#123 El poder de la mente en tu rutina de ejercicios

¡Hola! Bienvenidas, bienvenidos a vuestra casa perfecta. ¿Sabías que el 80% de los propósitos de año nuevo se abandonan antes de marzo? Seguro que sí, te lo conté hace muy pocos episodios. Y entre los más olvidados, siempre está el ejercicio físico. ¿Te ha pasado? Empiezas con mucha motivación, te compras ropa deportiva nueva, tal vez te apuntas al gimnasio, pero poco a poco surgen excusas. Hoy no tengo tiempo, estoy demasiado cansado, mañana empiezo de verdad… y sin darte cuenta, has vuelto al punto de partida.

La realidad es que no solo es falta de disciplina o de tiempo. Tu mente juega en tu contra.

Nos autosaboteamos, nos convencemos de que no podemos o de que no es tan importante.

Pero hoy sí pudiéramos hackear nuestro cerebro para hacerlo funcionar a nuestro favor.

Hoy vamos a hablar de cómo la mente nos pone trabas cuando queremos mantener una rutina de ejercicio, especialmente en el entrenamiento de fuerza. Veremos por qué nos cuesta tanto ser constantes y qué estrategias podemos usar para vencer la pereza, la falta de motivación y ese diálogo interno que nos dice, mejor quédate en el sofá.

Si cuando se trata de ejercicio alguna vez has sentido que tu peor enemigo eres tú, este episodio es para ti. Empezamos.

En el episodio 117 hablamos sobre los propósitos de año nuevo, esos que pasados dos meses y medio se van abandonando. Pues ya hemos llegado a esta fecha y seguramente el 80% de las personas que se propusieron hacer ejercicio, y tal vez eres una de ellas, ya lo han dejado.

¿Y por qué ocurre esto? ¿Por qué cuando decidimos empezar un proyecto nuevo o marcarnos una meta, nuestras ganas se van desinflando? Esto pasa muy a menudo con el ejercicio, así que hoy he invitado a Noelia Rodríguez, entrenadora y coach especializada en mujeres en menopausia, al Salón de Casa Perfecta para conversar sobre este tema.

Noelia, bienvenida una vez más a Casa Perfecta.

Yo encantada de volver a estar contigo.

Empezamos de nuevo de ejercicio, y en este caso, cuando empezamos el año, empezamos con mucha energía, cuando llegamos más o menos a estas fechas, vamos abandonando, lo acabo de comentar. ¿Esto es porque nuestra mente nos está saboteando? Bueno, es un conflujo de ambas cosas, la mente, el contexto, las experiencias anteriores pasadas que también vienen al presente, y como siempre te digo, en cada inicio de hábito, el entrenamiento hacia ese hábito es interno.

Hay un entrenamiento mental previo al entrenamiento físico, en este caso hablando del fitness, a la ejecución física del entrenamiento.

La mente es fundamental, supone el 80% en la consecución de cualquier objetivo y en la implementación de cualquier hábito.

Y así, si hablamos de ejercicio físico, tan importante es ese entrenamiento previo mental para ejecutar la sesión de entrenamiento, como ese entrenamiento físico, biológico, para poder tener una mente más fuerte que nos lleve a conseguir instaurar otros hábitos.

Pero habitualmente lo que nos pasa es que nos cargamos de pensamientos negativos, esos que nos sabotean, y lo que hace es que no conseguimos llevar más allá de unas semanas Ese patrón de ejercicio físico, ¿hay alguna manera de identificar cuando nos estamos autosaboteando, cuando empezamos a pensar en negativo, cuando nos ponemos excusas? Lo primero sería reconocer cuáles son esos pensamientos cuando surgen, y principalmente esos pensamientos vienen, como hemos dicho antes, de historia o una relación anterior que hemos tenido con esa actividad, en este caso con el ejercicio físico.

Entonces lo primero sería reconocerlo, cuáles son esos pensamientos, y transformar esos pensamientos negativos en afirmaciones positivas, trayendo a nuestra mente, en vez de experiencias pasadas negativas, aquello que queremos experimentar en un futuro, incluso en nuestro presente.

Por ejemplo, estaríamos diciendo, no tengo tiempo para entrenar, o lo paso mal entrenando.