1338. Una propuesta para crear el hábito de meditar (charla y práctica)

Antes de empezar a practicar en este canal con estos audios, en la descripción de este audio, tanto en iVoox como en Youtube, tienes enlaces a varios cursos introductorios a la meditación que yo tengo en este canal. Te recomiendo hacer esos cursos introductorios y después si quieres seguir estos audios acompañándonos todas las mañanas para practicar 10 minutos de meditación. Vamos con nuestra práctica. Muy buenos días. He hecho unos audios de, en mi otro podcast Buscadores de Sentido, he publicado unos audios sobre los mini hábitos.

Como definición un mini hábito o la idea del mini hábito es establecer una rutina diaria que sea tan pequeña, tan pequeña que sea muy difícil no hacer, sea muy fácil de hacer y lo que busca de fondo es establecer el hábito. Aunque sea un tiempo muy escaso, no importa la cantidad de tiempo, importa establecer el hábito y se introduce ese hábito a través de un mini hábito. Se me ha ocurrido que podemos hacer lo mismo aquí y establecer un mini hábito de meditación que sea tan pequeño que resulta ridículo.

He pensado en dos opciones y en dos momentos. Una un minuto y la otra cinco minutos. Para establecer el mini hábito de meditación nada más levantarse y el mini hábito de meditación después de comer o en un momento al mediodía. La estructura de los cinco minutos es un minuto de respiración completa, un minuto contando diez respiraciones y tres minutos esperando la respiración y hacer esa práctica de tal manera que no haya cabida para la divagación.

En cuanto ves que la cabeza se ha puesto a divagar, con una sonrisa lo dejas ir, porque es digamos un momento muy concentrado de actividad de meditación, pero sin tensión como estamos viendo en los últimos tiempos que diferentes autores nos proponen una meditación sin tensión, sin control, sin buscar conseguir nada. A esos cinco minutos mañana, hoy vamos a hacer la práctica, pero mañana te voy a poner esta práctica sola para que te la puedas descargar si quieres, empezando desde el principio sin hablar nada con la práctica.

Después de estos cinco minutos voy a dejar tres minutos de música y ahí se para y lo que te propongo es que no hagas más. Esta es la propuesta para nada más levantarse. Si estás acostumbrado o acostumbrado a hacer media hora levantarte después de este mini hábito, después de esta estructura, puedes hacer tu práctica, pero que esta estructura se mantenga por lo menos dos meses hasta que sea un hábito.

Y mi propuesta es mejor no tumbado, sentado en la cama, sentado con las piernas cruzadas o sentado al borde de la cama. Si uno comparte cama con alguien a lo mejor si se sienta en la cama molesta pues se puede sentar en el borde de la cama y quedarse ahí esos cinco minutos o salir. A lo mejor uno necesita hacer pis, pero nada más, ni lavarse los dientes, ni nada, es levantarse y hacerlo.

Se puede sentar uno en una silla, en el salón o donde sea. ¿Y por qué los tres minutos siguientes de música? Porque si a los cinco minutos notas, no esforzarse, la mini práctica son cinco minutos para crear un hábito de cinco minutos todos los días. Si notas que como que tienes más ganas de seguir, puedes añadir los tres minutos de música.