24k - Rodaje Largo: La Clave de las Adaptaciones en el Método Jack Daniels 🚀

Qué tal cómo estáis muy buenos días bienvenidos bienvenidas a un nuevo video hoy es domingo once de agosto las siete y cinco de la mañana solo escucha a los rayos los gallos y los grillos cric cric nada más y yo estoy hablando yo solo pero aquí no se ve ni un alma de hecho está amaneciendo pillando las horas más frescas pidiendo las horas más frescas del día de hoy ahora mismo a las siete y cinco de la mañana estamos veintidós grados a partir de las ocho ya ponía veinticuatro grados a las nueve veintiséis grados de temperatura creo que hoy iba a ser día de récord así que hoy ha tocado madrugar rodaje largo para qué sirve un rodaje largo porque hacemos un rodaje algo qué beneficios nos da un rodaje largo eso es lo que vamos a hablar en el vídeo de hoy así que no te lo pierdas me que dejar un buen like si te gusta este video viene semana siete de diecisiete para la media maratón de bilbao semana siete dieciocho para el medio maratón de valencia que son los dos objetivos que tenemos a corto plazo digamos ya nos quedan dos bloques de entre lamento esto se pasa rápido y hoy toca un rodaje largo como hemos dicho de veinticuatro kilómetros por qué hacer veinticuatro kilómetros para una media maratón o dieciocho noventa dieciséis o aquí depende un poco del nivel del corredor en este entrenamiento vamos a hacer diez kilómetros a ritmo suave ocho kilómetros arrimo de maratón y seis kilómetros de vuelta a la calma recovery un ritmo ya un poquito más lento que el suave un ritmo recovery para asimilar todos esos kilómetros que hemos hecho y bueno os y generar más todavía las piernas y podemos vale siete y ocho de la mañana pantalla de datos pulsómetro puesto clic veinticuatro kilómetros por delante siguen son veinticuatro son veintidós tampoco va a pasar nada pero bueno el objetivo de hoy son veinticuatro para terminar acumulando esta semana semana siete setenta kilómetros más un día de bicicleta que hemos hecho hemos quitado he quitado un día de recovery para meter un día de bicicleta y quitar un día de impacto vale si hubiera hecho el de recovery corriendo hubiéramos estado en ochenta kilómetros para esta semana he quitado diez kilómetros de impacto que tocaba derribó recovery bueno vamos a buscar una cadencia alta y suave y vamos a ver qué me depara el día de hoy ya que ayer noche mejor dicho estuve de bodorrio y ya sabe lo que se come en las bodas pues mucha comida se come de todo se come todo y creo que todavía estoy haciendo digestión de de la cena de ayer no sé si tendremos tendrá impacto negativo en mi hoy ya veremos yo de momento esta mañana yo me he levantado una horita antes me he comido mis tres tostadas de mermelada con mi café he pasado por el baño y bueno vamos a darle a ver qué sucede como siempre estrategia de hidratación y ahora tenemos clara cada hora a intentar meter unos sesenta gramos de hidratos en el formato que cada uno crea conveniente yo empiezo prácticamente desde minuto cero porque llevo lleva un bidón entero isotónico hay dos bidones de agua uno aquí y otro de cinturón en la primera hora voy bebiendo isotónicos la segunda hora al minuto treinta me tomo el gel es decir que al minuto treinta cuando me haga efecto el gel que sean los diez minutitos o por ahí ya llevo casi los sesenta gramos de hidratos luego a partir de la siguiente hora hacemos lo mismo la primera media hora esa segunda resto de isotónico y luego otro gel bueno hay que hay que hacer veinticuatro kilómetros para un rodaje largo de medio maratón es obligatorio porque los hago ya lo hemos hablado daremos una vueltecita es obligatorio pero todo va a depender mucho de él nivel del corredor corredora del volumen total que estoy acumulando semanalmente podemos hacer rodajes largos de hasta dos horas y media de duración el mío creo que a este ritmo malos kilómetros de maratón sale dos horas