5 Suplementos (legales) que Aumentan tu Testosterona

¿Otra vez buscando cómo subir tu testosterona de forma natural? Déjame adivinar.

¿Has visto algunos vídeos de influencers con el torso descubierto prometiéndote que con su súper fórmula secreta vas a convertirte en el siguiente GigaChad? Solo con tomar estas yerbitas milenarias tus niveles de testosterona van a aumentar un 200%.

Vale, ya. Ya está viendo tonterías.

Hoy vamos a hablar de ciencia real.

Nada de humo, nada de marketing y, sobre todo, nada de vender falsas esperanzas.

Mi nombre es Adrián Díaz-Rúa, soy doctor en Fisiología, formulador de suplementos para Marcavig y docente en la Academia de Fit Generation de las asignaturas Nutrición Deportiva, Suplementación Deportiva y otras asignaturas relacionadas con la composición de alimentos y suplementos nutricionales.

Y hoy vengo a destrozar algunos mitos sobre suplementos y testosterona.

En este vídeo vamos a analizar cinco de los suplementos más populares que supuestamente aumentan la testosterona.

Y vamos a ver qué dice la ciencia, no lo que dice el influencer de turno que ni siquiera sabe pronunciar el nombre del compuesto para venderlo.

Testosterona, fuerza y masa muscular.

La testosterona es probablemente una de las hormonas que más juego da en el mundo del fitness y de la suplementación.

Y no es para menos.

Juega un papel fundamental en el desarrollo de la masa muscular, la fuerza, la composición corporal e incluso en el rendimiento deportivo.

Y antes de entrar en detalle con cada uno de los suplementos, necesitamos entender algo fundamental.

La testosterona está presente en tu cuerpo de varias formas principalmente.

Testosterona total, que es toda la testosterona que está en tu cuerpo, pero sorpresa, no toda esa testosterona está disponible para usar.

De hecho, un 65% está unida a una proteína llamada globulina fijadora de hormonas sexuales o SHBG.

Un 33% está unida a la albúmina, una proteína sanguínea con función transportadora.

Y sólo entre un 2% y un 3% está realmente libre para actuar y poder desempeñar su función en el organismo.

Precisamente esa testosterona libre es la forma que verdaderamente importa porque es la única forma que puede entrar en tus células musculares y hacer su efecto.

Cuando alguien te vende un suplemento, ¿te especifica a cuál de las dos afecta? Apuesto que no.

Y aquí es donde muchos influencers y la industria de la suplementación juegan con tu desconocimiento o el suyo propio.

En la Academia de Fit Generation no sólo te explicamos estas cosas en profundidad, sino que enseñamos a cómo interpretar los estudios científicos para que nadie te engañe.

¿Sabías que algunos suplementos pueden aumentar la testosterona total, pero no la libre? ¿Y de qué sirve eso? Los alumnos de nuestra academia sí saben responder a este tipo de preguntas.

Así que si quieres formar parte de ella y llegar a ejercer como entrenador personal de manera legal en España y además ser de los mejores, tienes un dossier disponible en la descripción de este vídeo.

Lo que está claro es que algunos de los reclamos más repetidos para la venta de suplementos potenciadores de la testosterona son los cambios en los niveles de esta hormona con el paso de los años.

Esto es crucial para entender si realmente tienes un problema o te están vendiendo una solución para algo que no necesitas.

Como puedes ver aquí, en hombres la testosterona alcanza su pico en el rango de una edad entre 20 y 25 años, para después ir decreciendo poco a poco de manera natural.

¿Significa esto que a partir de los 25 años tengo que tomar alguno de los suplementos que te voy a decir a continuación? Pues en general no, no significa eso.

Los niveles basales de testosterona, aunque son relevantes para tu punto de partida, no determinan tu capacidad de progreso.

La evidencia científica nos muestra que las adaptaciones al entrenamiento y las mejores relativas no dependen tanto de los niveles de testosterona como de una correcta planificación.

En otras palabras, tener mayor testosterona basal al empezar a entrenar no significa necesariamente que la respuesta al entrenamiento vaya a ser mejor, tiene un impacto mínimo en la respuesta relativa.

Evidentemente, esto ocurre en personas con rangos normales de testosterona, pero es cierto que si tus niveles de testosterona, sobre todo de testosterona libre, son menores a la media, algunos suplementos sí podrían llegar a resultarte útiles.

No obstante, para saberlo, no hay más remedio que solicitar una analítica que muestre estos niveles de manera explícita.

Y ahí es donde precisamente se apoya la industria de los suplementos para llenarte la cabeza de ideas contradictorias y, en muchos casos, erróneas, en los resultados de estudios realizados a personas con niveles bajos de testosterona.

Vamos a cinco de esos suplementos que prometen aumentar tu testosterona.

En primer lugar, el Tribulus Terrestris, una hierba de la medicina tradicional india que se recomienda principalmente para la salud masculina, incluida la virilidad, vitalidad y específicamente más orientada a la salud cardiovascular y urogenital.

Supuestamente es un suplemento que podría resultar útil por sus propiedades potenciadores de la libido y de la testosterona.

El Tribulus se ha posicionado como uno de los suplementos más recomendados para este fin y, sin embargo, una revisión que analizó resultados de 12 estudios importantes y frecuentemente citados sobre los efectos del Tribulus a medio plazo en hombres y mujeres de 14 a 60 años, personas sanas y personas con problemas sexuales, concluyó claramente que este suplemento no aumentaba los niveles de testosterona.

Si bien no se sabe exactamente cómo funciona el Tribulus para explicar algunos resultados positivos en animales y en personas con hipogonadismo, se sabe que, entre otras razones, su mínimo efecto en estos casos se debe a que podría aumentar la densidad de los receptores de andrógenos en el cerebro, aunque no es así en el tejido muscular.

En este sentido, la evidencia no es nada clara para justificar que mejore la fertilidad o el rendimiento deportivo.