1217. Ocho minutos mínimos (Práctica de meditación)

Antes de empezar a practicar en este canal con estos audios, en la descripción de este audio, tanto en iVoox como en YouTube, tienes enlaces a varios cursos introductorios a la meditación que yo tengo en este canal. Te recomiendo hacer esos cursos introductorios y después si quieres seguir estos audios acompañándonos todas las mañanas para practicar diez minutos de meditación. ¡Vamos con nuestra práctica! Muy buenos días.

Dicen que las sesiones cortas de meditación no alcanzan grandes beneficios, que hay que dedicarle más tiempo para tener beneficios. De hecho, en el programa de reducción de estrés con el mindfulness se propone una práctica de 45 minutos diarios y se dice que no hay evidencia científica de que prácticas de meditación de 5 a 10 minutos funcionen, sean útiles. Yo ante esto quiero decir dos cosas con las que respaldo un poco estas prácticas de 10 minutos.

Lo primero diré que yo en general no suelo practicar 10 minutos, suelo practicar bastante más cada vez que me sienta hacer práctica de meditación. Pero sí defiendo las prácticas de 10 minutos, incluso de 5 minutos, es por dos razones. La primera la conoces muy bien y es que yo abogo por una práctica de meditación orgánica en la que uno empiece a hacer la práctica en la medida en la que a uno, digamos, su propia meditación le permita.

Entonces creo que uno ha de desarrollar la meditación como se desarrollan tantas cosas. Parece como que no tenemos la paciencia para hacerlo de manera orgánica según vayamos avanzando y en realidad yo creo que si te esfuerzas a hacer una práctica más larga, tarde o temprano, eso será más negativo para la mayoría de las personas que si lo haces de manera orgánica.

Sobre esto no tengo datos pero lo creo. Y esto de hacer el curso de la reducción de estrés basado en mindfulness está muy bien hacer ese curso y hacer la práctica de los audios con los audios que proporcionan 45 minutos varias veces al día. O sea, durante ocho semanas dura. Es bastante tiempo. 45 minutos al día ocho semanas. Pero eso no garantiza que a la semana 9 uno ya esté un poquito desfondado de dedicarle todos los días de repente 45 minutos a eso y deje de hacerlo.

Y la segunda razón por la que defiendo las prácticas cortas, aunque yo no las haga tan cortas, bueno habría otra pequeñísima razón y es porque creo que hay que valorar cada momento de atención consciente y que ninguno es poco. Y esto lo creo también firmemente de manera práctica.

Un momento de atención consciente es oro. Entonces 5 o 10 minutos de atención consciente es el banco central que está lleno de lingotes de oro. Lo valoro muchísimo muchísimo 5 o 10 minutos de atención consciente. El segundo punto, o el tercero, pero bueno el segundo como te decía en un principio es que Richard Davidson, un personaje, un neurocientífico al que yo tengo incluso cariño y le hice una historia en uno de mis libros. Le tomé como protagonista esa historia. Es un señor que lleva mucho tiempo y se jugó su carrera por investigar qué pasa en las personas que practican meditación. Él tiene un centro de investigación en la Universidad de Madison en Wisconsin.