehmen
„Ready State“ herstellen: Bereit für alles sein
Wie immer zwischen Science und Soul, von super easy und natürlich bis nerdig auf Zellniveau.
👉 Fragen, Wünsche oder Feedback an mich? Schreibe mir.
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👉 Kostenfreie Guides: Smoothieguide, Fastenguide und die intergrale Körperkarte
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SHOWNOTES
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Aufwachen ohne Wecker, um nach einem 90 min Schlafzyklus natürlich aufzuwachen geplanten Aufwachzeitpunkt zurückrechnen mit 7,5 bis 9 Stunden
Bett machen und Ordnung schaffen, äußere Ordnung sorgt für innere Ordnung
Kurzer Check und Bodyscan im Bett
Reinigung und Check: Antlitzdiagnostik: Zunge, Augen, Mund (Buch von Heiko Gärtner)
Zungenschaber
Ölziehen mit Kokosöl und Pfefferminzöl während des Stuhlgangs
Stuhlgang mit dem Toilettenhocker
Stuhlanalyse
Morgengetränk 500 bis 750 ml gefiltertes Wasser
Schuss Zitronensaft
Unterstützung der Nebennieren: ¼ TL gutes Salz
¼ TL Kalium
¼ TL Vitamin C
Abgleich der Daten des Schlaftrackers (OURA Ring) mit subjektivem Gefühl
Mind & Soul: Während der Atmung und Meditation: Lichtblock® Rotlichtlampe(thinkflowgrow10)
Atmung als Scan und State Shift für das Nervensystem
Meditation von Sam Harriss
6-Phasen Visualisierung und Meditation von Vishen Lakhiani
Journal
Sonnenlicht oder UV-Lampe Osram Vitalx UV-Lampe mit Lampenfassung
kalte Dusche oder kaltes Bad: Mein Podcast über Kälte
Heimbadewanne zum Eisbaden
Erden, Barfuß auf Gras Podcast über Erdung
Bewegungsroutine entlang der motorischen Entwicklung für 3 bis 15 Minuten Level 1: Holistische Bewegungsroutine E-Book: Interaktives E-Book mit eingebetteten Videos.
Level 2: Natural Mobility Flow Online Kurs: Follow Along Videokurs, Bonus-Downloads, sofortiger und unbegrenzter Zugang über Desktop oder App, 3+ Stunden Videos, Zufriedenheitsgarantie.
Level 3: Optimal Bewegen: Integrative Movement Online Kurs: In-Depth Follow Along Video- und Audiokurs, inkl. Downloads, sofortiger und unbegrenzter Zugang über Desktop oder App, 20+ Stunden Videos, 100+ Lektionen, Zufriedenheitsgarantie
Fastenfenster von mindestens 12 Stunden bis 16 Stunden. Kein „Fasten“ sondern natürliches Time Restricted Eating Meinen vollständigen kostenlosen Fastenguide bekommst du hier
Mehr über metabolische Flexibilität erfährst du in diesem Video
Supplementprokokolle direkt zum Morgengetränk, gelegentlich je nach Bedarf:
Basic Stack: 500 mg Natrium (als Salz) noch 500 mg Kalium und 500 bis 1.000 mg Vitamin C
3 - 5 g Kreatin (Creapure)
Entgiftung und Entzündungshemmung: 600 mg NAC
5 - 8 g Essentielle Aminosäuren (thinkflowgrow10)
Mitochondrien und Autophagie, wenn ich länger faste und dabei aktiv bin, an 2 bis 3 Tagen pro Woche: NAD Booster: 500 mg Nicotinamid
Mitochondrien Formula (V2868)
Blutzuckermanagement: 500 mg Berberine
10 mg Methylen-Blau
Darm und Verdauung: Verdauungsenzyme 5 Masszymes oder 3 kApex (TIMBO)
3 P3-OM von BiOptimizer (TIMBO)
Leberunterstützung von MitoCare (V2868)
In stressigen Phasen ½ TL Cordyceps von smaints (TIM5)
Ashwghanda & Rhodiola (Codethinkflowgrow10 für Erstbesteller Code thinkflowgrow5 für alle weiteren Bestellungen)
Smoothie zwischen 9 und 12 Uhr, nach der ersten Arbeitsphase à Smoothieguide, den du hier findest
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