219. ¿Qué es ser un novato entrenando?

Hoy te doy la bienvenida yo una guía este genial podcast de frecuencia fitness para recordarte que lo digital está muy bien pero si mueves el culo y te pones a ejercitar tu cuerpo te sentirás mucho mejor y ya sabes que si te lo dice una inteligencia artificiales que es verdad te dejo con daniel rubio frecuencia hitler el lugar de encuentro semanal para estar al día de todo lo relacionado con la nutrición hábitos saludables y entrenamiento de fuerza con daniel rubio frecuencia fitness cada semana más fuerte y no come tanta comida empezado aunque las he escuchado en episodios pasados vamos a volver a definir qué es eso de ser novato o principiante cuando nos referimos a entrenar estar dentro de esta categoría se basa únicamente en tus capacidades actuales en términos de fuerza y capacidad de trabajo no se basa en el tiempo que llevas entrenar da igual que te apuntas al gimnasio hace cinco años y desde entonces hayáis acudido sin fallar ni una sola semana a tus tres o cuatro entrenos semanales que si no eres capaz de hacer cinco flexiones de brazo bien hechas comparte una barra y subir tu cuerpo hasta que la barbilla quede por encima de la misma al menos un par de veces y subir y bajar el cuerpo en posición vertical llevando agarrado algo que pesa la mitad de tu peso corporal durante al menos diez repeticiones lo que vendría a ser una talla de copa siendo una mujer pues quiere decir que todavía eres principiante y no pasa nada voy a escuchar esto porque es importante no pasa nada por ser principiante todos hemos sido y seguimos siendo principiantes en esta y otras áreas a mí me encanta la sensación de ser principiante porque me está mostrando que tengo mucho por avanzar y mejorar en eso que quiero aprender y a mí eso me pone mucho por cierto si eres hombre los estándares básicos por poner unos números que te sirvan de referencia para saber si eres principiante serían usando esos mismos tres ejercicios que acabamos de nombrar como referencia pues en tu caso quince flexiones bien hechas subir tu cuerpo hasta que la barbilla supe la barra ocho veces y hace el movimiento de sentadilla con un peso que sea pues tres cuartos el tuyo corporal por al menos diez repeticiones eso sería el mínimo sin niegas a esos estándares pues también en tu caso todavía eres principiante y de nuevo no pasa nada ahora sí vamos con esos errores lunes uno a uno para explicar el por qué sería mejor evitarlos y qué hacen en su lugar el primero y posiblemente el más habitual es el de entrenar determinadas partes con mayor frecuencia que otras si te fijas hay multitud de programas que te intentan vender específicos para tus glúteos el culo hablando claro para tu faja abdominal para tus piernas y se venden como churros porque saben que la mayoría de las mujeres cuando empiezan a entrenar quieren mejorar esas zonas de su cuerpo por lo tanto les ponen lo que en principio es la solución en bandeja esos programas específicos en sí mismos no tienen nada de malo pero a ti que todavía eres principiante no se te ha per pido nada haciéndolos a los hombres nos pasa algo parecido cuando empezamos pero lo que nos venden son los programas para trabajar y conseguir unos pectorales y unos bíceps de infarto recuerdo cuando llevaba menos de un año entrenando en el gimnasio sin orden ni concierto porque en lugares sigue la tabla que me habían confeccionado el monitor del gimnasio pues yo iba copiando ejercicios que voy a hacer a otros o intercalando movimientos de alguna revista al tun tun un día le comenté a jesús queda el dueño del gimnasio que como ya sabes de otros otras de publicaciones de otros episodios era un culturista retirado que ya pasaba de los cuarenta les dije que que me había los brazos muy finos en comparación al tronco cuando me miraba de perfil y que si él pensaba que sería mejor que entrenarse más brazo para compensar y ganar pues más rápido algo de mal esa muscular no tengo una idea lo que se le pasó por su cabeza pero me imagino que ser se pasó un buen rato carcajea no sé lo que sí que ese es su contestación que fue algo del tipo danny déjate de si tienes los vices más o menos grandes en comparación al cuerpo que lo que