275: ¿Qué Pasa Si Bebes Mucho Café?: Efectos Secundarios del Café

Ah advertencia escuchar este podcast podría romper tus creencias limitantes que reconozcas tu verdadero potencial y motivarte a entrenar a nutrirte y a vivir como nunca antes lo has hecho aquí aprenderás lo último en nutrición entrenamiento psicología y suplementación siempre basado en la última evidencia científica junto a los mejores profesionales de latinoamérica y españa te has preguntado alguna vez si ese delicioso café que te tomas por la tarde podría estar saboteando tu descanso nocturno tienes un bajón de ánimo y energía a media tarde y no puedes resistirte a esa taza de café pues hoy vas a descubrir cómo el café puede afectar tu sueño más de lo que imaginas y cómo podría esta ocultando problemas serios de salud con esa dosis estimulante a mitad de la tarde quédate hasta el final porque lo que aprenderás hoy podría cambiar la forma en la que ves el café para siempre mi nombre es david de ponte y soy divulgador científico fundador de la comunidad de fitness y salud más grande de latinoamérica y españa y host del podcast de pulmón con uno de los más escuchados en habla hispana y hoy vamos a sumergirnos en un tema que seguro te interesa cómo afecta el café a tu descanso y a tu salud en general te voy a mostrar los resultados de un estudio bastante reciente del que nadie está hablando que revela datos impactantes sobre la relación entre el consumo de café y la calidad de tu sueño yo te prometo que lo que aprenderás hoy podría ser el cambio que necesitas para mejorar tu descanso nocturno y tus niveles de energía a lo largo de todo el día y podrías descubrir que has estado ocultando todo este tiempo problemas de salud metabólica y hormonal con todas esas tazas de café que estás tomando todo el día el estudio al que me refiero es un metanálisis de veintiuno cuatro estudios donde se analizaron cómo la cafeína afecta a diferentes parámetros de sueño en adultos entre dieciocho y sesenta y cinco años sin problema de salud aparentes este análisis incluyó tanto estudios a corto plazo como otros que se realizaron durante varias semanas el primer hallazgo importante es que el consumo de cafeína reduce el tiempo total de sueño en promedio en cuarenta y cinco minutos imagínate casi una hora menos de descanso solo por esa taza de café que te estás tomando cuando no deberías y tranquilo tranquila que ya te voy a decir cómo puedes calcular cuándo deberías tomarte esa última taza de café lo segundo es la latencia del sueño que es el tiempo que tardas en dormirte desde que apagas la luz aumenta en nueve minutos con él el consumo de cafeína esto significa que estará dando más vueltas en la cama durante más tiempo antes de que finalmente te quedes dormido lo tercero por si fuera poco el tiempo total despierto después de quedarte dormido aumenten doce minutos esto significa más interrupciones en tu ciclo del sueño haciendo que te sientas menos descansado al día siguiente y esto ocurre aún cuando no te des cuenta que te has despertado mientras estabas durmiendo cuarto afecta la eficiencia del sueño que es el porcentaje de tiempo en cama que realmente pasa durmiendo que se reduce en un siete por ciento y aunque esto parezca poco cada porcentaje cuenta cuando se trata de un sueño reparador y por último el quinto y el más importante la café china también afecta a las diferentes fases del sueño aumenta el tiempo en la fase uno el sueño ligero en seis minutos y reduce el tiempo en el sueño profundo en once minutos sin embargo no tiene un impacto significativo en el sueño rem que es crucial para el descanso mental esto ocurre aun cuando puedas conciliar el sueño sin ningún problema así que no me vale con que me digas que tú puedes tomar café a cualquier hora del día que igual no tienes problemas para dormir porque aun cuando puedas quedarte dormido la cafeína circulante está destruyendo la arquitectura de tu descanso y eso tiene consecuencias a largo plazo no únicamente en la salud en general sino también en la salud mental y porque esta última te he dicho que es tan importante pues quiero que imagines a tu sueño como una maratón necesitas correr todas las fases del sueño para completar la carrera y sentirte ganador al siguiente día al despertar ahora piensa en la cafeína como una piedra en tu zapato al principio puedes correr bien pero a medida que avanzas esa pequeña molestia se convierte en un gran obstáculo a superar y al final de la carrera podría hacer caminar incluso con el pie sangrando y con dolor si es que llegas a terminar así es como la cafeína interfiere con tu capacidad de alcanzar un sueño profundo y reparador cada noche ocasionando que cada vez las dosis tengan que ser mayores es un círculo vicioso del cual es difícil salir porque un café a la hora equivocada afecta a tu descanso y un mal descanso hará que necesitas tu dosis de café al día siguiente y a medida que vas ganando tolerancia a las dosis necesarias serán cada vez más altas y aquí es donde empieza el real problema porque podrías estar ocultando con un estimulante problemas de salud metabólica u hormonal porque déjame decirte algo nuestro cuerpo está diseñado para tener energía de forma natural cada mañana y si tú no te sient con ganas y con energía al despertarte y eres de los que necesita un café para ser personas entonces probablemente lo que tengas es un problema de salud que está ocultando con