39. Relajando el dolor crónico

Bienvenida a esta meditación para el dolor crónico te invito a que te coloques en una posición cómoda con tu almohada favorita o bajo una manta si lo deseas así puedes estar sentada o tumbada como te resulte más cómodo con ropa cómoda holgada que no apriete para permitir una respiración fácil y completa esta oportunidad de descanso y relajación es para nutrirte desde dentro hacia afuera te mereces y necesitas este descanso del mundo que te rodea y este tiempo es para ti toma conciencia de que cada momento que pasa forma parte de tu experiencia vital está aquí ya saura y luego se va se convierte sólo en un recuerdo como seres humanos tendemos a creer que las cosas sean diferentes de como las estamos viviendo en este momento pero vamos a dejando que esta idea se desvanezca y permitir que las cosas que sean exactamente como son sin intentar cambiar nada ni desear que cambie algo durante esta sesión nada que quitar nada que traer experimenta cómo sería dejarte ser exactamente como eres en este preciso momento cualquier juicio que tengas sobre ti misma o las críticas que sueles pensar sobre tu cuerpo tu mente pueden desvanecerse suavemente en esta cita esos temas ahora no importan recuerda que no hay una forma correcta de sentir como tampoco hay una forma incorrecta de sentir los sentimientos son simplemente sentimientos reconoce como eres capaz de percibir cualquier sensación en tu cuerpo en este momento y acepta lo que hay en este momento todo lo que sientes está bien deja que se despliegue momento a momento deja que los brazos se posen a los lados y fíjate en lo que tocan las yemas de los dedos sientes los pulgares en particular tus dedos índice sienten lo que están tocando te tocan tus dedos anulares y los meñiques toma conciencia ahora de tu respiración ajusta las si es necesario para ti toma conciencia de tu vientre y observa cómo sube y baja con la respiración tu vientre se expande y se contrae cuando respiras igual que un bebé cuando respira esta es la forma más natural de respirar