330. Todo lo que tienes saber de las bajadas

Muy buenas, bienvenidos, bienvenidos una vez más al podcast Manuel del Corredor, ya sabes, al podcast de todos los corredores que creemos en la carrera a largo plazo, en la zona 2 y en la fuerza, ya sabes, algunas de las palabras que más utilizamos. aquí en el podcast y que siempre ofreciéndote esos tips, esos consejos que para mí también me sirven un poco para formarme, para actualizarme y intento siempre traducirlo, masticarlo para que tú lo puedas simplemente aplicar en tus entrenamientos. Bueno, ¿cómo llevas este verano? Bueno, estoy grabando ahora con el aire acondicionado porque estamos aquí en plena ola de calor. Esto es tremendo. Yo tengo que salir a correr muy, muy, muy temprano porque si no es imposible. Es que ni siquiera ya a las 8 o 9 de la tarde, 9 de la noche se puede salir porque aquí por lo menos en mi zona tenemos muchísima humedad y altas temperaturas y vamos, es realmente muy complejo. Ya sé que para muchos de vacaciones, de descanso, pero para otros es el momento de poner en práctica los diferentes entrenamientos, que ya sabes que va a generar las adaptaciones que nos va a regalar el calor.

Si eres de los segundos, pues bueno, tengo que decirte que precisamente en estas semanas de los meses de julio, si compras, haces una compra superior a 35 euros, que vamos con dos packs de geles y algo de isotónico, se te van a ir a esos 35 euros. pues bueno, los chicos de Fante te van a regalar un soft flask de 500 ml que está muy guapo, que está muy chulo de Fante para que los utilices en tus entrenamientos y es que vamos, yo ahora mismo es un material obligatorio en todos los entrenamientos me lo suelo llevar detrás o incluso a veces Hago como propuestas de entrenamiento en los que doy dos vueltas para pasar cerca de casa y recoger el bidón y bebérmelo porque la verdad es que es insoportable este calor que estamos teniendo en estas últimas semanas. Bueno, vamos con el contenido, pero antes puede que te estés preguntando cómo me fue en la carrera de la PDA. Le voy a dedicar un episodio porque me gustaría contarte qué es lo que me pasó, cómo me afectó la altura, cómo tuve que luchar con la mente, con la alimentación.

Bueno, creo que tengo bastantes cosas que contar, un poco por sincerarme con todos vosotros y ya sabes que a mí me gusta ser muy crítico conmigo mismo y también, por supuesto, con la organización. de la prueba, de cómo se plantea, del entorno, bueno, todos los detalles que yo lo hago con un poco el objetivo y el fin de que tú mismo, por supuesto, puedas atender de cómo, si haces este tipo de objetivos, este tipo de carreras, que por ti mismo seas crítico, que seas exhaustivo y que, por supuesto, intentes siempre, siempre aprender y corregir de estos errores. Así que, bueno... No me enrollo más, hoy sí, hoy vamos a hablar de las bajadas, vamos a hablar de cómo mejorarlas, de cómo adaptarlas y es que tanto en carreras de trail como por supuesto en esas carreras de asfalto aparecen esas bajadas y tienen un componente que tenemos que tener muy en cuenta a la hora de tomar decisiones muy importantes. Así que hoy vamos a aprender todo lo que tienes que saber sobre las bajadas. ¿Por qué bajando parece que vayamos súper cómodos pero al día siguiente no nos podemos ni mover? Si te ha pasado, quédate porque hoy vamos a desmontar el mito de que las bajadas muchas veces pensamos que son gratis, pero no.

Vamos a ver qué pasa con tus pulsaciones, vamos a ver qué ocurre con tus ritmos, con tus cuadriceps y con tus rodillas. Y sobre todo, algo que te interesa, cómo mejorar para volar hacia abajo, sin destrozarte. La primera idea clave es que las bajadas son una auténtica trampa. Tú vas bajando, notas que respiras bien, que el corazón no va tan alto y tu cabeza interpreta, oye... Esto es fácil, aquí ahora puedo apretar, pero por dentro tus músculos están recibiendo muchísimo más castigo, bastante más, del que parece. La idea clave es esta. En la bajada el corazón va muy cómodo, pero tus piernas están trabajando realmente muy duro sin que tú lo notes tanto. Cuando subes la sensación es bastante clara, no todos la recordamos, te falta el aire, el corazón se dispara y nuestras piernas las notamos que arden. La explicación es sencilla, estás peleando contra la gravedad. Cada paso es como levantar tu cuerpo una y otra vez y por supuesto eso exige muchísima energía para completarlo. En llano, todo esto está un poco más equilibrado. Tu frecuencia cardíaca y gasto energético se van a situar en un nivel que va a depender de tu ritmo. Pero no tienes la penalización, por un lado, de la gravedad, ni por otro lado...