#50 - 🌸MEDITACIÓN DE LA RESPIRACIÓN - SIN MUSICA DE FONDO Cuento Inspirador🌸 (15 mins)

Bienvenida bienvenido a esta meditación que hacemos hoy del silencio siéntate en una postura que para ti sea cómoda hoy des cruzando brazos y piernas o poniéndote en la postura de loto o medio loto y relájate en la postura ponte cómoda ponte cómodo vete contactando con el presente percibe los sonidos que puedas escuchar ahora como haciendo una lista de todo lo que puedes oír tanto de dentro de la sala como de fuera mira cómo aparecen los sonidos y cogen primer plano en el campo de tu conciencia y después desaparecen recibe tus glúteos tu espalda si estás apoyada en el respaldo y toma una inhalación profunda inhala aguantas el aire y lo sueltas despacio hemos de repetir esto un par de veces inhala profundo aguantas el aire cuatro segundos y cuando quieras el aire dando como te relajas en la postura ten raíces hacia el suelo si este doble movimiento al inhalar de expandirte hacia el cielo crecer y al exhalar enraizar enraizarse nada más inhala profundo aguantas el aire los las despacio y ahí revisa ligeramente la postura poquito el coxis metido hacia adentro el abdomen firme el plexo solar ligeramente saliendo hacia afuera para corregir la tendencia de hundirnos en la postura pues la corregimos así de inicio sacando un poquito del pecho y luego nos relajamos el mentón ligeramente metido y la coronilla mirando al cielo como si hubiera un hilo que tira de ella hacia arriba y siempre relajados sin tensión y ahora vamos a hacer la respiración cuarenta y siete ocho en la cual al inhalar inhalamos durante cuatro segundos aguantamos siete y exhalamos despacio durante ocho segundos