#04- Destapona tu nariz con el método Buteyko

Destapó una tu nariz con el método bogotá estos días a pesar de las cosas que hago para vivir cien años y no poner en valor ducha o increíble estoy con la nariz bastante congestionada una vez que me ha encajado este nuevo golpe he pensado compartir con vosotros un ejercicio que hago veces para liberar la nariz debería hacerlo más a menudo cuando esté congestionado pero es lo que hay no me suele ser demasiado o suena verdad queridos vagos este ejercicio forma parte del método público y colocar un enlace al final del post para que visites la fuente es un artículo está en inglés de patrick marcaron pronuncia la gran referencia de este método a nivel mundial aunque estén inglés como en el video es muy fácil traducirla automáticamente en internet como en el vídeo quizás no quede del todo claro paso a describir el ejercicio y a dar algún pequeño a punta del método taponando la nariz uno sienta tener una posición cómoda y con la espalda avenida dos respira con naturalidad por la nariz y espera que la respiración se estabilice tres cuando estés preparado siguiendo con la propia cadencia tu respiración natural inhala aproximadamente durante dos segundos y sala más o menos durante tres es importante que no fuerzas ni en la inhalación y en la exhalación cuatro cuando acabes la exhalación tapa tu nariz con los dedos y empieza a mover la cabeza el doctor puta aiko originalmente proponía movimiento hacia adelante y hacia atrás como firmando pero si te resulta incómodo o molesto puedes tranquilamente hacer otros movimientos cinco cuando necesite respirar tienes que sentir bastante urgencia si vuelves a respirar cuando uno estas agobiado servicio no tendrá mucho afecto eso cuando necesite respirar inhala con la nariz tan suavemente como te sea posible mantén la concentración intentar recuperar la cadencia desde aquí el ejercicio en tres ciclos de inhalación exhalación posiblemente en este punto el cuerpo te pidamos quedar como un pez pero es importante que recupera es el ritmo natural de tu respiración tan producto y suavemente como sea posible posiblemente necesita repetir el ejercicio varias veces para lograr una buena descongestión intenta ser consciente de tu respiración e intenta respirar siempre por la nariz esto hará que tu nivel deseo dos no baja en exceso y por tanto entre otros beneficios la nariz se mantendrán más o menos abierta en el el momento en el que sin darte cuenta vuelvas a respirar por la boca probablemente se te vuelvo a taponar por completo a la nariz en el siguiente enlace puedes ver la explicación en inglés que realiza el propio patrick de este ejercicio con varias explicaciones extras y consideraciones interesante el método gusta y sin entrar a profundizar el método gusta y condición de que prácticamente todo respiramos más de lo necesario estas obras respiración mantiene entre otras cosas unos niveles de dos más bajos de lo deseable en nuestro cuerpo y hace que tengamos muy poca tolerancia a nivel deseado los más adecuados a un correcto funcionamiento de nuestro cuerpo si eres asmático y sientes curiosidad no dudes en profundizar en este método pues parece especialmente indicado para luchar contra como ya indicó en el video por desgracia casi todos los sentidos son de sufrir la manera de mejorar nuestra tolerancia al ciudadanos es oh sorpresa aumentando nuestra exposición a niveles más altos de ciao de lo que estamos acostumbrados y eso significa que contar más veces se produzca progresivamente con un mínimo de sentido común eso si esta sensación de ahogo mejor te irá para hacerte una idea de que tal estas desde el punto de vista del método puedes hacerlas pruebas pausa de control uno sienta tener una postura cómoda relaja los hombros apoya la espalda en el respaldo de la silla estate así el tiempo que necesites hasta que tu respiración sea natural y estable dos cuando estés preparado y tu respiración naturales te estable hace una pequeña inhalación silencioso de unos dos segundos y una pequeña exhalación silenciosa de unos tres segundos tres tápate de la nariz con una mano y empieza a contar los segundos puedes manejar el móvil con la otra mano quieras cuatro vuelve a respirar en cuanto empieces a sentir ganas de respirar esta inhalación debería ser idéntica a las que hacía antes de otra parte de las nadie esta prueba será válida si cuando vuelvas a respirar después de la retención no has necesitado hacer una nación especial tiene que va a estar con una inhalación norma como las que estaba realizando antes de esta parte de la que si has necesitado respirar más fuerte la prueba no vale no hagas trampas una vez que la prueba sido calidad cuanto buenos tiempos aguantado