Description of 51 Explorando los sentidos
En esta meditación te invito a conectar con tus sentidos como una forma de volver al presente.
A menudo vivimos tan inmersos en pensamientos y distracciones que dejamos de percibir lo que realmente está ocurriendo aquí y ahora.
A través de la vista, el oído, el olfato, el gusto y el tacto, podemos redescubrir la vida en su forma más simple y real.
Esta práctica te propone abrirte a las sensaciones sin juzgarlas ni intentar cambiarlas, solo notarlas tal como son.
Cada vez que te distraigas, simplemente vuelve a sentir, vuelve a observar.
Permítete habitar este instante con curiosidad, con calma y con una mente abierta.
Estás a punto de explorar la experiencia de estar plenamente presente.
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Meditación explorando los sentidos. Vamos a comenzar nuestra práctica explorando los sentidos como puertas de entrada al presente. Te invito a buscar una postura cómoda, que tu espalda esté recta pero sin rigidez, los hombros relajados, los pies apoyados en el suelo y las manos descansando suavemente sobre tus piernas o el regazo. Puede, si es posible para ti, cerrar los ojos o mantener la mirada suave con la vista descansando en un punto frente a ti. Deja que tu cuerpo se asiente y que la respiración encuentre su propio ritmo natural.
Inhalas con suavidad, exhalas lentamente y permites que cada respiración te traiga un poco más al presente. Observa cómo el cuerpo se va acomodando y cómo poco a poco va soltando las prisas del día. Nada que hacer, nada que lograr, solo estar aquí presente. Ahora te invito a comenzar con el sentido del oído. Lleva tu atención a los sonidos que te rodean. No intentes buscarlos, simplemente deja que lleguen a ti y escuchas el sonido de la sala o de la habitación o de la calle, quizá de los pájaros, del viento, de personas.
Algunos sonidos pueden ser agradables, otros neutros o incluso molestos.
Permíteles estar sin rechazarlos y sin retenerlos. Date cuenta de que no necesitas poner nombres a los sonidos. No hace falta identificar su origen ni crear una historia sobre ello, solo escuchar.
Quizá notes también el sonido más útil de todos, tu propia respiración, el aire entrando y saliendo. Quizá el pulso permite que el sentido del oído te ancle aquí en este instante. El sonido solo ocurre en el presente. Ahora te invito a que lleves tu atención al tacto. Nota los puntos de contacto de tu cuerpo con la silla. Siente el peso del cuerpo apoyándose en la tierra. Percibe la temperatura del aire en tu piel, el roce de la ropa, el contacto de las manos entre sí o con las piernas.
Si hay alguna zona del cuerpo donde notes tensión o incomodidad, no trates de cambiarla, solo obsérvala con curiosidad, con amabilidad y permite que esté allí tal y como es. También puedes sentir las zonas más relajadas, más incómodas o cómodas. Deja que la conciencia abarque todo el cuerpo como un mapa vivo de sensaciones. El tacto nos recuerda que el cuerpo está aquí, sosteniéndonos en cada momento. Ahora te invito a llevar tu atención al olfato. Toma una respiración lenta y profunda y observa los aromas que hay a tu alrededor.
Puede que sea un olfato.
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