110. LECCIONES DEL GRAN APAGÓN: Gestiona la incertidumbre, el estrés y la desconexión digital

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Gracias por ser parte de esta comunidad. Y ahora, ¡comenzamos! En el episodio de hoy quiero felicitarte por regalarte estos minutos de conexión contigo, especialmente después de lo ocurrido en el gran apagón que hemos vivido en España este lunes 28 de abril. ¿Cómo has vivido esas horas sin tecnología, sin conexión, sin control sobre la situación? ¿Te sentiste inseguro, ansiosa o pudiste mantener la calma? Esta experiencia que hemos atravesado nos ha dado muchas lecciones. Hoy quiero compartir contigo algunas claves para gestionar mejor situaciones de incertidumbre, estrés y desconexión digital.

Punto 1. ¿Cómo puedes gestionar emocionalmente la incertidumbre? La incertidumbre es una constante en nuestra vida, pero cuando se manifiesta abruptamente como este apagón que hemos vivido, nuestro cerebro se dispara y busca desesperadamente certezas. Aquí es donde debemos entrenar nuestra calma interior y gestionar las emociones.

Quiero compartir contigo una técnica rápida de mindfulness que puedes aplicar inmediatamente.

Respira profundamente 3 veces. Bien, has llevado tu atención a la respiración, al aire que entra y sale suavemente, y simplemente ahora te puedes repetir, estoy aquí y ahora todo está bien en este momento. Punto 2. ¿Cómo puedes entrenar tu resiliencia emocional? Quizá notaste durante este apagón cómo de dependiente eres de la tecnología y cómo reaccionas cuando pierdes el control.

Aquí entra la resiliencia emocional, la capacidad de adaptarte y aprender de cada situación. Te propongo usar la psicología positiva con estas preguntas. ¿Qué puedo aprender de esta situación? Tal vez que a veces es necesario parar para conectar con lo esencial, sin distracciones tecnológicas. Tal vez lo dependiente que soy de dispositivos electrónicos y cómo podría equilibrar mejor su uso.

Tal vez la importancia de cultivar relaciones auténticas, no solo digitales, fortalecer mis vínculos personales, cómo hablar con los vecinos, compañeros, personas que conviven conmigo y me rodean. ¿Y qué recursos personales descubrí durante estas horas de apagón? Tal vez mi capacidad para adaptarme y mantener la calma en situaciones inesperadas. Tal vez que soy más creativo o creativa de lo que pensaba. Encontré nuevas maneras de entretenerme y aprovechar el tiempo.

Tal vez descubrí lo mucho que disfruto del silencio, la tranquilidad y la conexión conmigo mismo y con los demás. Y por último, esta última pregunta. ¿Cómo puede usar esta experiencia para crecer y no para sufrir? Pues implementando pequeñas pausas conscientes diarias, similares al apagón, para reconectar conmigo. Practicando más actividades que me nutren emocionalmente, como la lectura, conversaciones profundas, meditar, escribir, puede que comprometiéndome a usar la tecnología.