339. Antes y después de las series: ¿lo haces todo bien?

Muy buenas, bienvenido, bienvenida una vez más al podcast manual del corredor. Ya sabéis, al podcast de los corredores reales, que para mí somos el 99% de todos los corredores que tenemos trabajo, familia y otras prioridades en nuestra vida, pero que por supuesto aplicamos, ajustamos, adaptamos el running en nuestro día a día para convertirlo en algo saludable y en algo en lo que pueda. estar por muchísimo tiempo, ya sabes, estás aquí, en manual del corredor. Hoy vamos a hablar de uno de los entrenamientos, bueno, por supuesto más importantes, que yo a veces parece ser, que algunos os pensáis que yo no tengo manía, que a mí no me gusta, y sí, estoy hablando de la intensidad, de los intervalos de alta intensidad, o como todos los llamamos. Los entrenamientos de series, ya sabes que hay diferentes tipos de entrenamientos de series, series en subida, series más largas, series de velocidad, bueno, los diferentes tipos de series. Hoy no vamos a hablar tanto de esa parte principal, de a qué ritmos, a qué pulsaciones, que de eso ya hay muchísimos episodios aquí en Manual del Corredor, sino vamos a hablar de todo lo que lo relaciona en el entorno, tanto como en el calentamiento, el momento del día, si hay que comer antes, durante o después de ese entrenamiento.

Todo lo que rodea a ese entrenamiento de alta intensidad, que por supuesto yo creo que hay que tomarlo muy en cuenta a la hora de aplicarlo y de ajustarlo en nuestros planes de entrenamiento, que como yo creo, como yo siempre digo, que el entrenamiento de alta intensidad siempre va a ser necesario. Vamos a decir desde el punto de vista del rendimiento, y es que evidentemente las series sirven para eso, sirven para mejorar. parámetros que nos van a hacer correr más rápido y por eso si lo haces bien si sacas o exprimes todo lo posible de ese entrenamiento pues mucho mejor y hoy vamos a hablar Pues de ese tipo de detalles. Antes de empezar, como siempre, bueno, recordaros que esto no cambia. Tenéis siempre ese 10% de descuento en Fante, ya sabéis, que además este mes os regalan ese multivitamínico, esa nueva marca, esa nueva línea saludable que acaba de sacar Fante, que es Vira Plus y es, bueno, pues una... Un multivitamínico que yo mismo, como he dicho, lo estoy preparando. Y nada, sobre todo hoy me gustaría hablaros de que yo mismo pude ir a ver sus instalaciones y van a hacer un cambio bastante importante. Fantez es una marca que he visto nacer desde sus inicios.

Luis me contó casi desde el principio cuál era la idea y siempre, bueno, pues él como nutricionista quería acercarse lo más posible desde el punto de vista científico, desde el punto de vista de lo que nos ocurre a nosotros. los corredores, los deportistas de resistencia. Y bueno, la última vez que fui me dijo, mira, se nos ha quedado esto pequeño, tenemos que irnos a un sitio mucho más grande para hacer un mejor producto, para lanzar esta nueva línea saludable, como te decía, de Vira Plus. Y bueno, la verdad es que les tengo que dar la enhorabuena por ese proceso, por ese cambio que han ido transformando a lo largo de los años. Y que en la que cada vez más, vamos, por supuesto, cada persona es totalmente libre, ¿no? Eso faltaría, ¿no? De elegir esa marca de nutrición deportiva que te acompaña en tus entrenamientos, en tus tiradas largas y evidentemente en tus competiciones, ¿no? Pero cada vez más veo más corredores que lo están utilizando. Muchos corredores me escriben, me dicen que han probado este producto, que han probado otro producto. Unos lo sienten perfectos, otros no tanto, evidentemente.

Yo soy el primero, ¿eh? Que hay algunos productos. que por ejemplo los geles de 60 gramos, lo he dicho aquí y por supuesto lo he dicho a los chicos de Fante, estoy luchando para poder tratar de que me pueda entrar bien esos geles de 60, pero aún estamos en proceso. Por eso la nutrición siempre es muy personalizada y cada uno tiene que, dentro de la gama de productos que siempre tiene cualquier marca deportiva, utilizarlos para tus necesidades y para lo que realmente necesites. Y ahora sí, vamos con el entramiento de alta intensidad, el entramiento de series. La norma habitual en la gran mayoría de corredores es que al menos un día a la semana, un día por lo menos deberías de ser de alta intensidad. Yo en mi caso suelo ubicar la alta intensidad cuando ya pasamos el primer umbral, es decir, cuando pasamos de la zona 2 a la zona 3, ya estaríamos hablando de una alta intensidad que en muchos casos sabemos que la zona 3, vamos a decirlo así, podemos trabajarla durante mucho más tiempo porque no fatiga tanto como las zonas que sí que sobrepasamos el segundo umbral, que ya sabéis que están cercanas a la zona 4 o a la zona 5. Aquí solemos poner esas series más intensas. Como te decía, hoy no vamos a hablar de ritmo, no vamos a hablar de cómo hacer esas series, sino de todo lo que lo envuelve, todo lo que realmente lo rodea.