44.Meditación espacio de respiración

Esta meditación llamada espacio de respiración en tres minutos es una meditación para desarrollar el contacto con el yo observador desarrollar conciencia corporal y la identificación con las sensaciones corporales desarrollar atención presencia conexión con el momento presente aceptación y apertura conexión con el yo observador regulación emocional y estabilidad te voy a acompañar durante esta meditación y con la práctica podrás realizarla en tres minutos en la medida de lo posible te invito a cerrar los ojos hacer una respiración acompañándote en esa inhalación y exhalación y te invito a observar la experiencia de respirar como el cuerpo lo siente en la siguiente respiración te invito a observar la experiencia interna reconociendo la existencia de pensamientos emociones y sensaciones en cada instante y te animo a preguntarte cómo está siendo la experiencia en este instante invítate a observar que se siente por dentro qué pensamientos están atravesando en estos momentos mi mente quizás están si es así no tratamos de esconderlos los permitimos simplemente vamos a explorar la respuesta a esta pregunta en estos momentos qué pensamientos atraviesan en este instante mi mente y si observo mi estado emocional qué emociones o sentimientos puedo observar en mi experiencia aquella hora explora tu cuerpo y observa si hay alguna emoción algún atisbo de emoción incluso y lo que sea que observes está bien simplemente date cuenta permite lo por último qué sensaciones corporales estoy experimentando en este instante qué sensaciones físicas puedo observar en mi cuerpo ya sean agradables desagradables o neutras haciendo una breve observación de las sensaciones en tus piernas en tu pecho en tus hombros en la garganta en la cabeza en la mandíbula y el segundo paso de este ejercicio es dirigir nuestra atención hacia las sensaciones físicas de nuestra respiración observa en tu abdomen como se infla y se desinfla quizá esa sensación calidad del aire al entrar por las fosas nasales el ligero movimiento de los hombros como suben y bajan con la inhalación y la exhalación observa en tu nariz cómo se siente cuando inhalas y exhalas sigue el camino de entrada y salida del aire empleando la respiración para anclarte al presente después de haber visitado tu experiencia interna y ahora te invito a sentir todo tu cuerpo a sentir como tu cuerpo está totalmente vivo y hay una orquesta de estímulos que están operando en este instante toma conciencia soy consciente de mi cuerpo de mi hogar de mi mente de mi foco y de mi respiración y como esta unifica todo y me mantiene sintiéndome vivo en este instante conecta con tu respiración momento a momento y si adviertes alguna sensación de malestar o de tensión o resistencia dirígete hacia ella e inhala esa sensación y luego exhala desde esas sensaciones aflojando transmitiéndole calma y permiso