105. COMO PREPARAR TU PRIMER MARATÓN

Muy buenas a todos compañeras y compañeros y bienvenidos una vez más a un nuevo episodio del podcast elite fitness como sabréis mi nombre es marc romera y en este nuevo episodio del podcast he querido compartir mi opinión acerca de qué estrategias nutricionales utilizaría pa para preparar mi primer maratón así como qué alimentos incluir tanto los días de entrenamiento como en los días previos a la propia carrera además también hablo de estrategias para mejorar la flexibilidad metabólica así como del impacto que tiene esta a la hora de mejorar el rendimiento deportivo una vez dicho esto y como siempre espero que os guste este nuevo episodio y os invito a suscribiros al canal de youtube para estar al corriente de todo lo relacionado con la salud la nutrición y el entrenamiento además también os animo a puntuar este podcast para ayudarme a seguir creciendo y traeros cada semana la mejor información pero antes de empezar quisiera recordaros que ya podéis suscribiros a mis membresías para formar parte de una comunidad privada y exclusiva donde de forma diaria y recurrente comparto información de valor relacionada con la salud la nutrición y el entrenamiento pero también donde habló acerca de suplementación fisiología interpretación de ana políticas estudios científicos hormonas metabolismo y muchos otros temas de interés así que si eres una persona interesada en seguir aprendiendo y nutriendo dote del mejor contenido y te sientes abrumada o abrumado por tanta sobre información en redes sociales y quieres aprender a diferenciar lo que de verdad te servirá para optimizar tu estado físico y tu salud de lo que no desde luego estoy totalmente convencido de que esta suscripción a mis membresías te ayudará a conseguirlo así que si estás interesado o interesada dejaré el enlace del acceso con toda la información en la descripción de este podcast un habéis dicho esto ahora sí compañeros empezamos con el programa para empezar antes de ponernos a hablar de los diferentes abordajes o estrategias nutricionales que podemos implementar a la hora de preparar nuestro primer maratón inicialmente deberíamos hacer hincapié en un concepto muy extendido recientemente y también muy importante conocido como flexibilidad metabólica y es que la flexibilidad metabólica es un término que hace referencia a la capacidad que tiene nuestro cuerpo de utilizar un tipo de sustrato energético u otro atendiendo al contexto y a la disponibilidad lo cual quiere decir que si disponemos por ejemplo de glucógeno podemos utilizar la glucosa de manera eficiente durante todos aquellos ejercicios de intensidad elevada y si por el contrario si nuestras reservas de glucógeno se encuentran vacías o simplemente poseemos bajos niveles de glucosa podamos o bien recurrir a la oxidación de ácidos grasos como energía sin y cuando evidentemente se cumplan ciertas condiciones o bien sintetizar nuestra propia glucosa cuando sea necesario a través de un proceso conocido como gluck o neon genesis pero por qué es tan importante tener en cuenta este concepto porque mejorar nuestra flexibilidad metabólica de entrada va a traducir irse en una mejoría de nuestra eficiencia energética en los diferentes contextos deportivos así como en un incremento de nuestro rendimiento pero es que además ser flexibles a la hora de utilizar class grasa o bien glucosa va a hacer que seamos menos dependientes de geles de estar comiendo cada cierto tiempo y se va a traducir y esta es la parte más importante en una ventaja competitiva que puede sernos de gran ayuda durante la carrera ahora qué herramientas pueden ayudarnos a trabajar a positivamente en esa flexibilidad metabólica bueno pues por un lado te tendríamos el ejercicio físico evidentemente y por otro lado también contamos con otras herramientas como por ejemplo el ayuno intermitente o dietas que vayan combinando estrategias de ciclado de carbohidratos para obligarnos a utilizar ambos sustratos energéticos y para no ser quemadores crónicos de gluck por ejemplo si entrenamos a lo largo del año en condiciones