😪 Dormir. Tan importante y tan olvidado 😴
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No hay nada que no se vea afectado por la falta de sueño, tanto a nivel de desarrollo físico, mental como emocional. Todo se ve afectado por la calidad del sueño.
El gran desafío es que en nuestro mundo acelerado de hoy en día, millones de personas están permanentemente privadas de sueño y sufren los efectos negativos de una baja calidad de sueño.
Las consecuencias de dormir poco no son tampoco bonitas. Fallos en el sistema inmune, diabetes, cáncer, obesidad, depresión, pérdida de memoria… Solo por nombrar algunos.
Mucha gente no se da cuenta de que sus continuos problemas de sueño son el detonante para gran parte de los problemas que tienen.
Los estudios han demostrado que solo una noche sin dormir puede provocar resistencia a la insulina como un diabético tipo 2.
Así que después de una mala noche, debes tener mucho cuidado con lo que comes y lo que haces al día siguiente. Después de dormir mal, cualquier cosa que comas te va a afectar de manera mucho más negativa que si hubieras descansado bien.
Todo esto se traduce en un rápido envejecimiento y más acumulación de grasa corporal. Di que no es así.
Ahora pasa esto a días, semanas, meses o años y ya empezarás a ver que la falta de sueño puede ser un gran problema.
Un estudio publicado en el Canadian Medical Association Journal mostró que la falta de sueño está directamente relacionada con la incapacidad para perder peso. Los sujetos del test tuvieron el mismo programa de entrenamiento y dieta, pero los que estaban en el grupo de privación de sueño (menos de 6 horas por noche) sistemáticamente perdían menos peso y menos grasa corporal que los del grupo de control (8 horas o más por noche).
Otro estudio muestra que la falta de sueño aumenta los problemas de cáncer, Alzheimer, depresión y hasta problemas del corazón.
¿Podría ser la calidad del sueño ese componente perdido, junto a la nutrición y el ejercicio inteligente, para ayudarte a perder grasa? Ya te digo yo que sí. Es el tercer pilar básico que casi nadie tiene en cuenta.
En una sociedad con exceso de trabajo y falta de descanso, es más importante que nunca el prestar atención a los problemas asociados con no tener el descanso que necesitas.
¿Qué pasa con tu desarrollo en el trabajo? ¿Y con la productividad y hacer todo lo que te propones hacer?
Se podría pensar que hacer más arañando horas de sueño te va a permitir mejorar. “Me levanto una hora antes y entreno por la mañana” o “me acuesto más tarde y entreno después de cenar”. Claro que sí campeón. Acabas de descubrir la formula secreta para el éxito, porque nadie lo ha intentado antes ¿verdad?
Hay estudios en eso y son 100% concluyentes. Si no duermes bien serás más lento, menos creativo, más estresado y menos productivo. Vamos que solo utilizas una parte de tu potencial.
Hay un dicho escocés (acuérdate que yo viví allí) que dice: “una buena risa y un buen descanso son la cura para todo”.
Si tienes problemas para descansar bien, no eres el único. Yo también. Así que voy a buscar la manera de tener el mejor descanso posible.
Tú y yo nos merecemos la mejor salud, felicidad y calidad de vida. Tener un descanso bueno es la forma de conseguirlo. Voy a investigar para ir trayéndote lo que saque en claro.
Uno de los primeros y mejores investigadores en el sueño, Dr William Dement dijo: “no estarás sano si tu descanso no es sano”.
Entonces ¿Qué es el descanso? ¿Por qué es tan importante?
Bien, definir el sueño es como intentar definir qué es la vida. Nadie lo comprende al 100%.
Cuando tratas de explicarlo hay más posibilidades de que te parezcas a Forrest Gump que a un renombrado profesor. La vida es como una caja de bombones, dormir es como estar muerto. ¿Me explico?
Dormir se definiría como ese estado natural de descanso para el cuerpo y la mente. Con los ojos (normalmente) cerrados y con una pérdida de conciencia parcial o completa. Con una bajada en los movimientos corporales y menor respuesta a estímulos externos.
Esto suena algo raro, pero lo más importante que te tienes que llevar de aquí es que es un estado natural de descanso para el cuerpo y la mente. Y si no lo haces estás siendo completamente antinatural. Y nadie quiere gente antinatural ¿verdad?
Lo más importante es que sepas los grandes beneficios que el dormir te da. generalmente, estar despierto es catabólico (te desgasta). Y dormir es anabólico (te recupera).
Dormir es bien conocido como un estado anabólico. Aumenta el crecimiento y el rejuvenecimiento del sistema inmune, el esqueleto y los músculos. Básicamente, dormir te recupera y te mantiene joven.
Un descanso de calidad hace más fuerte tu sistema inmune, balancea tus hormonas, aumenta tu metabolismo, sube tus niveles de energía y mejora tus funciones cerebrales.
Sin todos los beneficios que el dormir te da es imposible, te repito, imposible, que tengas el cuerpo y la vida que siempre has querido.
En nuestra cultura, el dormir no está muy respetado. De hecho estamos programados con la idea de que para ser exitosos hay que trabajar mucho y dormir poco. Ya descansarás cuando te mueras.
No te preocupes, si sigues durmiendo poco, más pronto que tarde podrás descansar todo lo que necesites.
El cuerpo acabará descansando, quieras tú o no.
Trabajar duro es por supuesto una parte importante de tener éxito. Sin trabajo duro no hay éxito. Eso es así.
Pero habría que empezar a trabajar de manera más inteligente. Estar todo el tiempo posible trabajando es quemar la vela por los 2 extremos. Un estudio dice que después de 24 horas de privación de sueño, hay una bajada de glucosa de un 6% en el cerebro. Traducción: te vuelves más tonto.
Esto es también por lo que te tiras a comer cualquier caramelo, patatas fritas, donuts y todas esas mierdas super-azucaradas cuando duermes mal.
Tu cuerpo está tratando de conseguir ese azúcar que le falta a tu cerebro de la manera más rápida posible.
Este es un mecanismo de supervivencia, está en nuestros genes. En nuestros días como cazadores, una reducción de la glucosa en el cerebro podría significar que te matara un depredador. O que tus habilidades como cazador se vieran reducidas y murieras de hambre.
Pero hoy en día, solo con abrir el frigo puede transformar las quejas de tu cuerpo para tener un mejor descanso en un atracón de comida basura que en nada va a hacer que mejores.
No puedo creer que hiciera eso anoche
Lo más importante que te vas a llevar por la falta de sueño y el “licuado de cerebro” es que la reducción de glucosa no se reparte igual.
Tu lóbulo parietal y tu córtex prefrontal pierden entre un 12 y un 14% de la glucosa cuando no duermes.
Estas son las zonas del cerebro que más necesitas para pensar, para distinguir bien las ideas, para el control social y para distinguir entre bueno y malo.
¿Has tomado alguna vez una mala decisión después de una mala noche? ¿Habrías tomado la misma decisión si hubieras descansado y tu cabeza estuviera bien?
Realmente no fue solamente culpa tuya. Tu cerebro estaba secuestrado por una versión más tonta (y también menos atractiva) de ti mismo.
Recuerda siempre la importancia de un buen descanso. Tendrás mejor rendimiento, tomarás mejores decisiones y tendrás mejor cuerpo cuando descansas todo lo que necesitas.
Dormir no es un obstáculo. Dormir es algo natural por lo que tienes que pasar para que tus hormonas funcionen bien, para recuperar tus músculos, tejidos y órganos.
El atajo hacia el éxito no está en saltarse la parada a sueñolandia. No se porque he dicho sueñolandia, la verdad.
Lo que quería decir es que tú podrás trabajar mejor, ser más eficiente y completar más tareas cuando descanses de manera adecuada. Y así podrás sacar ese tiempo que te falta para entrenar, para hacerte tu propia comida….
Hay una gran diferencia entre estar trabajando y ser realmente productivo. Está claro que si sacrificas horas de sueño podrás hacer más cosas. Pero también vas a sacrificar efectividad y eficiencia.
Un estudio publicado en The Lacent probó que los que trabajaban con falta de sueño necesitaban un 14% más para completar las mismas tareas y lo hacían con un 20% más de errores que los que habían descansado correctamente.
Estructura tu tiempo para descansar primero y serás capaz de terminar lo que tengas que hacer antes y de manera más eficiente.
Si tú eres como un zombi todo el día, pocas cosas bien vas a poder hacer. Y menos hacerlas bien.
Gran consejo sobre el descanso
Si sabes que tienes una gran tarea, un gran trabajo, un gran proyecto por delante, planifícalo.
Apúntalo en el calendario y programa también tu descanso para poder tener todas las horas de sueño que necesitas.
Muchas veces tener tiempo es tan simple como agendarlo. Pero la gente suele dejar de hacerlo porque lo ven demasiado fácil.
Si es importante para ti, agendalo. Ponlo en tu agenda tan pronto como puedas. Así sabrás que tu trabajo se va a hacer bien y rápido porque estarás bien descansado.
Muchas veces sacrificamos nuestro descanso para poder hacer más cosas solo porque no está bien planificado. Y como dijo Benjamin Franklin: “si fallas en la preparación, prepárate para fallar.”
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A hola que tal estas pero es bien yo soy patricio del podcast de la web construye tu físico punto com siempre te digo lo mismo ya hemos escuchado una vez seguro que ya lo sabes pásate por la web para que tener un entrenamiento tratamiento gratis en cuantos y podrás tener también mi propia rutina de entrenamiento y yo sigo progresiones y todo internamiento simple para vidas complicadas que quiere vivir para entrenar si no hay que entrenar para vivir y esto es además además antes de que se me olvida porque se me olvida lo tengo por aquí el último podrás la lacito es la quinta elección del curso define básico músculos y fibras musculares o sea todo lo que hay que saber por qué cuando entrenamos de una manera mejoramos de una mano era concrete cuando entregues de otra manera mejoramos de otra manera y vamos que es que la piedra angular de todo entrenamiento con esto vas a poder empezar ya a saber cómo entrenar y porque entrenar para para mejorar es más la siguiente lección la que va justo después de época que estás escuchando la número seis esa va a hacer ya práctica voy a dejar un poco la teoría vamos a empezar a ver a programar programación de desde cero programa tu propia rutina de entrenamiento cualquier rutina de entrenamiento para que tu quieras pero puede programa de programa para ti o para quien quieras que vas a vas a saber con esta lección que ya está vas a saber porque entrenando de una manera vas a conseguir unos resultados concretos cómo entrenar para conseguir los objetivos que quieras y en la elección siguiente vas a a saber práctico como tienes que entrenar como montarlo para que todo funcione bien y con esto ya paro de publicidad mínimo y de intentar sacar los dineros a lo que iba hoy te quiero volar bueno quiero decir que posiblemente esto sea como un poco una sucesión de temas de temas el topic que quiero que quiere usar este esta temporada quiero ver si simplemente un poco también con el descanso el sueño el dormir si porque tratado el entrenamiento y nos llega tratando y lo ves cursos de entrenamiento tienes todo hay algo de alimentación complejo voy a seguir también metiéndole porque tengo también algunos avances ya te lo que quieran otros bocas y el tercer pilar del descanso que tocado alguna pincelada pero no no no me he metido sí muy a fondo la verdad que ahora mismo en esta etapa de mi vida he intentado mejorar estoy intentando mejor dicho mejorar en cuanto a descanso que no dormir más sino descansar mejor como te digo estoy mirando equivocando estoy haciendo cosas y tal cual la voy conociendo pues voy a ir te la voy a ir poniendo aquí en el podcast porque se trata de otra cosa ratón aquí y hoy quiero empezar un poco con él como con lo básico no hay nada segundo de mi punto de vista que también es de los estudios que estaba mirando no hay nada que no se vea afectado por la falta de sueño que digo tan tanto a nivel de desarrollo físico que son principio como lo que más se vería pero casi casi que bueno como a nivel mental como a nivel emocional que todo todo se ve afectado por la calidad del sueño una mala noche que te destroza todo ahora mismo en este mundo que llevamos que al menos para mí como muy acelerado voy haciendo mayor pero yo lo veo cada vez más acelerado y dando cuenta de que en un mundo occidental y con todas las comodidades de lo que tenemos millones menos miles de personas siempre con falta de sueño o de descanso con las dos cosas claro no tienen mucho sueño tampoco tendría mucho descanso por muchos no se puede descansar más rápido en lo que es y digo tienen los efectos negativos de de la baja calidad de sueño que eso se puede haber si no lo tiene tu seguro que conoces a alguien lo tiene tu suerte que tienes la consecuencia de de dormir poco que no son bonitas ya te digo que no son bonitas por nombrar algunas antes de empezar a deprimir nos fallo del sistema inmune diabetes propensión a tener cáncer tienen más obesidad o retienen más grasa puede llegar a tener depresión pérdida de memoria te digo que no hay ninguna buena mucha gente no se da cuenta de que te que continuó problema de sueño son el eso el detonante lo que puede empezar a desencadenar un problema más grandes lo que acabo de decir claro buenas noches sin dormir no te va a provocar un cáncer pero si no dejamos que tu cuerpo se recupere tu funciones vayan bien todo vaya bien puede ser que eso te pueda llevar a llevará su casos más terrible pues en un cáncer pero la diabetes como por ejemplo estudio que que han demostrado que sólo una noches sin dormir ahora si que te voy solo unas noches sin dormir te puede provocar resistencia a la insulina como la que tiene un diabético tipo dos claro imagínate después de una mala noche debes tener mucho mucho cuidado con lo que comes y con lo que haces al dia siguiente despues de dormir mal cualquier cosa que más te va a afectar de manera mucho mucho más negativa que se hubiera de cansado bien ya que no tiene más
