🎧 Episodio 8 – El poder de la respiración consciente

Bienvenidas y bienvenidos al podcast de Mónica Moles, Caminos de Bienestar. ¿Listos para caminar hacia una vida más plena? Mónica Moles, economista, coach, experta en bienestar y eficiencia e instructora de mindfulness, quiere compartir contigo herramientas para una vida más consciente. Soy Elena Álvarez, experta en dar voz a personas bonitas con proyectos bonitos. Únete a nuestra comunidad y construye tu camino de bienestar. Suscríbete al podcast de Mónica Moles, Caminos de Bienestar. Empezamos. Mónica Moles, el poder de la respiración consciente.

Exacto. No nos damos cuenta de algo que está en nosotros. Respiramos todo el día.

Todo el día. Es gratuita, es una herramienta fantástica.

La tenemos disponible en todo momento y es una herramienta poderosa que me ayuda a calmar la mente, a reducir el estrés y a mejorar la concentración. Y de eso vamos a hablar en este capítulo, que además tenemos una sorpresa que os va a gustar muchísimo. Entonces, como técnicas de respiración, que es lo que me va a ayudar a calmar el sistema nervioso, me gustaría compartir un par de ellas. Una sería el Box Breathing.

Box Breathing es la respiración cuadrada, que se trataría de inhalar lentamente por la nariz, contando hasta cuatro, sostener el aire en los pulmones, contando hasta cuatro, exhalar suavemente por la boca, contando hasta cuatro y finalmente sostener los pulmones vacíos, contando hasta cuatro. Entonces, en cada paso de contar cuatro, tú te imaginas que cuentas el lado de un cuadrado. Inhalo, pinto un lado, sostengo, pinto el otro. Exhalo, pinto el siguiente y el último, cierro el cuadrado, sosteniendo. Entonces, es una manera muy fácil cuando las personas dicen, es que yo no puedo, está sin hacer nada.

Entonces, imagínate que con tu respiración vas dibujando ese cuadrado y cada lado tiene cuatro tiempos. Es una manera fácil de reducir el estrés, la ansiedad, mejorar la concentración, la claridad mental y restaurar el equilibrio del sistema nervioso. Eso sería una técnica de respiración. Y luego hay otra técnica que yo aprendí en yoga. Yo hace como 20 años que practico yoga. Me encanta, me apasiona. He tenido grandes maestros y uno de ellos me enseñó la respiración, una respiración yoga, que es la respiración alterna.

La respiración alterna se trata de ir alternando la respiración en cada fosa nasal. Se trataría de tapar la fosa nasal derecha e inhalar por la izquierda. Luego tapas la izquierda y exhalas por la derecha. Luego inhalas por la derecha, tapas y exhalas por la izquierda. Y así va repitiendo alternadamente durante un minuto o dos minutos. Y entonces esto hace que se equilibren los dos hemisferios cerebrales. El que es pues el más creativo, más intuitivo, con el que es más analítico, más lógico. Y para hablar de eso, hoy...

Claro, o sea, de respiraciones de yoga, ¿quién mejor que hablar de eso un experto? ¿En yoga? Que fue un maestro mío, que le tengo mucho cariño y que se llama Agus Burton.

Y lo tenemos aquí. Agus Burton, bienvenido.

Hola, hola chicas.

¿Qué tal? ¡Qué bien, qué bien! Gracias por estar aquí, Agus.

Estamos ahora aquí hablando, bueno, estás escuchando de estas respiraciones que Mónica está compartiendo. Y tu participación clarísimamente es que nos expliques...

Bueno, primero que te presentes, Agus. Eres experto en yoga, pero preséntanos para nuestros oyentes. Y ya entramos.

Bueno, soy Agus, Agustín. Soy de Argentina, pero vivo en España hace casi 10 años.

Y aquí me formé en yoga. Desde ese tiempo que estoy practicando y que soy profe también, soy facilitador, doy formaciones. Y la verdad que me encanta el yoga, no solo por estos recursos y estas herramientas que han estado hablando en cuanto a regulación de los estados y a vivir mejor, sino también porque creo que nos ayuda a conocernos y a desarrollarnos personalmente. Entonces, por eso me encanta. Y a eso me dedico, a compartirlo básicamente.

Qué bonito. Ese sería tu propósito, ¿no? Sí, totalmente.

Acompañar a las personas en ese cuerpo y mente, ¿no? Sí, ayudar a que conozcan más estas herramientas que, como decían, son muy poderosas. Y, por ejemplo, está la respiración como una de ellas. Y sobre todo en el mundo que vivimos hoy,