322. ¿Zona 2 o HIIT? Escucha esto antes de elegirlos

Zona 2 o alta intensidad. ¿Qué necesitan tus mitocondrias para mejorar? ¿Por qué me estoy volviendo loco? Eso es una de las preguntas creo que más me estáis haciendo en los últimos meses. Tenemos que pensar que durante los últimos años esta zona 2 se ha convertido casi en una religión. Parece que para mejorar las mitocondrias y rendir resistencia tienes que pasar muchas horas corriendo, mucho tiempo corriendo o pedaleando o una intensidad cómoda. Y sí, esta zona 2 funciona, aunque ya sabéis que soy muy crítico de las zonas y, pero bueno, voy a intentar aclarar. Pero una cosa es decir que resulta útil y otra muy diferente afirmar que es la mejor intensidad para cualquier persona y cualquier objetivo. Porque sí, chicos y chicas, el volumen y la intensidad no producen exactamente las mismas adaptaciones. Y porque tener más mitocondrias no significa necesariamente que cada una funcione mejor. Ponte cómodo, ponte cómoda, que empezamos. Hola a todos, yo soy el profe Claudio Nieto y este es el canal donde voy a intentar siempre explicarte de manera lo más clara posible y para todos los públicos cómo entender tu cuerpo para vivir mejor. Aquí lo que voy a intentar es aterrizar por la ciencia de la nutrición, el entrenamiento, la fisiología, el metabolismo y esas cosas tan raras que me molan y hacértelo que lo complejo sea un poquito más fácil y lo puedas aplicar.

Y antes de nada, un recuerdo a nuestro patrocinador de esa temporada. Sabéis todos que no es otro que B-Levels y es una marca española de suplementación deportiva en la que participa el doctor Antonio Hernández. Esta marca pone el foco en la formulación, en la calidad de los ingredientes y en crear productos optimizados para su simulación y absorción. Y que trabaja con materias primas reconocidas y patentadas. Con el código PROFECLAUDIO, todo junto y mayúsculas, tendréis un descuento en la página de B-Levels. Cuando entrenamos resistencia buscamos mejorar varias capacidades. Una es el consumo máximo de oxígeno, el famoso V2 Max, que representa aproximadamente el tamaño de nuestro motor aeróbico. Pero esto no lo explica todo. También importa qué porcentaje de este motor podemos mantener durante cuánto tiempo, cuánta energía gastamos para poder avanzar a una velocidad dada, a un ritmo determinado, y cuánto tiempo conseguimos sostener estas capacidades antes de que... dejemos de poder mantenerla y aparezca la famosa fatiga. ¿Puedes tener un motor brutal y consumir demasiado combustible? Eso se entiende, ¿no? O sea, ya no lo es tan eficaz. Tengo un motor que soy capaz de generar mucha potencia, pero consumo mucho.

O también puedo tener un buen consumo de oxígeno, pero no ser capaz de usarlo durante mucho tiempo. En un periodo corto, mi consumo es brutal, pero conforme va pasando el tiempo, peto como un sapo. Por eso el rendimiento no depende de una sola cifra ni de una única zona de entrenamiento. Y tú dirás, pero profe, entonces zona 2, por ejemplo, ¿para qué sirve? Pues te permite acumular mucho trabajo con coste de fatiga relativamente bajo. Es decir, tú puedes pasar muchas horas ese entrenamiento, ese ritmo, se van a ir dando unas adaptaciones que te voy a explicar y el precio a pagar no es muy alto. Ayuda a desarrollar la maquinaria oxidativa del músculo. favorece adaptaciones cardiovasculares, respiratorias, centrales, mejora tu capacidad para obtener energía durante esfuerzos muy prolongados. Así que si tu objetivo va a ser el día de mañana estar en una prueba de mucho tiempo, de muchos kilómetros, da igual, ¿vale? De mucho tiempo, porque depende si es natación, si es ciclismo, si es remo, si es carrera, los metros, kilómetros, la distancia es un poquito diferente. Vamos a hablar por tiempo. Pues es rentable, como dicen ahora los jóvenes, ¿no? Me renta. pasar más tiempo entrenando, tener esa durabilidad. ¿Por qué? Porque eso es algo específico de tu prueba.

También te va a preparar los músculos de manera específica, los tendones, las articulaciones, para tolerar esos kilómetros, esas horas y esas contracciones repetidas. Si alguien no lo llega a comprender del todo, tú puedes ver que, por ejemplo, un medio fondista de 800 o 1500 metros, que son unas máquinas, tienen un motor. de sobra para poder hacer una carrera larga, una media maratón, pero si no lo entrenan específicamente, pues explotarían, repito, como una chicharra. ¿Por qué? Porque ellos se han especializado en carreras mucho más cortas. ¿Es que están flojos o es que no pueden? Para nada. Son toros. Pero el problema es que no se han expuesto a ese estímulo específico. Con lo cual, cuidado porque estoy leyendo a veces muchas cosas, que el hit es muy importante, que el hit es muy... bueno para todo, entonces hay gente haciendo series, algún farlet cortito, alta intensidad, y luego quiere hacer una maratón, o hacer un Ironman, o hacer una etapa ciclista de 5 o 6 horas, y no. Repito, que estas zonas bajas, zona 2 para unos, zona 3 para otros, según el modelo que sea, pero zona 2 es un poquito universal, es una herramienta extraordinaria para construir en base, pero la palabra es esa, en la base. ¿Vale? ¿Sí? Esta base te permite soportar el entrenamiento.