218. ¿Es malo para las rodillas salir a correr? y otras preguntas que me hacéis.

Hola qué tal espero que hayáis tenido unas buenas celebraciones navideñas que papá noel te trajese regalos que despidiese es el año acompañado de tus seres queridos y que hayáis tenido una buena entrada en dos mil veinticuatro hoy toca un episodio de preguntas y respuestas el primero del año así que vamos con la intro pachi frecuencia fitness el lugar de encuentro semanal para estar al día de todo lo relacionado con la nutrición hábitos saludables y entrenamiento de fuerza con daniel rubio frecuencia fitness calle cada semana atengo a está más fuerte y no come tanta comida empezado voy guardando las preguntas y que la gente me hace por instagram bajo la cuenta frecuencia fines cuarenta en el ordenador y cuando veo que preguntas que se repiten o que preguntan casi lo mismo pues esas son las que elijo para hacer un episodio porque quiero imaginar que sean las que más pueden ayudar a ti pero estás escuchando hoy tenemos tres preguntas pero en lugar de ser yo el que haga las preguntas y las respuestas pues tengo aquí a mi ayudante que es la que va a hacer las preguntas y luego yo respondo según como lo haga pues en futuros episodios de preguntas y respuestas mediante seguirá participando o no estás preparada ayudante a ver la primera pregunta dice así es nada las balas deberías salir a correr varios días a la semana esta pregunta o similares tienen siempre una respuesta que no gusta a nadie y la respuesta es depende es que con eso claro vamos a ver de qué depende correr ese movimiento natural del ser humano por lo tanto no puede ser malo ni para rodillas ni para otras estructuras del cuerpo el problema surge cuando llega dos en la vida adulta y después de años y años de vida sedentaria sin haber dado al cuerpo el mimo que se merece pues un día a bote pronto decidimos que vamos a empezar a cuidarnos y lo primero que nos viene a la cabeza por parecernos fácil y económico es salir a correr donde a medio y largo plazo llegarán los problemas porque al cuerpo se ha olvidado cómo hacerlo de la mejor manera posible después de tantos años sin hacerlo y encima ni usamos el mejor calzado ni la mejor técnica ni tenemos un plan de programación o seguimos uno que no nos van a nosotros ni tenemos la musculatura necesaria en el cuerpo y encima no sobran kilos de grasa todo eso es lo que que remediar los kilos extra de grasa se remedian trabajando en tus hábitos y en tu relación con la comida la musculatura se remedia entrenando con la idea de hacerte más fuerte la técnica para saber correr bien pues pagando un profesional que te haga un estudio de tu pisada andando y en carrera y te enseña a correr que también es prof cional pues ahora programarte un bloque que sea efectivo para tus objetivos y tienen en cuenta tus circunstancias y al mismo tiempo este profesional sabrá aconsejarte que tipo de calzado usar haciendo todo esto es primeras los beneficios que son muchos les haría correr sin comprometer tu cuerpo y que te pase factura en unos años como pasa a tantísima gente pues bien esta es la primera pregunta vamos con la segunda pregunta que dice así porque mi peso puede variar tanto desde por la mañana a toda lana que cuando nos levantamos por la mañana una vez hemos pasado por el baño para vaciar el vientre y la vejiga tendremos un peso que puede llegar a ser incluso hasta dos kilos menos del que tendremos por la noche y es normal largo del día vamos a ingerir comida que hasta que no se ha terminado de digerir por el sistema digestivo pues va a hacer que aumente en nuestro peso e incluso una vez digerida los desechos que se van acumulando intestino grueso pues también también pesa en lo que comemos el cuerpo retendrá más o menos agua por ejemplo cada gramo de glucógeno el cuerpo tendrá entre tres y cuatro gramos de agua lo mismo sucede en función de la cantidad de sodio que hayas tomado a través de tus comidas y si eres alguien que come ultraprocesados pues ya sabes que sueles ir bien hasta arriba de sodio el nivel de estrés a lo largo del día también tendrá un efecto en el peso el entrenamiento o ausencia del mismo la lista es más