317. El "ATASCO" que te mata al CORRER (No es el CALOR!)

Hoy os quiero explicar qué sucede con el calor, la temperatura, estos golpes de calor. Y me gustaría que entendiéramos que no te mata el termómetro, lo que te mata es el atasco. Porque el gran problema del calor en el deporte no es realmente la temperatura que alcanzas, sino el calor que consigue tu metabolismo sacar de dentro hacia afuera. Hola a todos, yo soy el profe Claudio Nieto y este es el canal donde voy a intentar siempre explicarte de manera lo más clara posible y para todos los públicos cómo entender tu cuerpo para vivir mejor. Aquí lo que voy a intentar es aterrizar por la ciencia de la nutrición, el entrenamiento, la fisiología, el metabolismo y esas cosas tan raras que me molan y hacértelo que lo complejo sea un poquito más fácil y lo puedas aplicar. Y antes de nada, un recuerdo a nuestro patrocinador de esta temporada. Sabéis todos que no es otro que Bilevels y es una marca española de suplementación deportiva en la que participa el doctor Antonio Hernández. Esta marca pone el foco en la formulación, en la calidad de los ingredientes y en crear productos optimizados para su asimilación y absorción. Y que trabaja con materias primas reconocidas y patentadas. Con el código profeclaudio, todo junto y mayúsculas, tendréis un descuento en la página de Bilevels.

Si tú preguntas en una carrera popular cuál es el mayor riesgo médico del día, Casi todo el mundo respondería lo mismo, el corazón, el infarto. Ese típico corredor de 50 años que le da un infarto al kilómetro 38 y acaba apareciendo en las noticias y claro, todo el mundo decía, es que el deporte es muy malo, no hay que entrenar en verano. Pero los números cuentan cosas distintas. Un grupito de investigadores de Israel, creo recordar, es un artículo que leí hace relativamente poco, revisó todos estos eventos médicos. graves ocurridos en las carreras de 10 kilómetros, de 21 de maratón y de 42 de maratón, celebradas ahí en Israel entre, no sé si era 2007 o 2013, eran 6-7 años. Y ojo, las temperaturas en esas carreras tenían que oscilar entre 27 y 35 grados para que se considerara ese riesgo metabólico, cardíaco, por la temperatura. Y se analizaron la frilera de más de 100.000 corredores. ¿Cuántos eventos cardíacos graves hubieron? Dos. y ninguno de esos eventos cardíacos fue mortal. Es decir, no morían de infarto. Golpes de calor, 21, de las cuales 12 personas necesitaron reanimación cardiopulmonar y 2 murieron. Repito, fijaros, ¿eh? Eventos cardíacos graves, 2 y ninguno mortal. Golpes de calor, 21, 2 muertos y 12 necesitaron RCP.

Hubo aproximadamente 10 veces más problemas graves relacionados con el calor que con el corazón directamente. Hoy te voy a explicar todo esto. Y además, las únicas muertes registradas fueron consecuencia del campo. Con lo cual, antes de continuar, conviene introducir un matiz importante. Eran carreras celebradas en aquel país, en Israel. Durante la primavera y el verano, con temperaturas, repito, entre 27 y 35 grados. No podríamos trasladar directamente esta proporción a una media maratón que se haga, no sé, en el País Vasco, aquí en España, en noviembre. Porque los ratones son iguales. Pero el mensaje principal se debería mantener. Cuando se compite en calor, el riesgo puede encontrarse en un lugar distinto que normalmente en aquel lugar que solemos mirar. Y antes de nada, me gustaría explicar que, bueno, sabéis que tengo en mi libro un capítulo entero dedicado al calor. Los últimos capítulos son sobre la altitud y el calor. Y esto lo explico de una manera, o por lo menos intento que lo entienda todo el mundo, en mi libro Hormonas, Metabolismo y Rendimiento. Y es que hoy en día creo que no va a ir a menos. Esto, por desgracia, va a ir a más. Yo no creo que esto sea una intuición de tertulia ni una sensación personal y por eso cogí en mi libro y hice un capítulo sobre el calor, sino es un estresor muy importante que debemos tener en cuenta y saber entrenar.

Ojo, que hay mucha gente que dice, pues, profe, ¿qué me estás contando? Mi pueblo hace un calor elevado y aquí la gente, pues, no pasa nada. No sé por qué corriendo te tiene cuidado. Que no es igual que estés paseando, que no es igual que estés nadando, que no es igual que estés pedaleando, que el calor se nota una barbaridad, pero corriendo como termorregulas peor, porque por ejemplo en el agua estás en ese conducto acuático, con lo cual no va acumulando tanto calor, aunque también muchísimo. En la bici, pues al ir avanzando el aire, digamos que no estás siempre en el mismo aire, se va cambiando ese aire y el aire es más fresco y te vas, entre comillas, refrigerando. Si te pones a hacer spinning vas a notar la diferencia que si coges la bici y sales por ahí. Y corriendo al ir tan lento, como es obvio, por muy rápido que vayas, no es una velocidad que el aire vaya cambiando y te vaya mejorando y te vaya limpiando y te vaya refrigerando. Con lo cual, correr a 28 grados puede parecer que no es una temperatura elevada, pero aquellos que corran dirán, sí, sí, profe, yo hice mi mejor marca personal en un 10K, una media maratón, una maratón, con una temperatura de X. Cuanto más fresquito, mejor. Siempre cuanto más frío mejor.