#258 Correr lento para correr rápido

Muy buenas a todos soy rubén espinosa y esto es hijos de la resistencia en boca un programa en el que ahondamos en este tipo de deportes y en el que abrimos las puertas a que deportistas entrenadores e investigadores nos aporten todo lo que sabe para que entrenemos más y mejor muy buenas a todos bienvenidos bienvenidas al mejor momento de la semana soy rubén espinosa y esto es hijos de la resistencia hoy traigo un tema no voy a decir polémico porque tanto como polémico pues ella lo mejor sería un poco exagerar pero sí que van a llover algo unos palos aviso aviso y de hecho mira voy al grano a cuento de qué vengo yo a hacer este episodio fíjate el otro día estaba ahí perdiendo mi tiempo en redes sociales haciendo scroll liberando dopamina habiendo videos cortos y me salió un vídeo de un un atleta de élite bastante reconocido en españa que ha empezado a organizar quedadas presenciales con seguidores con deportistas amateurs algo que por cierto me parece una iniciativa maravillosa para animar a que todo el mundo salga a correr y que también oye pues sean personas accesibles y familiares una iniciativa muy hola pero me di cuenta de algo vi un video en el que estaban calentando no estos deportistas deportistas insisto deportistas de dos horas y poco en maratón deportistas de una hora hay muy poquito media maratón y deportistas que se hacen los diez kilómetros por debajo de treinta minutos corriendo a dos dos cincuenta y pico o dos cuarenta y algo entonces claro a mí cuando vi esas imágenes en las que insisto estaban calentando todos juntos pues mi sesgo de entrenador me hizo hacerme la pregunta de ostia ahí hay alguien que no esta yendo al ritmo al que tiene que ir en el calentamiento y si luego van a hacer un rodaje suave por ejemplo va a haber alguien que no esté yendo a la intensidad que les corresponde y empecé a hacerme preguntas en esta línea y recordé varias anécdotas que tengo con deportistas nuestros hijos de la resistencia en las que en más de una ocasión nos hemos dado cuenta de que sobre todo en los calentamientos no es posible no no debería de ser que un deportista que tiene mucha experiencia y que tiene que mueve a ritmos altos que corre rápido y que bueno pues un corredor experimentado está calentando prácticamente a los mismos ritmos que muchos corredores novatos o corredores noveles que empiezan y que los calentamientos pues ya van ahí con el culete apretado no entonces me hago la pregunta de tenemos claro todos y cada uno de los que estamos aquí que es correr lento para nosotros incluso yo mismo en más de una ocasión me he llevado sorpresas o sea no voy a ir aquí yo ahora de sabelotodo y mira te pongo un ejemplo personal hace unas semanas hice un test para calcular mis zonas de entrenamiento en base al potenciómetro en base al street que hace tiempo que lo vengo utilizando pero hasta ahora lo había utilizado más para ana analizar datos post carrera que para poder prescribir a través de esos datos entonces bueno hizo este hice este test un test que consistía para los curiosos en tres minutos después de un calentamiento bastante elaborado con sus progresivos y demás teníamos tres minutos a tope al máximo después treinta minutos en los que había que intentar mantener el nivel de activación podías trotar podías andar al gusto y a partir de ahí tocaban otros diez minutos a la máxima intensidad sostenible posible okay bien el resultado final fue que mi ritmo umbral es decir el rin mo teórico sostenible durante toda una hora que es el objetivo de este pez averiguar ese ritmo estaba entre cincuenta y ocho y que los vatios correspondientes a mi umbral teóricos insisto según este test eran de trescientos sesenta claro en el momento en el que empezamos a establecer las zonas nos damos cuenta de que mi ritmo decae el ayuntamiento está en torno a los doscientos treinta doscientos setenta vatios y yo cuando me pongo a correr a doscientos treinta a doscientos setenta vatios a lo mejor estoy corriendo a cinco cincuenta a seis a cinco treinta si llevo viendo a favor a seis veinte si llevo viento en contra y digo osti es que yo cuando entrenaba sin vatios no calentaba tan despacito calentaba buscando más el cinco quince o el cinco