230. Tomar suplementos y errores habituales en la dieta de baja calorías

Hola qué tal estás espero que al menos estés igual de bien que yo desde hace tres semanas tenemos a nuestra bebé en casa llorando cagando y durmiendo cuando me apetece así que todo va perfecto ella está sana la mamá se está recuperando a buen ritmo y yo estoy disfrutando de cada cambio de pañal y biberón a las dos de la mañana como nunca lo hice hace ocho años con mi primera paternidad pero con esta nueva incorporación en la familia algo que va a resentirse son los hábitos que hasta este momento cada uno de nosotros venía cultivando porque todo gira en torno a la bebé y uno de los que mayor desgaste está sufriendo es el descanso nocturno y de dormir te quiero hablar hoy con un estudio hecho por una universidad americana y que fue publicado en las revistas científicas más importantes de allí pero te lo cuento en un momento vale primero pachi de la música pero bajita que no queremos que se despierte la bebé frecuencia fitness el lugar de encuentro semanal para estar al día de todo lo relacionado con la nutrición hábitos saludables y entrenamiento de fuerza con daniel rubio frecuencia fitness cada semana aprende a está más fuerte y no me tanta mira empezado según este estudio publicado un cinco de octubre en la revista de la traducción al español sería anuales de medicina interna algo así llegaron a la conclusión en este estudio que reducir el tiempo de sueño reduce a su vez los beneficios de hacer una dieta repito reducir el tiempo de sueño reduce los beneficios de hacer una dieta en el estudio cuando los participantes siguen una dieta y dormían la cantidad adecuada de horas perdieron la misma cantidad de peso que cuando dormí ian menos horas sin embargo cuando los participantes dormían lo suficiente más de la mitad del peso que perdían era de grasa pero cuando reducida en su tiempo de sueño sólo una cuarta parte de esa pérdida de peso provenía de la grasa ese lo que puede parecer poco importante es es la clave de todo este estudio que ahora vamos a ir viéndolo además al haber dormido menos tiempo pues sentían más hambre porque cuando el sueño era limitado los participantes producían niveles más altos de grelina que es una hormona que desencadena alambre al mismo tiempo reduce el gasto energético por ejemplo imagina que eres una persona que ha estado tratando de perder peso y decides comenzar una dieta también te aseguras el dormir lo suficiente cada noche es más probable que la mayor parte del peso que pierdas provenga de la grasa lo que te ayudará a alcanzar tus objetivos de manera más efectiva como ya sabes porque tu no quieres perder peso tú quieres perder grasa mientras que por otro lado si decides cortar tus horas de sueño pues no solo vas a sentir más hambre durante el día con lo cual te va a ser mucho más difícil mantener ese recorte calórico sino que encima el piso que estés perdiendo la cantidad de ese peso que va a ser grasa es menor como has visto antes así que el director de este estudio y profesor asistente de medicina en la universidad de chicago llamado blame venir dijo si tu objetivo es perder grasa dormir poco es como meter palos en las ruedas de tu bicicleta cuando vas en marcha reducir el tiempo de sueño un comportamiento que es común en la sociedad moderna compromete los esfuerzos para perder grasa a través de la dieta y en nuestro estudio redujo la pérdida de grasa en un cincuenta y cinco por ciento el estudio realizado en el centro de recursos clínicos generales de la universidad de chicago siguió a diez voluntarios con lo que se denomina sobrepeso pero saludables tenían entre treinta y cinco y cuarenta y nueve años con un índice de masa corporal que oscilaba entre veinticinco que es considerado sobrepeso y treinta y dos que es considerado obeso los participantes fueron colocados en una dieta individualizada y equilibrada con calorías restringidas al noventa por ciento de lo que cada persona necesitaba para mantener su peso sin hacer ejercicio cada participante fue estudiado dos veces una vez durante catorce días seguidos en el laboratorio con un periodo de sueño de ocho coma cinco horas o sea ocho horas y media y una vez durante catorce días pero consuelo