309. Esa "PUÑALADA" al correr: Por qué ocurre y cómo evitarla

¿Sabías que una de las explicaciones más repetidas sobre el flato es más que probablemente falsa? No, amigo, amiga, no son gases. No es ácido láctico ni es lactato. Y tampoco significa necesariamente que estés respirando mal. No, respira solo por la nariz, no tira el aire solo por la boca. puede influir, pero la realidad es mucho, mucho más compleja y mucho más interesante. Porque si os fijáis, miles o me atrevería a decir que millones de corredores sufren flato cada año y sorprendentemente la ciencia todavía no tiene una respuesta definitiva sobre qué lo provoca. El otro día me preguntaron en un podcast sobre esto y me dio una respuesta, me hizo reflexionar, porque hoy sabemos bastante sobre qué aumenta el riesgo y qué puedes hacer para evitarlo. Y tú, como estás suscrito a este canal, ¿por qué estás suscrito? Hola a todos, yo soy profe Claudio Nieto y este es el canal donde te voy a explicar, o por lo menos lo intento para todos los públicos, cómo entender tu cuerpo para vivir mejor. Aquí te voy a intentar aterrizar la ciencia de la fisiología, del metabolismo, de la nutrición, del entrenamiento para que te sirva en tu día a día. Y sobre todo eso que es complicado y es complejo hacértelo fácil. Y antes de nada un recuerdo a nuestro patrocinador de esta temporada.

Sabéis todos que no es otro que Bilevels y es una marca española de suplementación deportiva en la que participa el doctor Antonio Hernández. Esta marca pone el foco en la formulación, en la calidad de los ingredientes y en crear productos optimizados para su simulación y absorción. Y que trabaja con materias primas reconocidas y patentadas. Con el código profeclaudio, todo junto y mayúsculas, tendréis un descuento en la página de Bilevels. Y mucha gente, respecto a los suplementos, incluso me han llegado a preguntar cosas tan raras. Profe, ¿qué tipo de suplemento me recomiendas para el flato? Digo, para, para, para, wait, stop. No tiene nada que ver el tipo de suplemento. No es que me han dicho que si el magnesio en vez de citrato es bisglicinato, digo que no te engañen más, amigo mitocondrio mío. Vamos por partes. ¿Qué es el flato? Estoy seguro que te ha pasado. Vas corriendo, todo va bien, estás en tu prime, como dicen mis alumnos, y de repente, ¡plaf! Petas. Una puñalada debajo de las costillas. Normalmente, más en el lado derecho. A veces en el izquierdo. Y puede ser tan molesto que te obliga a bajar el ritmo. O incluso te puede llegar a parar el flato. En ciencia tiene un nombre, lo he buscado, porque tiene un nombre un poco feo.

ETAP. E-T-A-P. Es el acrónimo en inglés de dolor abdominal transitorio asociado al ejercicio. Y aunque parece una chorrada o una tontería, os digo que afecta a un montón de corredores. A mí hubo una época que me afectaba bastante y es muy molesto. Incluso he visto que atletas de élite alguna vez lo han sufrido. Y un dato curioso es que los científicos, repito, todavía discuten cuál es la causa exacta. O sea, lo siento, no lo sabemos al 100%. Últimamente es una frase que me encanta. Hay cosas que sabemos que sabemos. Y hay cosas que sabemos que no sabemos. Y hay cosas que no sabemos... ¿Qué no sabemos? Bueno, pues con el flato. Sabemos que no lo sabemos al 100%. Y esto es importante, no pasa nada. Hay que abrazar un poquito la incertidumbre. Porque es que en internet hay mucha gente que habla de flato como si tuviera la respuesta definitiva. No, no, no, no. Me da igual, no la tienes. Tenemos hipótesis y hay hipótesis muy posibles. A mí me gusta decir plausibles porque parece que soy más culto, pero no sé realmente lo que significa. Creo que se puede aplaudir o que es muy posible. Son las dos cosas. Esto que nos haga entre nosotros. Pero hay una que destaca claramente sobre las demás, ¿vale? Hay una teoría más aceptada.

Imagina que tus órganos no están pegados dentro del abdomen, ¿no? Que no están inmóviles. Los órganos se están moviendo, ¿vale? Y además están recubiertos por una especie de capa de membrana, ¿vale? Que está lubricada. Algo parecido a dos superficies que deberían deslizar suavemente una sobre la otra. Ahora imagínate lo que sucede cuando estás corriendo. Hay impacto. Estás rebotando, ¿no? Impacto, impacto, impacto. Cien veces no, cientos de miles de veces. Y hay mucho roce. ¿Sí? Lo vamos viendo. Por eso vas a entender que en natación es más raro que tenga flato, que en la bici es más raro que tenga flato, pero corriendo es mucho más probable que tenga flato. Por eso esta teoría más aceptada propone que ese movimiento repetido puede irritar la membrana y generar el dolor. que conocemos como flato. Es una explicación que encaja bastante bien con los síntomas que observan los investigadores. Pero ojo, es solamente una teoría. La ciencia no ha cerrado el caso. ¿Por qué aparece? Pues aquí es donde las cosas se ponen interesantes. Porque si conocemos varios factores que aumentan muchísimo las probabilidades de sufrir flato, vamos a mejorar mucho. Sobre todo que tú, cuando te suceda, intentes dar estas explicaciones y digas, ostras, he hecho lo que me ha comentado el profe.