#236 Running, trabajo y vida: cómo no volverse loco

¿Sientes que pierdes el control del día en tan solo un minuto? ¿Te sientes identificado con ello? Estas conversaciones las tengo día sí y día también con muchos deportistas del equipo Estratégas.

Realizar una sesión bien hecha de 15 o 20 minutos puede ser realmente beneficioso.

¡Muy buenas y bienvenido, bienvenida al podcast de Estrategas del Rally Run! El espacio donde ayudamos a corredores como tú a entrenar mejor, sin excusas, con estrategias reales que se adapten a tu día a día, a tu vida real.

Soy Patricia, entrenadora y apasionada del running.

Hoy vas a descubrir conmigo cómo reconciliar el trabajo, la vida y la pasión por correr sin volverte loco, sin tener que renunciar a una cosa o a otra cosa que seguramente sean más importantes para ti en tu día a día.

¿Estás de acuerdo conmigo, no? Te cuento ahora una historia real que seguramente te suene.

Hace dos años mi vida era esto.

Regresaba a casa a las 8 de la noche, llegaba a casa agotadísimo.

Después de estar trabajando 10 horas sin tan siquiera volver a comer a casa, comiendo todos los días fuera, cenaba a desgana y al día siguiente a repetir lo mismo.

Perdí los entrenos, perdí la motivación y, aparte de todo, mi ilusión.

Durante un mes me sentí estancado física y mentalmente.

¿Te suena esta historia? ¿Te sientes identificado con ello? Antes de ofrecerte o darte algunas soluciones o estrategias que puedas implementar, vamos a ver los retos o problemas que son comunes a los que tú y muchas otras personas se enfrentan en su día a día.

Porque no, no eres el único que los sufre, que los vive y que tiene que enfrentarse a estos.

Empezamos por los horarios impredecibles.

¿Cuántas veces te ha pasado que te llevan del trabajo a última hora? ¿Te surge una reunión que no tenías planeada? ¿Cambios, cambios y más cambios que ni tan siquiera contabas con ellos? ¿Sientes que pierdes el control del día en tan solo un minuto? En el punto número 2 encontramos las responsabilidades familiares.

Hijos que llegan del cole, que necesitan tu tiempo, que les lleves a las extraescolares, que juegues con ellos, todas estas cosas.

Y obviamente está bien porque tú quieres hacer todas estas cosas.

Tareas del hogar, logística diaria, atender a tu pareja, pasar tiempo de calidad con ella...

O otros compromisos familiares con tus padres, amigos, etc.

Tercer punto, la fatiga acumulada, el estrés laboral y de no haber parado a lo largo de todo el día...

Termina con tus ganas de calzarte las zapatillas y salir a entrenar.

Y otro día más que terminas sin poder entrenar o sin querer hacerlo.

Y, por supuesto, en el último punto encontramos los horarios interminables de trabajo.

Somos conscientes de que muchos de vosotros trabajáis 10, 12 o incluso más horas a lo largo del día.

Y esto supone un desgaste físico y mental que muchas veces es difícil de soportar.

Pues te entiendo, ¿y sabes por qué? Porque estas conversaciones las tengo día sí y día también con muchos deportistas del equipo Estrategas.

Al final, la gran mayoría son padres como tú con sus largos horarios de trabajo y muchas responsabilidades.

Te cuento el caso de Amador, por ejemplo, que trabaja más de 12 horas diarias.

Cristina y Nacho exactamente igual.

Gina, que tiene un trabajo agotador y muy físico.

Y aún así, todos ellos son capaces de cumplir con sus entrenamientos y llevar su plan adelante.

Pero bueno, sinceramente, no te voy a hacer magia.

No vendo más horas al día ni nada de esto.

Simplemente te voy a dar unos trucos de organización y para que te ayude a tener las cosas más claras, sobre todo para saber qué hacer y cómo hacerlo.

Cuando tenemos poco tiempo, la estrategia que puede ser de gran utilidad es realizar sesiones de alta intensidad, tipo HIIT, que seguro que has escuchado hablar de ello.

Realizar una sesión de 15 o 20 minutos puede ser lo que necesitas en tu día a día.

No digo que esto sea lo mejor, pero hay días que serán el único momento o el único ratito que puedas dedicar a entrenar.

Y deberás hacerlo lo mejor posible con ese espacio que tú tengas disponible.

Por eso, realizar una sesión bien hecha de 15 o 20 minutos puede ser realmente beneficioso.

Mira, te voy a dejar aquí un ejemplo.

En lugar de hacer un rodaje suave de 60 minutos, pues si sólo tienes 15 minutos disponibles podrás hacer un calentamiento y 5 series de 1 minuto y medio con 30 segundos de descanso.

Obviamente, no es el mismo entrenamiento ni tiene el mismo objetivo.

Pero si tu objetivo es mantener un estilo de vida activo y saludable, ahí tienes una sesión que te sirve de ejemplo.

Otra estrategia puede ser plantearte...