263: Caminar es la Clave para Perder Grasa: ¿Cuantos pasos deberías dar? (NUEVO ESTUDIO)

Ah advertencia escuchar este podcast podría romper tus creencias limitantes que reconozcas tu verdadero potencial y motivarte a entrenar a nutrirte y a vivir como nunca antes lo has hecho aquí aprenderás lo último en nutrición entrenamiento psicología y suplementación siempre basado en la última evidencia científica junto a los mejores profesionales de latinoamérica y españa te has preguntado por qué a pesar de pasar horas en el gimnasio y comer saludable no logras perder esos kilos de más la respuesta podría estar en algo que haces todos los días sentarte si el sedentarismo puede estar saboteando tus esfuerzos para perder peso quédate conmigo hasta el final y descubrirás cómo este enemigo invisible podría estar afectando tu capacidad para quemar grasa y que puedes hacer al respecto imagina esto de fuerzas en el gimnasio come saludable pero pasa todo el día sentado trabajando viendo televisión o relajándote todos los esfuerzos se va por la borda no es solo una hipótesis es una realidad respaldada por la ciencia a día de hoy múltiples es estudios recientes han encontrado que la inactividad física o sedentarismo hace que la pérdida de grasa sea extremadamente difícil incluso si haces ejercicio regularmente esto se conoce como la resistencia al ejercicio este concepto puede sonar complicado pero vamos a desglosarlo la resistencia al ejercicio se refiere a la incapacidad de tu cuerpo para quemar grasa de manera eficaz activa durante el ejercicio si has estado inactivo durante el resto del día investigadores como edward coyle de la universidad de texas en austin han estudiado este fenómeno y han encontrado que la inactividad física puede impedir que quememos grasa adecuadamente durante el ejercicio los estudios demuestran que las personas sedentarias tienen dificultades para quemar grasa durante el ejercicio esto significa que aunque hagas ejercicio si no te mantienes activo el resto del día tu cuerpo no quemará grasa de manera eficiente caminar al menos ocho mil pasos al día puede hacer una gran diferencia este simple cambio mejora la capacidad de tu cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio y reduce los niveles de triglicéridos después de las com midas crucial para la salud metabólica quiero que pienses en tu cuerpo como un automóvil si lo dejas estacionado todo el día y solo lo usa por una hora no importa cuánto aceleres durante esa hora no vas a quemar tanto combustible como si lo estuvieras usando todo el día de la misma manera tu cuerpo necesita estar en constante movimiento para mantener su motor quema ando grasa de manera eficiente ahí es donde estrategias como los snack de ejercicios pequeños momentos de actividad física distribuidos a lo largo del día te podrían ayudar a conseguir tu objetivo de mantenerte en movimiento y perder grasa de forma eficiente sobre todo cuando no tienes tiempo para salir a una larga caminata durante el día un estudio de collie y su equipo muestra que personas que caminan menos de cuatro mil pasos al día no experimentan los mismos beneficios del ejercicio que aquellas que caminan más de ocho mil pasos al día en este estudio las personas más activas quemaron más grasa y tuvieron niveles más bajos de triglicéridos después del ejercicio ya sabemos que la inactividad física es la cuarta causa de muerte en el mundo aún menta el riesgo de varias enfermedades y muerte prematura por ejemplo después de una comida los niveles de triglicéridos se vuelven supra fisiológicos y causan daño sistémico al corazón músculo hígados lo que contribuye a una mala salud metabólica y obesidad y esto solo mejora con el movimiento y el ejercicio el ejercicio intenso es eficaz para aumentar la quema de grasa y reducir la lipotimia post pondrían en personas físicamente activas sin embargo en personas que realizan poca actividad física una sesión intensa de ejercicio no tiene ningún efecto es decir para que una sesión de ejercicios sea efectiva en quemar grasa se necesita mantener un nivel básico de actividad física diaria movimiento pero ay cuántos paz nos estamos hablando realmente en el estudio se demostró que después de una sesión de ejercicio de una hora se observó que aquellos que caminaban menos de cuatro mil pasos al día no mostraron mejoras significativas en la oxidación de grasas ni en la reducción de triglicéridos en cambio los que caminaban más de ocho mil pasos sí mostraron mejoras en resumen mantenerse activo durante todo el día es esencial para quemar grasa y mejorar la salud metabólica no se trata solo de ir al gimnasio por una hora sino de integrar pequeños momentos de actividad en tu día a día pero antes de decirte cómo hacerlo te recuerdo que si te ha gustado este episodio le des me gusta y te suscribas al podcast al canal si me estás viendo desde youtube esto nos permite seguir creciendo y traerte la me mejor evidencia e invitados para la entrevista cada vez mejores las estrategias que puedes usar son caminar después de las comidas usar las escaleras levantarte regularmente si trabaja sentado y hacer pausas para hacer flexiones sentadillas cualquier tipo de actividad física cuenta por eso te reto a que a partir de hoy comienzas a moverte más a son ocho mil pasos al día y observa cómo tu cuerpo y tu salud comienzan a cambiar cada paso cuenta ahora dime en los comentarios cuántos pasos das al día