1339. Práctica de meditación de 5 minutos para hacer cada mañana
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Te recomiendo empezar por los cursos:
1. El taller de introducción a la meditación lo puedes encontrar en los audios 0 al 11 de este canal.
Este es el enlace a la lista de estos audios.
https://shorturl.at/4SghH
2. El taller de mi método basado en la respiración lo encuentras en los audios 415 a 422.
Este es el enlace a la lista de estos audios.
https://shorturl.at/9hSnz
Y seguir con los audios que esté publicando cuando leas esto.
Con estos audios te ayudo a que te inicies en la práctica de la meditación o, si ya la practicas, a que puedas tener audios de apoyo en tu práctica.
Importante:
1. Si estás en algún tipo de tratamiento médico o psicológico consulta con tu médico o terapeuta antes de hacer estas prácticas.
2. Si por la razón que sea no te sientes bien al hacer esta práctica, no la hagas, consúltame a mi o a otra persona que te pueda ayudar a aclarar lo que ocurre, antes de seguir haciéndola. Repito: si te sientes mal al hacer esta práctica, deja de hacerla y pregunta.
3. Ante cualquier duda sobre la práctica puedes escribirme a contacto@alvarogomez.info
4. Te recomiendo que empieces por los diez primeros audios de este canal, que son una introducción a la meditación.
Si quieres invitarme a algo, puedes hacerlo aquí:
1. https://www.ivoox.com/support/36379
2. Paypal: contacto@buscadoresdesentido.es
3. Transferencia a nombre de Álvaro Gómez Contreras en la cuenta:
ES98 1491 0001 2930 0007 5447
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La práctica de los cinco minutos empieza así. Estiramos nuestra espalda, la ponemos recta, hacemos una ligera tensión y soltamos. Está recta pero sin estar tensa. Y vamos a hacer un minuto de respiraciones completas. Puede que sean tres o cuatro las que surjan. Vamos a empezar ahora. Vamos a hacer otro minuto contando 10 respiraciones, que pueden ser respiraciones naturales del cuerpo o respiraciones que nosotros hacemos voluntariamente. Pero lo que buscamos es dejar que sea el cuerpo el que respire. No hay ninguna tensión.
Lo que surja. Vamos a empezar ahora. No importan las que hayan salido. Si la cabeza se pone a pensar, me doy cuenta y vuelvo, sin tensión, con una medio sonrisa incluso. Vamos a hacer tres minutos en los que estamos esperando la respiración. No hacemos más. Si sientes que lo necesitas porque tu mente divaga mucho, puedes contar o repetir la palabra 1 cada vez que se produce la respiración. Y recuerda que a cada momento hay una nueva y que esa es la que importa. Una nueva respiración. Vamos a empezar esos tres minutos ahora.
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