251- Menos kilos, mas rendimiento ¿O no?

Bienvenidos a trail evolución hoy vamos a hablar sobre el peso cuando hablamos de rendimiento en montaña y en trail hay una idea que aparece una y otra vez no que es ser ligero pues nos va a venir bien para correr más rápido y a ver es cierto no es a menos más a que transportar en las subidas va a reducir el coste energético y eso va a facilitar pues el poder acelerar en las pendientes por eso nos sorprende que en pruebas de resistencia pura no como una maratón de asfalto o el ciclismo en montaña por los ganadores pues tienden a ser atletas de peso corporal reducido no un ejemplo claro por ejemplo sería aquí choque no ha considerado el mejor maratoniano de la historia y al final pesa unos 52 56 kilos en ciclismo el indicador de vatios por kilogramo es la métrica reina para valorar el rendimiento en subidas no los mejores escaladores suelen moverse en valores muy altos de vatios kilo en esfuerzos sostenidos no fijaros en la élite reciente pues ha documentado esfuerzos por encima de 6 vatios kilos en subidas concretas no y por ejemplo un ejemplo así famoso fue una ascensión no recuerdo el puerto que hizo o sea que pogacar en el tour pero bueno que lo hizo a una media como de 7 kilovatios kilo y es una auténtica salvajada no y eso nos enseña pues hasta qué punto la relación potencia peso pues nos condiciona esa capacidad para volar cuando vamos cuesta arriba entre el running a ver la cosa es un poco más compleja no porque el terreno es técnico los cambios de ritmo son constantes las bajadas exigen o sea no sólo desarrollar potencia sino controlar no y al final la duración pues también puede ser muy variable y aún así pues hombre pues la lógica física pues se sigue manteniendo nos entramos prolongados de subida la eficiencia va a mejorar si la potencia relativa es más alta a muchos corredores de élite de montaña y trail sobre todo los que destacan en carreras con muchas subidas son corredores ligeros al final por ejemplo pues kilian jornet pesa entre 53 y 58 kilos remy bonet no que estaba últimamente ganando muchas cosas con de kilómetros verticales y demás pues es alguien también súper ligerito pero atención no porque ligero no significa sin músculo o no siempre menos peso es mejor no y aquí viene la parte que quiero subrayar porque un peso bajo no es igual a tener un rendimiento alto vale al final la composición corporal importa no es lo mismo pesar 60 kilos con buena masa muscular en piernas y en tronco que pesar 60 60 kilos no con poca masa muscular y más grasa vale si esto no importara no la composición corporal por la mayoría de chicas subirían mucho mejor que los chicos simplemente porque de media van a pesar mucho menos y esto al final no es así no al final el ratio músculo grasa es importante no hay estudios en ultra trail y bueno y en carreras de montaña también más cortas que muestran que tanto el porcentaje de grasa como el de la masa muscular se asocian con el rendimiento o sea un menor porcentaje de grasa y más músculo que por supuesto siempre está a cierto punto está claro un culturista no es la máxima exponencia de rendimiento se van a relacionar con mejores tiempos sin irnos ya te digo a que pueda correr un culturista no que no es algo normal no pero en la población media cuando tú analizas simplemente su porcentaje de grasa y su porcentaje de masa muscular los tiempos suelen correlacionarse bastante bien pero no hay que olvidar que la variable más fuerte muchos estudios sigue siendo esa capacidad aeróbica vale medida por el v2 más y por la velocidad que podemos mantener al acercarnos al segundo umbral al umbral anaeróbico y también la capacidad de oxidar grasas y eso sobre todo determina el rendimiento en eventos largos para un estudio por ejemplo con corredores antes de un ultra de 107 kilómetros se encontró que el porcentaje de grasa y el de masa muscular estaban asociados con el tiempo en carrera vale con variables fisiológicas como el v2 más o los umbrales pero fijaros hasta qué punto la composición corporal es importante no y aquí no hablan de peso vale porque al final es lo que estamos hablando a lo mejor una chica puede ser bastante bajita y puede estar pesando también 55 kilos y