
#118 Consejos para mejorar tu sueño

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La salud tiene tres pilares fundamentales. Si solo tuviéramos que dar prioridad a tres cosas, deberían ser estas: dormir lo necesario, comer lo adecuado y hacer ejercicio.
¿Dirías que duermes bien?¿El tiempo que tu cuerpo necesita?
Si has respondido que sí, eres del 50% de los privilegiados de nuestro país. Porque en España, la mitad de la población sufre trastornos del sueño con importantes implicaciones en su salud física y mental, así como en su calidad de vida.
Todo lo que haces por tu autocuidado se refleja en tu salud general. Y hoy vamos a hablar sobre las cosas que puedes hacer para mejorar tu descanso nocturno.
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No black testamento hola bienvenidas bienvenidos a vuestra casa perfecta no es la primera vez que lo escuchas en este podcast la salud tiene tres pilares fundamentales si solo tuviéramos que dar prioridad a tres cosas deberían ser estas dormir lo necesario comerlo adecuado y hacer ejercicio vamos a diseccionarlo un poco dirías que duermes bien el tiempo que tu cuerpo necesita si has respondido que si eres del cincuenta por ciento de los privilegiados de nuestro país porque en españa la mitad de la población sufre trastornos del sueño con importantes implicaciones en su salud física y mental así como su calidad de vida crees que no duermes bien porque tienes un trastorno o porque tienes niños pequeños es posible pero también hay otros factores que te he mencionado uno de ellos es la comida no solo lo que come sino sobre todo cuándo y cómo lo comes esto impacta directamente en tu sueño y en tu descanso porque nuestro proceso digestivo durante el día afecta a la calidad de nuestras noches y lo mismo ocurre con el estilo de vida sedentario que se está generalizando en la sociedad cuando se recomienda hacer ejercicio a nivel social es porque se sabe que pedir que llevemos una vida activa no es suficiente una vida activa implica caminar bastante durante el día que nuestro corazón tenga un poco de móvil cardiovascular que cojas peso te agaches gates que hagas equilibrio así que se pide a la población que a ejercicio y algo se consigue pero recuerda que tres horas de ejercicio a la semana no es tener una vida activa sino que necesita es la suma de todo en todo caso tener una vida activa y hacer ejercicio mejoran tu chic lo de sueño igual que tu alimentación nuestro cuerpo no es un conjunto de órganos independientes que no se hablan todo lo que tú haces por autocuidado se refleja en tu salud general y hoy vamos a hablar sobre las cosas que puedes hacer para mejorar tu descanso nocturno te has preguntado alguna vez para qué sirve dormir hay personas que deciden dormir poco porque lo ven como una pérdida de tiempo la productividad de su día se amplían sus noches y prefieren dormir pocas horas y así poder hacer más cosas pues déjame decirte que dormir tiene una función vital si piensas en los bebés sólo comen y duermen según nos vamos haciendo adultos dormimos menos porque hacemos más eficiente del proceso pero es un proceso necesario dormir sirve para que el cuerpo se restaura y se regenere y se recupere y se reinicie cada día durante el sueño el cuerpo se recupera conserva su energía y restaurar funciones como la plasticidad la memoria y el aprendizaje además es el momento en el que aumenta la hormona del crecimiento que no solo es importante en el desarrollo de los niños y adolescentes sino que también lo es en la regeneración de huesos músculos tendones y otros tejidos que se va deteriorando en el día a día de los adultos y recuerda que mientras dormimos nuestro cerebro sigue activo el cerebro nunca se apaga y precisamente el sueño es un momento de intensa actividad neurológica cuando se consolida en los recuerdos se realizará limpieza cerebral neuronal y el mantenimiento incógnita durante el sueño se realizan dos funciones clave en el cerebro el primero es una fase de limpieza verás durante el día nuestras neuronas generan desechos metabólicos que son las sustancias sobrantes de los procesos metabólicos como la respiración celular que son esas que el organismo no puede utilizar porque son excedentes o tóxicos y por tanto de eliminarlas esta eliminación le realiza por la noche durante el sueño cuando dormimos poco o mal o nada esta limpieza no se realiza y nuestras neuronas siguen teniendo y aumentando esa cantidad de desechos metabólicos durante el día siguiente esto genera un daño oxidativo y una muerte celular qué va deteriorando poco a poco en nuestro cerebro la segunda función clave te dije que había dos es que mientras dormimos se acercan las conexiones neuronales que permiten la fijación de la memoria a corto plazo y el aprendizaje cuando no dormimos o lo hacemos mal se reduce