48.Meditación guiada para cultivar la aceptación
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La vida no siempre sucede como esperamos. A veces nos encontramos con emociones intensas, pensamientos que nos incomodan o situaciones que escapan a nuestro control. En lugar de luchar contra ellas, podemos aprender a recibirlas con apertura y amabilidad.
Esta meditación guiada te invita a conectar con el momento presente, reconocer lo que está aquí y ahora, y soltar la necesidad de cambiarlo de inmediato. A través de la respiración consciente y una actitud compasiva, aprenderás a estar en paz con lo que surge, creando espacio para que la mente y el corazón descansen.
Para practicar en momentos de tensión, cambios o incertidumbre, o simplemente como parte de tu rutina de mindfulness para vivir con mayor serenidad.
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Meditación guiada cultivando la aceptación. Te invito a que te sientes en una postura cómoda con la espalda erguida pero no rígida, cerrando suavemente los ojos si es posible para ti o baja la mirada hacia un punto fijo. Lleva tus manos a un lugar cómodo sobre tus muslos o entrelazadas sobre el regazo y permite que tu cuerpo empiece a aflojar cualquier tensión innecesaria. Lleva tu atención a tu respiración, no es necesario cambiarla solo observarla tal y como es, como surge, inhalando, exhalando, sintiendo el aire entrar y salir y percibe como cada respiración es distinta a la anterior.
Quizá puedas notar la temperatura del aire al entrar y al salir, el movimiento de tu pecho o de tu abdomen y si tu mente se distrae, como es lógico, suavemente la atraes con amabilidad de vuelta al momento presente, a tu respiración, a lo que estemos haciendo. Ahora te invito a que lleves tu atención a tu cuerpo. Explora si hay alguna sensación que llame tu atención. Quizás hay tensión, calor, frío, cosquilleo, incomodidad o calma. Sea lo que sea simplemente obsérvalo, no trates de cambiarlo, solamente permítete notar lo que hay. Esto está aquí y ahora.
Tal vez aparezca alguna emoción o pensamiento.
Sin juzgarla, mírala como si fueras un observador amable.
Puedes ponerle un nombre en silencio. Puede ser preocupación, cansancio, tristeza, frustración, alegría, incomodidad, incertidumbre. Recuerda que nombrar no significa quedarte atrapada, significa reconocer. Y al reconocer ya suavizas la resistencia. Imagina que cada respiración crea espacio alrededor de lo que sientes. Si hay incomodidad, respira suavemente hacia ella, como si la abrazaras con aire. Si hay calma, respira para nutrirla y expandirla. Permite que cada inhalación y exhalación te ayuden a convivir con lo que hay sin empujar nada fuera ni acerrarte.
Lentamente repite en silencio algunas frases adaptándolas si lo necesitas.
Como esto es lo que está presente ahora, no necesito luchar contra ello, puedo estar con lo que hay con mayor amabilidad.
Y permite que estas palabras no sólo se queden en tu mente, sino que bajen a tu corazón, que las sientas de verdad. Siente tu respiración una vez más como ancla al presente. Lleva suavemente tu atención al espacio donde estás. Si quieres, haz una inhalación profunda y exhalamos, dejando ir cualquier tensión. Y ahora mueve el brazo.
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