1216. Práctica de meditación de 20 minutos

Antes de empezar a practicar en este canal con estos audios, en la descripción de este audio, tanto en iVoox como en Youtube, tienes enlaces a varios cursos introductorios a la meditación que yo tengo en este canal. Te recomiendo hacer esos cursos introductorios y después si quieres seguir estos audios acompañándonos todas las mañanas para practicar 10 minutos de meditación. Vamos con nuestra práctica.

Muy buenos días. Te quiero decir que estos últimos días, las prácticas que he colgado, que he publicado son antiguas, que ya habían sido publicadas, porque llevo tres días un poco físicamente con resfrío y me ha costado meditar y ni mucho menos me ha sido posible ponerme a grabar. Ahora ya estoy bastante mejor, a lo mejor tengo un poco la voz tomada, pero tengo ganas de hacer esta práctica contigo. El otro día hicimos esa práctica en cuatro fases y parece que algunas personas me escribisteis que os parecía bien, que era de ayuda y tal, y podemos repetir.

Hacer prácticas de 20 minutos. Y estas prácticas de 20 minutos, hemos hablado a veces de hacer tres prácticas al día y demás, yo creo que se pueden hacer por lo menos una vez por la mañana y otra por la tarde. Yo creo que siendo realistas puede que sean los dos espacios que uno puede hacer al día, dos espacios de práctica, porque al mediodía es más difícil, aunque siempre uno se puede sentar un par de minutos en cualquier sitio a hacer una pequeña práctica, pero hacer un par de prácticas al día de estos 20 minutos creo que está muy bien.

Así que si te parece, vamos a hacerla. Vamos a estirarnos y vamos a empezar haciendo cinco minutos de respiraciones completas, inspirando por la nariz, desde abajo de los pulmones hasta arriba, pero sin forzar, encontrando el punto donde no te falte el aire después. Cuando hemos inspirado, aguanto un instante la respiración y suelto, contrayendo el estómago. Y ahí espero un instante, espero hasta que el cuerpo inspire por sí mismo.

Y cuando el cuerpo inspira por sí mismo, yo le sigo y voluntariamente termino esa inspiración. La cuestión es que no nos falte el aire, y luego al soltar el aire esperar, esperar un instante hasta que el cuerpo inspire y ahí volver a hacer la siguiente inspiración. Vamos a hacer estos cinco minutos, podemos contar estas respiraciones. Si ves que te ayuda a mantener la atención, el contar sirve para mantener la atención. Vamos a empezar ahora.