291: Dormir del Lado Izquierdo Va a Cambiar Tu Vida

Te has preguntado alguna vez si la posición en la que duermes podría estar afectando tu salud puede parecer algo simple pero la forma en la que te acuestas cada noche podría ser clave para un mejor descanso menos dolores y una vida más saludable hoy vamos a explorar las distintas posiciones para dormir los beneficios y riesgos de cada una y cuál es la mejor según la ciencia así prepárate porque lo que está a punto de descubrir podría cambiar para siempre la forma en la que duermes dormir bien es crucial para nuestra salud y no solo se trata de cuánto tiempo duermes sino también de cómo lo haces a lo largo de los años hemos escuchado muchas recomendaciones sobre la postura ideal para dormir pero qué dice la ciencia realmente vamos a profundizar en las dife lentes posiciones desde dormir boca abajo hasta boca arriba y de lado para entender cómo cada uno afecta a nuestra salud a corto y largo plazo comencemos hablando sobre dormir boca abajo fue mi posición preferida para dormir durante muchos años aunque esta posición podría ser cómoda para algunos es probablemente la peor para tu columna vertebral cuando duermes boca abajo tu cabeza suele estar girada hacia un lado hacia el otro lo que esa línea la columna vertebral y puede causar tensión en el cuello y la espalda baja imagina que tu columna es como una torre de bloques de madera dormir boca abajo es como empujar uno de esos bloques fuera de lugar todas la estructuras se vuelve inestable a largo plazo está de esa línea nación puede llevar a dolores crónicos además las personas que duermen boca abajo suelen presionar su rostro contra la almohada lo que puede acelerar la aparición de arrugas así lo ha demostrado este estudio de dos mil dieciseis que esa comprensión de la cara con la almohada durante el sueño no solo produce arrugas sino que también puede contribuir a la expansión de la piel del rostro hay perso las que han reportado un aumento de líneas finas en el rostro al dormir boca abajo durante años es como si cada noche tu rostro estuviera siendo aplastado lentamente lo que con el tiempo pueda hacerse visible en el episodio doscientos cincuenta y seis del podcast puedes conocer cuál es la mejor forma de rejuvenecer tu rostro y evitar esas arrugas prematuras según la evidencia reciente entonces sí dormir boca abajo no parece la mejor opción pasemos a una posición más común dormir de lado dormir de lado especialmente del lado izquierdo tiene varios beneficios por ejemplo si sufres de reflujo esta es la mejor posición cuando duermes del lado izquierdo el estómago está más bajo que el esófago lo que reduce la posibilidad de que el ácido suba por la garganta piensa en tu estómago como un vaso de agua si lo inclinas hacia la izquierda el líquido se queda en el fondo y no se derrama pero si inclina hacia la derecha es más fácil que se vaya a derramar ese vaso sin embargo dormir del lado derecho puede tener el efecto contrario en esta posición la gravedad no ayuda a mantener los ácidos en el estómago lo que puede empeorar los síntomas de reflujo ojo por eso si sufres de acidez estomacal frecuente es recomendable evitar dormir del lado derecho otro beneficio de dormir de lado es que pueda ayudar a reducir los ronquidos cuando duermes de lado la lengua y los tejidos blandos no caen hacia atrás en la garganta lo que ayuda a mantener las vías respiratorias abiertas esto es particularmente útil para personas con apnea de sue año y para mí a pesar de que nunca ha sufrido ni de ronquidos ni de apnea de sueño hay un truco que para mí me ha cambiado la forma en la que duermo y la forma en la que respiro pero eso te lo contaré seguramente en un próximo episodio y para eso vas a tener que darle me gusta y suscribirte al canal cual podcast también se ha demostrado en estudios que las personas que du germen de helado tienen menos episodios de apnea que aquellos que duermen boca arriba donde la gravedad actúa en tu contra ahora vayamos a la que a día de hoy es mi favorita dormir boca arriba dormir boca arriba es otra posición común y tiene sus propios beneficios esta posición ayuda a mantener la columna en una alineación neutra lo que es excelente para prevenir dolores de espalda y el cuello además si colocas una almohada debajo de tus rodillas puedes reducir aún más la presión en la espalda baja proporcionando una mayor comodidad piensen dormir boca arriba como dejar que tu cuerpo descanse en su posición natural es como si permitieras que tu columna vertebral respire durante la noche sin presión adicional sin embargo dormir boca arriba no es ideal para todos si eres propenso a roncar o sufres de apnea del sueño esta posición podría empeorar esos problemas la razón es que cuando duermes boca arriba los músculos de la garganta se relajan y pueden bloquear las vías respiratorias causando ronquidos e incluso pausas en la respiración además si estás embarazada dormir boca arriba no es la mejor opción el peso del útero puede presionar contra la vena cava una gran vena que lleva sangre de la parte inferior del cuerpo al corazón lo que puede reducir el flujo sanguíneo y causar mareos o malestar es como si estuvieras colocando un peso en una manguera y el flujo de agua disminuye y puede causar problemas a largo plazo finalmente hablemos de la posición de todo las ellas que muchos expertos consideran la mejor dormir del lado izquierdo esta posición no solo ayuda a prevenir el reflujo sino que también puede mejorar la circulación sanguínea cuando duermes del lado izquierdo la gravedad ayuda a que la sangre fluya más fácilmente desde la parte inferior del cuerpo hacia el corazón esto es especialmente