43.Meditación escaneo corporal compasivo

La meditación del escáner compasivo es una meditación para desarrollar el contacto con el yo observador tomar conciencia corporal y de identificación con las sensaciones corporales desarrollar atención presencia conexión con el momento presente the aceptación autoconfianza confianza con la vida regulación emocional y estabilidad de esta nueva práctica vamos a realizar un escáner corporal añadiéndole un componente de compasión y de bondad amorosa te invito a estar tumbada si es posible para ti escoger un lugar donde estés cómoda y reconforta te en esa postura que alivia cualquier tipo de tensión que puedas tener en las piernas deja caer los pies hacia los lados permite que tus hombros se apoyan en el suelo las manos suelten la tensión y estén ambos lados del tronco sin tocar el tronco sólo un espacio cómodamente ocupando el espacio que desees invito a hacer tres respiraciones profundas soltando el aire por la boca para vaciarnos totalmente en algunas vez más y soltamos una vez más y ya nos quedamos respirando con amabilidad que con naturalidad por la nariz inhalando y exhalando sin tratar de controlar nada ya que tu cuerpo sabe cómo respirar vamos a poner por un momento la mano sobre el pecho la otra sobre el abdomen y sentir que estamos aquí estamos añadiendo este punto de cariño en tu cuidado y de presencia a nuestra práctica de meditación cuidándonos y acompañándonos con un tono amable en cada instante de esta práctica y ahora con la siguiente respiración vamos a movernos vamos a prestar atención al exhalar viajando hacia los pies y tomamos conciencia de ello y de los diez deditos del pie de un lado hacia otro y los vamos repasando sí entiendo que están ahí uno a uno stainless steel podemos incluso moverlos sentirlos y apreciando el valor que aportan en nuestra vida que permiten facilitar el movimiento del pie nos ayudan a mantener el equilibrio y les enviamos una ligera sonrisa y respiramos dándoles las gracias dejamos de movernos y no vemos nuestra atención hacia el talón observando ese anclaje que nuestro cuerpo tiene con el suelo ese apoyo constante y tratamos de sentirlo y conectando con el valor que tiene esa parte de nuestro cuerpo y le damos también las gracias por estar ahí siempre haciendo un trabajo tan perfecto subimos por nuestras piernas y apreciamos las diferentes sensaciones que están presentes en este instante desde