#134. Bebidas Energéticas: ¿Enemigas o Aliadas?

Muy buenas mi nombre es carlos ocaña y te doy la bienvenida al pocas y sano un podcast donde aprenderá sobre el apasionante mundo de la nutrición la ciencia y la salud muy buenas bienvenidos al pocas una semanita más hoy vamos a hablar de las bebidas energéticas concretamente hablaremos sobre que son que tienen estas bebidas energéticas por se suelen tomar que efectos para la salud tiene el consumo de este tipo de bebidas y por un último haremos unos diez tips sobre consejos para un consumo seguro de este tipo de bebidas te habrás dado cuenta de que las bebidas energéticas están en pleno auge cada vez que vas por la calle besa chavalillos adolescentes tomando bebidas energéticas hagamos que están reemplazando a los clásicos refrescos que tomamos desde siempre así que vamos a intentar ver si al fin y al cabo esto es más o menos lo mismo o no es lo mismo hay mucha diferencia y empecemos por que tienen este tipo de bebidas en primer lugar igual que los refrescos azúcar muchísima azúcar tienen en torno a once gramos por cada cien mil litros y por poner un ejemplo práctico voy a poner una lata de monster que es habitualmente una de las bebidas más consumidas y además muchos de estos refrescos o bebidas energéticas suelen tener una capacidad similar de entorno a quinientos mil litros fue bien si hablamos de un máster sabemos que tiene cincuenta y cinco gramos de azúcar en una lata de quinientos mil litros esto es el equivalente a once cucharadita de azúcar es muchísimo muchísimo azúcar una barbaridad además el azúcar que tienen las bebidas es probablemente uno de los más peligrosos que existe por la rápida absorción que tiene y aunque creo que es un tema ya ha superado no no es lo mismo tomarse un refresco azucaradas que una fruta aunque los dos tengan azúcar en su composición la velocidad a la que se absorbe uno y otro es muy distinta y aparte uno simplemente vemos que los estudios se ha asociado mejor salud y el otro a peor salud independientemente de que uno se absorbe era exactamente igual que el otro si nosotros estamos viendo los estudios que uno se asocia a que vas a vivir más a que vas a tener menos cáncer a que vas a tener menos infartos esta no hace falta nada más en siguiente lugar vemos en la composición de este tipo de bebidas que tienen vitaminas añadidas tienen en concreto vitaminas del grupo b la dos la vez seis lave doce la ve tres y aquí me detengo un poco aunque puedas pensar que tiene vitaminas del grupo b que son hidro solubles en principio no hay mucho problema porque el exceso simplemente secreta la orina realmente la ingesta máxima tolerable para la vitamina b etres está por debajo de la cantidad que tiene un refresco o una bebida energética de este estilo en concreto monster tiene cuarenta y tres miligramos y la ingesta máxima tolerable que simplemente nos indica la cantidad máxima a la que consumimos esa vitamina de forma crónica no se se observa ningún problema está en treinta y cinco claro aquí el problema es que si diariamente estamos metiendo este tipo de bebidas energéticas con más cantidad de vitamina b estrés que la ingesta máxima tolerable no se hasta que punto puede ser esto problemático pero estas que más y más tolerables según la época no están puestas al azar sino que se ponen en un rango donde sabemos que hasta aquí no hay problema pero ya no sabemos si de forma crónica estar consumiendo estas bebidas pues va a traer algún tipo de problema y aunque esté hablando de monster realmente suelen tener todas una similar composición nutricional prácticamente en todos los parámetros algunas tienen ginseng otras tienen jengibre pero bueno