
45.Gratitud en el centro del corazón y balance para terminar el año

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Una meditación para conectar con el corazón y con preguntas poderosas para terminar y empezar el año.
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Meditación gratitud en el centro del corazón una meditación para desarrollar el contacto con el yo observador a conciencia corporal y la de su identificación con las sensaciones corporales desarrollar atención presencia conexión con el momento presente autoconfianza y confianza en la vida hoy vamos a centrarnos en el corazón inspirando no tanto como el aire fluye dentro fuera y te invito a que comiences acomodarte y a desconectarte del mundo exterior siente como la relajación quizá empieza a fluir a través de ti mientras prestas atención a tu respiración si tienes los ojos abiertos deja que se cierren cuando estén listos y fomenta un poquito más relajar el cuerpo de temas en los cojines en la esterilla en la silla simplemente deja que tu cuerpo relaje se lidere de la tensión es una oportunidad para comprobar que no estás aferrada a nada que te está provocando tensión o estrés examina tu cuerpo y tómate tu tiempo para suavizar cualquier nudo o tensión con cada inhalación y exhalación suave profunda lenta destas dando una oportunidad para liderar las tensiones que hay en ti inhalas exhalas y lidera extensión una vez más inhalas exhalas y líder abstención aguanta unos instantes hasta que llegues al final de la respiración y luego suéltala en un suspiro de satisfacción ahora te invito a que dirijas tu atención a tus pensamientos puedes que te des cuenta que tu mente se ha tranquilizado a medida que tu cuerpo se ha relajado fomenta esta conciencia dejándote llevar por la corriente inspira lentamente y espira largamente mientras tus pensamientos siguen calmándose inspiras profundamente y sueltas liderando cualquier pensamiento es terso otra inhalación lenta y exhalación larga soltando una vez más dejando ir recuerda que en las técnicas de respiración cada vez que exhalas más largo que inhalas fomentar la relajación y vuelves a inspirar profundamente aguantas unos instantes y sueltas cayendo una quietud más profunda a la mente ahora me gustaría que cambiaras tu atención a tu pecho respira con facilidad centrándote en el corazón a menudo damos por sentado el corazón trabaja para nosotros sin darnos cuenta de todo lo que hace puedes colocar una o ambas manos sobre el pecho si lo deseas sintiendo cada latido y oyendo cada latido simplemente conecta con